Булчингийн булчингийн дасгалууд нь бүх хүмүүст хийгддэггүй. Ихэнх хүмүүс зөвхөн сэтгэл татам зүйл болох ходоод, өгзөг, мөрөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, арын нуруу нь сургалт шаарддаг. Зөвхөн булчингийн хэлбэрийг хадгалах нь зөвхөн сайхан байрлалыг хадгалах төдийгүй, мөн нурууны амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй сээр нурууны өвчин үүсэхээс сэргийлж, 21-р зууны гол асуудал болж байна. Бид тэмцэлдэж, өвдөж буй хүмүүст зориулж араасаа дасгал хийж, спортын сургалтанд хамруулахыг хүссэн хүмүүст зориулсан дасгалуудыг авч үзэх болно.
Өвчтөнд зориулсан цогц дасгалууд
Өвдөлтийг түргэсгэхийн тулд өдөр бүр 20-30 минутын турш өдөр бүр дадлага хийх хэрэгтэй (жишээ нь, өглөө эсвэл үдэш). Дасгал хийх хооронд жижиг амьсгалын орон зайны тухай бүү март.
Тиймээс арын нурууг бэхжүүлэх дасгалууд:
- Шулуун хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж, гараа чихэндээ дар. Биеийн дээд талыг дээшлүүлээд хэдхэн секундын турш барьж эхлэхэд буцаж очино. 6-7 удаа давтан хий.
- Эргээд хөл дээрээ хэвтэж, биендээ гараа сунгана. Аарцуугаа аажмаар дээшлүүлж, өгзөгийг чангалж, дээд цэг дээр үлдээд дараа нь доошоо эргүүлнэ. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чухал юм. 7-8 удаа давтана.
- Шулуун хөлөөрөө нуруун дээрээ гараа сунган биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Үүний зэрэгцээ баруун хөлөө дээш өргөөд 8-10 секундын турш энэ байрлалыг байрлуулаад дараа нь доош нь хийнэ. Хоёр дахь талыг давтана. Хажуу тал бүр дасгалыг 6-8 удаа хийнэ.
- Толгойн ард гараа шулуун гэдсээр, өвдөгнөө хугалж, цээжинд нь аваачаад дараа нь өмнөх байрандаа эргэж ор. Хоёр дахь хөлөө давт. Хөл тус бүрт 6-8 татвар төлнө.
- Шулуун хөлөөрөө нуруун дээрээ гараа сунган биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Хөлийг дээшээ, нэг шулуун, нөгөө хацараа дээшээ өргө. 20 секундын байрлалыг барьж, анхны байрлал руугаа буцна. Үүний дараа дахин давтаж, нугалж, шулуун, шулуун гэдсээр хөлтэй. Байрлал бүрт 8 удаа давтана.
- Шулуун хөлөөрөө нуруун дээрээ гараа сунган биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Булчингийнхаа булчинг чангалан, мөрөн дээрээ гараа шалан дээрээ нураа. 3-4 удаа гүйцэтгэнэ.
- Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа сунгаж, цээжин дээрээ тавь. Торор тор, бүрэн бус гүүр хийж, энэ байрлалыг түгжээд дараа нь эх рүүгээ буцаж очно. Хөдөлгөөнийг тайван, тайван байлгах. 7-8 удаа давтана.
Хүнд өвдөлт бүхий арын дасгалууд ялангуяа аажмаар, анхааралтай байх ёстой бөгөөд шинж тэмдгүүдийн хүндрэлд хүргэхгүй байх ёстой. Хэрэв дасгалын аль нэг нь хүндээр өвчилдөг бол хамгийн багадаа анх удаа татгалзана.
Нурууны биеийн дасгалууд
Хэрэв арагшаа асуудал тань танил биш бол, та хэзээ ч нүүр тулахгүй байхыг хүсч байгаа бол таны булчинг бэхжүүлдэг дасгалын дасгалуудаа оруулах цаг боллоо. Эдгээрийн дотор та дараах сонголтуудыг жагсааж болно:
- хөндлөвчийн нүд;
- өргөн атгах;
- нас барсан;
- босоо блокыг салгах;
- Нэг гартаа дамббеллер татах;
- налуу дахь саваа бариул;
- хэвтээ блокыг бүс рүү татах.
Эдгээр бясалгуурын үеэр нурууны булчингууд нь нугаламыг зөв байрлалаар дэмжиж байдаг. Иймэрхүү элементүүдийг хэвийн дасгалынхаа хүрээнд хэсэгчлэн оруулаарай , та булчингаа хурдан чангалж, эрүүл мэндэд сайн үр дүнд хүрнэ.