Олон хүний хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь амьдралын хэв маягтай холбоотой бөгөөд эрүүл мэндээ улам дордуулж, илүү их хэмжээний "фунт" цуглуулдаг. Жин алдагдалд зориулсан унадаг дугуйг ашиглах нь өөр өөр насныхан байдаг. Энэ нь спортоор хичээллэхэд тохиромжтой сонголт юм. Энэ нь таны сүнсийг өсгөж, илүү их фунт алдах болно.
Унадаг дугуй жингээ хасахад тусалдаг уу?
Олон хүмүүс, ялангуяа охид, асуултанд санаа зовж байгаа нь дугуйгаар жингээ хасаж болох уу? Спортоор зугаалах нь сэтгэцийн эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг. Аялал жуулчлалын явцад бие нь хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан байдаг. Биеийн ачаалал нэмэгдсэн нь өөх эсийг шатаахад хүргэдэг. Бие нь тэднээс салж, илүү фунтыг арилгадаг. Ялангуяа хонгил, хөл, бүсэлхийн тойргийн эзэлхүүн нь алга болдог. Энэ төрлийн спортоор хичээллэдэг хүмүүс унадаг дугуй, жингийн алдагдал нь салшгүй гэдгийг мэддэг.
Жин алдахын тулд унадаг дугуй хэрхэн сонгох вэ?
Явган алхахдаа тохиромжтой, тохь тухтай хувцас, гутлын ул мөр бүхий гутал олох хэрэгтэй. Аюулгүй байдал нь дугуйчин, тохой дэр, бээлий, өвдөгний талбайд дуулга өгөх болно. Жин алдагдалд зориулсан унадаг дугуй худалдаж авахын тулд спортын дэлгүүрт илүү сайн байдаг. Мэдлэгтэй худалдагч нь таны шаардлага болон физик параметрийг хангах загварыг сонгоход тусална. Тээврийн хэрэгслийг худалдаж авахын тулд та жолоодлого хийх газраа сонгох хэрэгтэй.
Хөдөөгийн хөдөөгийн замд уулын дугуй унах нь хамгийн сайн сонголт юм. Асфальттай хавтгай замд энэ загварыг хүлээн зөвшөөрөхгүй. Хурдны агуулах нь ачааллыг засах, унадаг дугуйгаар арай турж унах боломжийг олгоно. Хөнгөн цагаан хүрээ бүхий загвар нь илүү практик боловч илүү үнэтэй байдаг. Хамгийн оновчтой хувилбар нь "холимог" загвар бөгөөд хэд хэдэн давуу талтай байдаг.
- нимгэн хатуу дугуйнууд;
- сайн элэгдэл;
- хурдыг өөрчлөх боломж.
Унадаг дугуй унахдаа жингээ хэрхэн алдах вэ?
Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрддөггүй бол спортыг жингээ хасах боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Хоолны хувьд шарсан, гурил, чихэр, өөх тос байх ёсгүй. Хоол хийхээс өмнө болон дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа шууд хэрэглэх ёсгүй. Жингээ унах нь аятайхан алхах ёсгүй. Байгууллага нь зохих ачааллыг хүлээн авах ёстой. Үүнийг хийхдээ хэд хэдэн зөвлөмжийг дагах хэрэгтэй:
- хичээлийг тогтмол зохион байгуулж, долоо хоногт 3-4 удаа зохион байгуулдаг.
- Аажмаар эхний дасгалыг 20-30 минутын турш 10 минутын турш өсгөнө.
- pedals эргэлдэх хурд - минутанд 65-аас багагүй удаа;
- зам нь гэрэл авирах болон богино богинохон хүрдэг.
Унадаг дугуй хэдэн кг жин хасах вэ?
Сургалтын үргэлжлэх хугацааг 2 цаг хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Эхэндээ хавтгай гадаргууг ихээр авдаг боловч зам нь дээшээ унадаг бол сургалт илүү үр дүнтэй байх болно. Хэрхэн дугуй унахаас сэргийлж, тэгш газар нь ачаагаа нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Энэ тохиолдолд мэргэжилтэн нь 5 кг хүртэл ажил үүргээ гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та ядарсан бол дугуйгаа бүү яв. Замын дундах богино амралт, дараа нь ачаалал, илчлэгийг сайн шатдаг.
12 долоо хоногийн дугуйн сургалтын төлөвлөгөө
| Долоо хоног | Зай (км) | Цаг (минутаар) | Долоо хоног бүрийн давтамж |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6-р хэсэг | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 дахь | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 дахь | 4.0 | 26 дахь | 4 |
| 9-р | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11-р сар | 4.8 | 29 | 4 |
| 12-р хэсэг | 4.8 | 27 дахь | 4 |
Дугуйн жингийн алдагдал
Унадаг дугуйгаар хичээллэсэн хүн бүтэн жилийн турш хичээлээ үргэлжлүүлэхийг хүсдэг. Харин өвлийн улиралд унахын тулд жингээ хэрхэн унах вэ? Ангиудыг гэртээ хийж болох ба цаг агаарын нөхцөл байдлаас хамаарахгүй. Гэрийн дасгалын унадаг дугуй дотор гэр дотор байрладаг учраас жин хасах сургалтыг ямар ч цагт хийж болно.
Тогтмол дугуйн дээрхи сургалтын нөхцлүүд нь дүрмээс ялгаатай, унадаг дугуй дээр жингээ хэрхэн алдах вэ. Ангиудыг ижил аргаар зохион байгуулж байх ёстой. Эхлэгчдэд 30 минут үргэлжилж аажмаар нэмэгддэг. Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөх нь өөхийг шатаах үйл явцад нэмэр болдог. Ачаалах горимыг сонгох шаардлагатай. Жин алдалтын хувьд санал болгосон хурд нь 25 км / ц.