Аль ч дасгалжуулагч уурагаас уургийн тухай ямар ялгаатай болохыг асууна. Энэ нь бараг л адилхан боловч олон янзын спортын хоол тэжээлийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь янз бүрийн зорилгоор ашиглагддаг. Үүнээс гадна, нэг нь охидод тохиромжтой, нөгөө нь зөвлөдөггүй. Бид өсөлт ба уургийн хоорондын ялгааг ойлгохыг хичээх болно
a.Нягтруулагч ба уургийн хоорондын ялгаа
Уураг нь спортын олон төрлийн хоол тэжээл юм. Энэ нь цэвэр булчингийн уураг бөгөөд тамирчин, тамирчид булчингийн массыг ихэсгэж байна. Уургууд нь "хурдан", "удаан" байдаг. Эхний хэлбэр нь бэлтгэлийн дараа өдөрт хэд хэдэн удаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг тул булчинг хурдан сэргээхэд шаардлагатай бодисуудыг биедээ өгдөг. Удаан уураг (эсвэл казейн) нь шөнийн цагаар дүрэм гэж үздэг. Энэ нь хэдхэн цагийн туршид шингэж, бие махбодийн унтах явцад булчинг үр дүнтэй арчлах боломжийг олгодог.
Gainer нь 10-30% уураг, үлдсэн 70-80% нь нүүрсустөрөгч агуулдаг спорт тэжээл юм. Сургалтанд илүү ихээр хөдөлмөрлөх чадвартай болгохын тулд энэ төрлийн спорт хоол тэжээлийг хүчирхэгжүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглүүлдэг. Энэ нь зөвхөн булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Илүү их илчлэгийн агууламжтай учраас энэ төрлийн хоол тэжээл нь ихэвчлэн ажилладаг хүмүүсийг ч гэсэн өөх давхаргын хэлбэрт хүргэдэг тул охидыг санал болгодоггүй. Тэдний бодисын солилцоо нь байгалиасаа удаан байдаг бөгөөд гейнер авах нь илүүдэл жингийн массыг үүсгэдэг.
Уураг ба гейнерийг яаж нийлүүлэх вэ?
Илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд олон бие бодибилдингийн хэрэгсэл авдаг
- Эхлэлд зориулсан нимгэн үндсэн дээр туухайны жин, дараа нь уургийн хэмжээг тогтоохын тулд гейнерийг холбох шаардлагатай. Аажмаар Гейнерийг зөвхөн цусан дахь уургийг нь авч хаях ёстой.
- Хэрэв масс нь хэвийн бол уургийн жин багатай ба бага зэргийн хэмжээтэй уургийн хэмжээг ижил хэмжээтэйгээр хослуулан хэрэглэх нь хоёулаа хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг бий болгоно.
- Хэрэв масс том болвол уураг авах нь илүү дээр юм.
Бүх завсрын тохиолдлыг дангаар нь авч үзэх ёстой. Хамгийн чухал зүйл бол хүн бүрэн дүүрэн байхыг хүсдэг, хэрвээ хүн байгалиас нуугдаж байгаа бол усан дээр аваачиж болохгүй!