Тогтмол дасгал хийхгүй байх нь хүлээгдэж буй үр дүнг бий болгодог. Учир нь тэдгээр нь зөвөөр гүйцэтгэгдээгүй байгаа юм. Тиймээс, бэлгийн харьцаанд орохоос хэрхэн зайлсхийх талаар асууж ярилцах нь зөвхөн энэ дасгалын хамгийн үр дүнтэй сорилттой танилцах төдийгүй, түүний үндэс суурь болсон суурь санааг мартах нь чухал юм.
Охидууд хичнээн их түлхэц үзүүлэх хэрэгтэй вэ?
Тиймээс эхлэгчдэд уламжлалт түлхэх техникийг баримтлах хэрэгтэй. Бидний алга шал шалан дээр хуруугаа урагшаа харж, гараа мөрний өргөн дээр байрлуулах ёстой. Энэ аргын цорын ганц дутагдал нь сойз бий болгодоггүй явдал юм. Үүнийг засахын тулд зөөлөн гадаргууг тэдний нударгаар шахаж байгаа боловч энэ арга нь тус бүрт тулгуурладаггүй бөгөөд иймээс нударган дээр гараа түлхэх нь цэвэр эрэгтэй дасгал юм.
Гарны зөв байрлалыг бүү мартаарай. Хамгийн том ачаа нь морины булчинд, triceps дээр байдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь стандарт байр суурийг баримтлах нь чухал юм. Гар нь морины өргөнтэй, биеийн дагуух тохой нь 45 градусын өнцөгтэй байна. Энэ тохиолдолд ачааллыг жигд хуваарилах тул энэ нь эвдэрч хялбар болно.
Делтоид болон цээжний булчинг ашиглахыг хүсч байна уу? Дараа нь гараа өргөнө үү. Сунган бие биетэй зэрэгцээ байрласан бол жижиг pectoralis булчин болон трицеф нь дүүжин болно. Чи цээжний булчинг мэдрэх үедээ зөв түлхэх нь мартаж болохгүй. Тиймээс энэ зорилгоор бид шалан дээр хэвтэж, далдуу модны урд талын талыг цээжиндээ тавиад дараа нь аажим аажмаар бид гараа урагш авч яваад, өөрөөсөө ямар нэг зүйлийг түлхэж байна гэж төсөөлж байна. Цээжний булчинг чангална.
Өөрийн биеийг үзэхийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь хажуу талаас урт урттай адил төстэй байх ёстой. Энэ байр суурь нь хэвлэлийнхнийг дарах боломжийг танд олгоно. Түүнчлэн, бид толгойгоо буцааж эсвэл түвшний байрлалд хадгална. Доош, амьсгалах, биеийг өргөх нь амьсгалах хэрэгтэй.
Нэг арга нь 100 удаа дарах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь тоо биш, харин чанар юм. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол 20 секундын хурдтай 20 секундын хурдтай 5 арга юм.
Эрэгтэй эрчүүдээс ялгаатай нь эмэгтэйчүүд хурц байх албагүй. Таны бие бялдрын дасгалууд дунд зэргийн хөдөлгөөнтэй, цэвэр хөдөлгөөнтэй эсэхийг шалгаарай. Ходоодоо зурахаа бүү мартаарай. Бүх дасгалуудыг эхлэхээс өмнө бүхэл бүтэн гоёл чимэглэлийг тайлж, тав тухтай хувцас өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Сүүлийнх нь хэтэрхий хатуу биш байх ёстой бөгөөд футболк нь хэд хэдэн хэмжээтэй байж болохгүй (жишээ нь, түлхэх үед, урт ханцуйтай унтардаг нь танд саад болно).
Шалнаас зөв арчиж сурахын тулд хэрхэн бие бялдаржуулах хөтөлбөрийг сурч мэдсэн байх хэрэгтэй
Сонгодог хувилбарыг дээр дурьдсан. Өвдөгнөөс түлхэхийг бодоорой, энэ дасгалын хялбарчилсан хувилбар юм. Тиймээс бид хөлийг хуруугаараа шалан дээр тавьдаггүй ч өвдөг дээрээ өвдөг сөгддөг. Хөлийн хөлийн хуруу нь хурцадсан байх ёстойг мартаж болохгүй.
Та илүү ажил хийхийг хүсч байна уу? Дараа нь бид формбол авдаг . Бид түүний хөлийг тавьсан юм. Үүний үр дүнд шал, хөлний хоорондох налуу нь 10 градусын өнцөг байх ёстой.
Төгс төгөлдөр биеийн тамирын бэлтгэлтэй охидууд баруун тийшээ, дараа нь зүүн хөлөөрөө дэмжлэгийг өөрчилдөг. Энд та зүгээр л эвдэрч төдийгүй тэнцвэрийг хадгалж байх ёстой. Шалан дээр зөвхөн нэг хөлтэй дэгээгээр байх ёстойг бүү мартаарай.