Николай Амосов бол зүрх судасны мэс засалч, зүрх судасны мэс засалч, зохиолч, шинийг санаачлагч юм. Үүнээс гадна Николай Михайлович "хүч чадал, ачаалал", өөрийн бүтээсэн дасгалуудаа бүтээсэн нь түүний гэрэлт, баялаг, урт удаан амьдралыг батлан харуулж байна. Амосовын биеийн тамирын дасгалыг "1000 хөдөлгөөн" гэж нэрлэдэг. Энэхүү зорилго нь өнөөдөр нэн эрт дээр үеэс эхэлж байгаа сээр нуруу, бие махбодийн идэвхгүй байдал, эрүүл мэндийн асуудлуудтай тэмцэх явдал юм. Төгсөлтийн дасгал сургуульд Amosova 10 дасгалыг багтаасан бөгөөд алдартай академич хүн 100 удаа хийхийг зөвлөж байна. 100-аар 10-ыг үржүүлж, 1000 хөдөлгөөнийг авна.
Амосов системийн талаар
Николай Амосов хүний эрүүл мэнд хүрээлэн буй орчиноос хамааралтай биш, анагаах ухаанд хамаардаггүй гэж үздэг. Шийдвэрлэх хүчин зүйл бол эрүүл байх эсэхээс үл хамааран хүн бүрийн сонголт юм. 40 насандаа Амосов түүний эрүүл мэндэд доройтож эхэлснийг мэдэрч, тэр зөвхөн түүнийг аварч төдийгүй нийгэмд аль хэдийнээ эмх замбараагүй байдал үүсгэсэн тэр зүйл болох тэр он жилүүдэд хоёулаа аль хэдийнээ зовж байсан юм.
Амосов бясалгал хийхэд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаардагдана. Та 10 удаа дахин давтаж болно, гэхдээ долоо хоногт аравны нэмж оруулаарай. Амосов өөрийн цогцолборыг өдөрт 2 км-т 12 минутын 2 км буюу гүйлт , эсвэл сүүлийн 100 м-ийн хамгийн их хурдатгалтай хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ зорилгоор Академич Амосовын дасгал хийхэд хамгийн дээд хэмжээ шаардлагатай. Бүх 1000 хөдөлгөөний Amosov өөрөө 25-30 минутын хугацаатай байжээ. Үүнээс гадна бүх дасгал (1, 8, 9, 10-ээс бусад) Амос нь жилийн аль ч үед цэвэр агаарт хийгджээ.
Гимнастикч Николай Амосов маш олон өрсөлдөгч нар байдаг. Тэдний санал бодол 100 удаа давтагдах нь хэтэрхий их ачаалал юм. Гэсэн хэдий ч, Амосов тэдний хэлсэн үгстэй тэмцэлдэж байлаа. Өдөрт зүгээр л уядаг уях, уяхыг хүсвэл "сонгодог" зөвлөмж: 10-20 давталт, тиймээс зураг 100, энэ нь эхлээд харахад тийм ч их биш юм. Шимпанзе хараач, мөрөн дээр хэр олон хөдөлгөөн хийх вэ?
Академич Амосовын дасгалын цогцолбор
- Урд налуу. Шалыг хуруугаараа хүрэхэд, хэрэв та гарын алган дээр хийвэл. Толгой нь их биетэй хамт хөдөлдөг.
- Хажуугийн налуу - "шахуурга". Зүүн гартаа баруун тийш, баруун гар нь суга руугаа сунаж, зүүн гар нь доошоо татагдана.
- Бид гараа хаяад буцааж тавьдаг. Баруун гар нь баруун тийш зүүн гараа сунгана. Хүзүү нь цаг хугацааны явцад шилжинэ.
- Гарыг цээжин дээр түгжиж, толгой эргүүлээд зүүн, баруун тийш эргэв. Гарны хөдөлгөөн нь далайцыг нэмэгдүүлнэ.
- IP - зогсож, бид өвдөгөө цээж рүү шидээд, гараа аль болох өндөр гараар дарж, хоёр хөлөөрөө өөр хөдөлгөөн хийдэг.
- Бид хэвлий ба хэвлий гэдсэн дээр хэвтээд, толгойны ард түгжигдсэн гар дээр хэвтэж, бие нь шалан дээр параллел мөрөөрөө сунгагддаг. Доод доод талд гулзайлгах нь их биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлнэ.
- Бид сандал дээр араас нь гартаа бариад,
- Бид гартаа буйдан дээр гараа тавина (эсвэл шалнаас боломжтой бол) бид шахаж байна.
- Бид хөл болгон дээр аль болох өндөр болно.
- Дараа нь хус, дараа нь толгойны ард хөлөө шиднэ.
Таны харж байгаагаар ямар ч төвөгтэй зүйл алга. Эдгээр бүх дасгал сургуулиудын биеийн тамирын хичээлээс сайн мэднэ, гэхдээ маш удаан хугацаагаар, энэ нь сургуулийн ширээнээс байсан, тэд цаазлаагүй байсан. Академич Амосовын хэлснээр, байгаль нь хүнийг дэмждэг: жаахан дасгал хийхэд хангалттай, эрүүл мэндийн асуудал арилах нь хангалттай юм.
Олон тооны давталтаас бүү ай. Хамгийн багадаа эхлээд, тэр ч байтугай мэргэшсэн хүний хувьд ч гэсэн 100 давталт нь маш бодит тоо юм.