Бид бие махбодын дархлааны хүчийг хадгалах нь хичнээн чухал болохыг бүгд мэднэ. Хамгийн сайн арга нь дулаан хувцас биш харин тусгай хувцас бэлдэх, харин хатууруулах явдал биш юм. Энэ нь аюулыг хараад тэр даруй дайчлан ажилладаг хамгаалалтын хүчний сургалт юм. Энэ арга зам нь таныг хөл дээрээ үлдэх боломжийг олгоно. Хэдийгээр хот нь томуу, эсвэл гэрээсээ хэн нэгэнтэй өвчтэй байна. Бүх төрлийн хатууралтаас та мөсний ус цутгах цорын ганц мэддэг л юм бол, цасаар зогсож байгаа - та хамгийн энгийнийг мэдэхгүй!
Зөөлөн засах нь зөв
Доороос бид хатуужилтын янз бүрийн арга замыг судалж үзэх болно. Гэхдээ өмнө нь бид бие махбодоо уурлаж, эрүүл мэндээ гэмтээхгүй байх үндсэн зарчмуудыг ойлгохыг хичээх болно. Үржүүлэлтийн арга, арга нь өөр байж болох ч тэдгээрийн аль нэгэнд ийм энгийн дүрмүүд ашигтай байх болно:
- Тогтвортой байдал . Процедурыг эхлэхээс өмнө биеийг нь бэлтгэхийн тулд бага зэрэг хатуу болго: үрэлт, хөл банн гэх мэт.
- Тогтмол ба тасралтгүй байдал . Зургаан сарын хугацаанд 3-4 удаа тарих ямар ч арга алга. Энэ нь байнга аажим аажмаар тасалдаг. Энэ бол хамгийн үр дүнтэй арга юм. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа. Эдгээр үйлдлийг хаяхад 3-4 долоо хоногийн дараа үр нөлөө нь дамждаг бөгөөд хүүхдийн организм "илүү хурдан мартдаг" - долоо хоногоос бага хугацаанд хурдан байдаг. Тогтворжилтыг зогсоох нь зөвхөн өвчний үед л хамаарна.
- Дадлагын чанар . Хэрэв та бэлтгэлгүйгээр нүх рүү шумбаж байвал ихэнх тохиолдолд та хүйтэн болно. Тогтвортой үр нөлөөний эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг боловч бие нь хариу үйлдэл хийдэг.
- Янз бүрийн . Бие махбодийг цохиулах ганц арга дээр бүү бод, өөр өөр аргуудыг ашиглах хэрэгтэй.
- Хувь хүний онцлог . Эхлээд эмчтэй зөвлөлдөнө, хүн бүрийг сайнаар харж чаддаггүй. Журмын туршид өөрийгөө хянах талаар бүү мартаарай. Ерөнхийдөө сайн сайхан байдал, зүрх судасны цохилт, жин, хоолны дуршил, унтаж байх ёстой.
- Цоорхой байна уу. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ус, агаарыг аль алиныг нь цочроохыг шийдвэл нэлээд сайн завсарлага аваарай.
Боломжийн арга барилыг мартаж болохгүй: хэрэв та уламжлалт бус хатуужлыг ашиглахыг хичээж байгаа бол болзошгүй эрсдлийг байнга үнэлж, үүнд тулгуурлан шийдвэр гаргах хэрэгтэй.
Хатуулагын төрөл
Зуны цагт эхлэх нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг даруй мэдэгдэнэ. Өвөлжүүлэлт нь илүү үр дүнтэй харагдаж байгаа хэдий ч бэлтгэгдээгүй организм таны хүчин чармайлтыг авч чадахгүй байж болно. Тогтворжуулах янз бүрийн арга замыг авч үзье.
- Агаараар бөглөх . Цацраагүй хэлбэрээр 16 орчим градусын температурт сайн агааржуулалттай өрөөнд ийм хатууралтыг эхлүүлэх шаардлагатай. 3-5 минутын дараа эхлэх нь зүгээр биш, харин гимнастик хийдэг. Ирээдүйд гудамжинд хөнгөн хувцастай халуун усанд орохыг хүсч байна. Өвлийн улиралд цаг агаарын нөхцөлд тохируулан хувцаслах, өвөлжөө, спортоор хичээллэх, цанаар гулгах, цанаар гулгах гэх мэт.
- Нараар доромжилж байна . Хэт ягаан туяаны нөлөө нь бидний биед Д амин дэмийг бий болгодог гэдгийг бид бүгд мэддэг бөгөөд ерөнхийдөө хоёулаа сайн сайхан, сэтгэл хангалуун байдаг.
Өглөөгүүр нар жаргах, агаар цэвэр, халуун байхгүй, нар жаргахад ойртох. Дундын хамтлаг хамгийн сайн цаг 9-13, 16-18 цаг байна; харин өмнөд хэсэгт - 8-11 ба 17-19 цаг. 18-19 градусаас бага, 3-5 минутаас багагүй цагт эхлэх хэрэгтэй. Та энэ удаа унтаж чадахгүй. Толгой, нүдийг хамгаалахын тулд хивс, шилний тухай бүү март. - Усанд (усанд оруулах гэх мэт) устгана . Үүнд бүхэл бүтэн цогцолборыг арилгаж, угааж, угаалгах, тодорч шүрших, усанд орох, усанд орох зэрэг орно. Уг зарчим нь ижил байдаг: халуун уснаас хүйтэн рүү очиж, угаалгын өрөөнд өвөлждөг, зуны улиралд усанд байдаг.