Өөх шатаж байна

Өөх тосыг боловсруулах нь жингээ алдах хамгийн чухал нөхцөлүүдийн нэг юм. Бөмбөлөгчид боловсролын үйл явц болон өөхийг хуваахыг ойлгохыг хичээдэг. Учир нь хэрэв та өөх тосыг салгаж чадахгүй бол булчингийн булчингууд нь харагдахгүй болно. Гэсэн хэдий ч ийм чухал механизмуудын талаар мэдэх нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын хувьд төдийгүй жингээ хасах хүсэлтэй бүх хүмүүст зориулагдсан юм.

Бие махбодид шатаж буй

Арьсны өөхийг шатаах нь маш төвөгтэй үйл явц юм. Үнэндээ өөх тос нь бие махбодийн үл хөдлөх хөрөнгө юм. Энэ нь түүнийг ашиглахын тулд хадгалдаг ба өлсгөлөнгийн үед амьд үлддэг. Өөрөөр хэлбэл, өвөрмөц өөх нь шаардлагатай бол хэрэглэж болох өвөрмөц эрчим хүчний нөөц юм.

Бие махбодид хоёр төрлийн өөх тос байдаг - арьсны болон дотоод, висцерал. Эдгээр нь тус бүр липолизид нөлөөлдөг. Арьсны өөх нь инсулины мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ нь харьцангуй тогтвортой байдаг. Гэхдээ дотоод өөх нь амархан эвдэрдэг, бие нь сэрэмжлүүлж, adrenaline үүсгэдэг.

Эдгээр хоёр төрлийн өөх хоорондоо харилцан хамааралтай: биеийн байдал хүнд дарамтанд (хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл биеийн хөдөлгөөн ихэссэн) үед дотоод өөх хурдан задарч, харин арьсан доорх эсрэг нь илүү тогтвортой болдог. Түүнээс гадна метаболизм нь удааширч, бие нь урт хугацаанд эрчим хүчнийхээ хэмжээг ихэсгэхийг хичээдэг.

Энэ хоёр төрлийн өөхний харилцан үйлчлэлээс болж орон нутгийн өөх шатаах боломжгүй байдаг. Учир нь органик нөөцийг эхний ээлжинд нөөцлөх нөөцөө "сонгох" байгууллагаас дотоодын өөх тос байх болно. Тиймээс та жингээ зөвхөн нарийн төвөгтэй арга замаар, нэг хэсэгтээ алдаж болно.

Биеийн эрчим хүч нь амин чухал үүрэг гүйцэтгэхэд зарцуулахаас илүүтэйгээр өөх тос хуримтлагддаг. Өөх шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд та хоол хүнснээс авах эрчим хүч буюу хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй (хамгийн тохиромжтой үед та хоёуланд нь хийх хэрэгтэй).

Өөх тосыг шатаах механизм нь зөвхөн организмын гамшигт хоол хүнстэй зөв хэмжээний эрчим хүчийг хүлээн авдаггүй нөхцөлд л үүсдэг. Энэ нь липолизаци - өөхийг ялгах үйл явц нь маш их хөдөлмөр, нарийн төвөгтэй асуудал учраас организм зөвхөн хамгийн хэцүү тохиолдолд л үүнийг ашиглахыг оролддог.

Өөх тосыг булчинд байрлах митохондрид ихэвчлэн өөх шатаахаас эхлэн хөгжсөн булчингийн тогтолцоо нь үр дүнтэй өөх шатаахад хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм. Тиймээс өөхийг хамгийн хурдан хуваахын тулд бат бөх сургалтыг мартаж болохгүй.

Хэн өөхийг шатаахыг дэмждэг вэ?

Өөх тосыг шатаахын тулд биеийнхөрснөөс бага илчлэг авах нь чухал юм. Энэ механизмыг хоёр талаас зохицуулж болно: калорийн хэрэглээг багасгаж, эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлнэ. Практикт энэ нь:

Цогцолбор дахь ийм арга хэмжээ нь өөхний зохицуулалтыг түргэн орхиход хүргэдэг. Өөх тосыг түргэсгэхийн тулд уургийн найрлагаар хооллож, бодисын солилцоог түргэсгэх хоолны дэглэмд оруулж болно.