Өдөр бүр мор мөрөнд ихэвчлэн гэмтсэн, янз бүрийн өвчин эмгэг үүсгэдэг. Тиймээс шинжээчид байнга хөгжиж байхыг зөвлөж байна. Мөрний үений тусгай дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтөөс ангижирч, бусад асуудалтай тулгардаг. Үр дүнг олж авах, сөрөг үр дагаврыг бууруулахын тулд дасгалын эмчилгээний зөв сонголтыг сонгох нь чухал юм.
Мөрний үений дасгалын цогцолбор
Үүнийг тогтмол хий. Хурдны хөдөлгөөн хийхгүй байх нь удаан сургалтанд хамруулах нь илүү чухал юм.
Мөрний үеийг бэхжүүлэх дасгал:
- Чиний хөлийг мөрний өргөн дээр тавьж, доор гараа байлга. Амьсгалж, мөрөн дээрээ босоод, амьсгалахдаа доош буулгана.
- Эхлээд нэг мөрөндөө ээлжлэн хөдөлгөөн хийж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлнэ. Таны мөрөнд ээлжлэн эргүүл.
- Гараа сугалж, эргэлт хөдөлгөөн хийх, бие махбодод эргэлт хийх. Хоёр чиглэлд хий.
- Шүд нь нудруу боож, эхний ээлжинд өндөр хурдтай эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийж, нөгөө гараа хийнэ. Хоёр гараараа эргэх
- Энэ дасгал нь мор үе мөчний үений үений үрэвсэлд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд гарт нь цоож түгжиж, гараа сунган, биеийг эргүүлж, гараа өргөж, тэднийг нуруун дээр нь ороож, цээж сунгана. Үүний дараа төгсгөлийн цэг дээр очиж хаварлаг хөдөлгөөн хийнэ.
- Гараа нурууны ард түгжиж, амьсгалах зуураа дээш өргөж, амьсгалыг нь буулгаж өг. Кейсээ урагшлуулахгүй байх хэрэгтэй. Гараа дээш өргөөд, байрлалаа түгж.
- Мөрний үе дэх өвдөлтийг дараагийн дасгал хийхэд гараа нуруун дээрээ наагаад урагшаа тонгойж, шалан дээр паралель руу буцаа. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалав. Амьтан дээр налуу, өвдөгнүүдийг тэгшлээд, гараа шалан дээр тавь. Эцэст нь хаварлаг хөдөлгөөн хийх. Зогсоох ба тайван байлгах.
- Өвдөгнөөсөө босч, дараа нь өндгөвчний өсгий дээрээ боогоод. Нэг гар нь дээшээ нуруун дээр нь аваачиж, хоёр дахь нь доод талыг нь түгжиж бэхлэнэ. Үүний дараа гараа нөгөө талаас нь хөдөлгө
- Гараа дөнгөж байрлалаас нь түгжиж, урагшаа чиглүүлээрэй.
- Ижил байрлалд байхдаа гараа холбосон гарыг холбож, мөрөн дээрээ сунгана.
- Үүний дараа найм, ес, аравны дасгалыг давтана.
- Хэвлийн дээр байрлуулж, зүүн гараа хажуу тийш нь тавина. Биеийг эргүүлээд зүүн талд баруун тийшээ баруун хөлөө нугалж, зүүн талынх нь ард тавь. Сайн ургамлыг мэдрэх нь чухал юм. Амьсгалаа мартаж болохгүй энэ байрандаа удаан хугацаагаар байгаарай. Хэрэв та явах боломжоо зөвшөөрвөл бусад хөлөө нугалж, аарцагны нурууг буцааж ав. Эцэст нь баруун гараа ашиглан зүүн талын түгжигч рүү зөөнө. Бүгдийг болон нөгөө талыг давт.
- Шалан дээр сууж өвдөгнөөс нь бөхийлгө. Талууд талдаа далдуу модны ар тал дээр нуруугаа эргүүл. Туундаа тохойгоо наагаад төв рүү аваачаарай.
