Уураг нь бодисын солилцоог оролцуулан чухал бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд оролцдог амин хүчлүүд агуулдаг. Энэхүү нэмэгдэлийн гол нөлөө нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, сэргээхэд чиглэгддэг. Үр дүн авахын тулд уургийг хэрхэн зөв хэрэглэхийг мэдэх хэрэгтэй. Ингэснээр хүлээн авах нь үр ашиггүй, аюултай байж мэдэх юм. Өнөөдрийг хүртэл хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэхэд хэд хэдэн чухал дүрэм журам байдаг.
Эхлэхийн тулд бид яагаад охидыг уургаар нь ууж байгаа тухай ойлголтыг өгөхийг санал болгож байна. Энэ нь нэмэлт тэжээлийн үр дүн юм. Хүний биеийн тамирын болон долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын дасгал хийдэг бол амин хүчлүүдийн нэмэлт хэрэглээ шаардлагатай байдаг. Сургалтын зорилго нь биеийн сайхан тусламж авахад уураг байвал ашигтай байдаг. Хэрэв хүн уургийн бүтээгдэхүүнд дургүй бол нэмэлт амин хүчлийг зайлшгүй авах шаардлагатай.
Уураг уухын тулд зөв уух уу?
Одоо байгаа дэглэмийг хэрэглэхгүй байх, тунг тооцох нь чухал юм. Үүнээс гадна нэмэлт бодис хэрэглэх, бөөрний эмгэг, үл хамаарах хувь хүний эсрэг заалттай эсэхийг авч үзэх нь зүйтэй юм. Уураг хэр их уухыг тооцоолохын тулд тооцоолох энгийн томъёог ашиглана уу: жингийн 1 кг тутамд 1.8-2 г уураг авна. Жишээлбэл, өдөрт 65 кг жинтэй, 117-130 грамм уураг авна.
Охидууд уураг ууж байгаа тухай дүрэм:
- Хүнсний илчлэгийн хоногийн тооцоолсон хэмжээг 2-3 тун гэж хувааж болно. Гэхдээ биед 30-40 грамм уураг хүртэхгүй байх нь чухал юм. Энэ тохиолдолд уураг нь бие махбодь болон хоолонд ордог гэдгийг бүү мартаарай.
- Өглөөгүүр ангид өдөрт уургийн нэг хэсгийг хэрэглэх нь зүйтэй.
- Уургийн коктейль бэлтгэлийн өмнө болон дараа нь согтууруулах ундаатай байх ёстой бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол тунг хоёр хэсэгт хувааж болно.
- Амралтын өдрүүд дээр уурын коктейл оройн хоолны эсвэл зуушны оронд согтуу байх ёстой. Яг энэ үед дасгалын өдрүүдэд эмийн нормативын тунг 50% -тай тэнцэнэ.
- Усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хоол хүнсэнд нэмэлт бодис хэрэглэж байх үедээ өдөрт их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Энэ шингэн нь биендээ үлдэхгүй, хавдсан байх нь чухал юм.
- Шар сүүний уурагыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой.