Бидний хүн нэг бүр нь түр зуурын нөөцтэй байдаг. Энэ бол өглөө сэрэх цаг юм. Орондоо 15 минутын турш тайвшруулахын оронд хүчин чармайлт гаргаж, харамсахгүй байх болно. Өглөөний өглөөний дасгалууд Дияас Лисичкинагаар таныг итгүүлэх болно.
Надад итгээрэй, өдрийн туршид өөртөө харъяалагдах хугацаа байхгүй болно. Бид үргэлж хэн нэгэнд хэрэгтэй зүйл байдаг. Өглөө нь заримдаа Диааза Лисичкинагаас дасгал хийдэг цорын ганц удаа.
Өглөөний дасгалын зарчим Дарья Лисичкина бол энгийн бөгөөд бид "сургууль" дасгал хийдэг, гэхдээ хамгийн чухал нь бид эрүүл мэнддээ ямар нэг зүйл хийдэг.
Daria Lisichkina-ийг цэнэглэх нь өглөө, оройн бэлтгэлийн аль алинд тохиромжтой. Өглөө нь давуу тал нь дугуй биш, зөвхөн урам зориг өгдөг бөгөөд үдэшлэгт цахилгаан тэжээлийн өмнө дулаарах сайхан арга юм.
Darya Lisichkina өглөөний дасгал: дасгалууд
- Мөрний өргөн дээр хөл, тэврэлт дээр гараа атираа. Амьсгал дээрээ сунжирч, бид амьсгалахад бага байдаг. Давтах - цаг.
- Бид хоёр гараа дээш өргөөд, тэднийг холбохгүй. Биеийн баруун талыг сунган, баруун гараа зулгааж, булчингийн булчингаа хэрхэн сунгахыг мэдэр. Биеийн зүүн талыг сунган зүүн гараа сунгана. 8 удаа гүйцэтгэнэ.
- Бид хоёр гараа дээш өргөөд, сунган, дараа нь баруун талд нь тав тухтай байдал, биеийн сул дорой хөдөлгөөн хөдөлгөөнийг зүүн хөл рүү чиглүүлдэг. Зүүн тал руу налууг давтан хийнэ. 4 удаа гүйцэтгэнэ.
- Гар талыг нь гараа мөрний түвшинд дээшлүүлнэ. Бид ээлж ээлжээр бие махбодоо эргүүлж, баруун тийшээ гараараа барьж, буцаад зүүн тийшээ эргэх болно. 8 удаа гүйцэтгэнэ.
- Мөрний өргөн дээр хөл, бэлхүүс дээр гараа хийдэг - бид шагайг авдаг. Бид хөлийнхөө хурууг өсгөж, өсгий дээр унах болно. 8 удаа гүйцэтгэнэ.
- Бид баруунаас зүүн тийш явдаг, "хөлний хавирга" - баруун хөл, зүүн талын, гадна талын зүүн, дотор талын баруун захаар явж байна.
- Хамтдаа хөл - бид өвдөг сөгдөж байна. Өвдөгнөөс гар, хөл нь хагас бөхийж, дараа нь нугалж дараа нь нугалж, дараа нь нугалж эргүүлээд нугална.
- Мөрний өргөн дээр хөл, өвдөгнөх, бүсэлхийгээр нь гар. Зүүн өвдөгнөө баруун өвдөгнөөс нь зүүн тийш нь нугалж, баруун тийшээ дээш өргөж, баруун өвдөгнөө баруун өвдөгнөөс нь зүүн тийш түлхэж, зүүн тийшээ дээш өргө. Бид 16 удаа хийдэг.
- Хөл нь шулуун, биеийн дээд хэсэг нь тогтсон, хөл нь сул байна. Дээд талын болон мөрөнд шилжихгүй, хонгилын хөл нь зүүн тийш, дараа нь баруун тийшээ хөдөлдөггүй. Бид 8 удаа хийдэг.
- Бид урагшаа урагшаа хажуу тийшээ эргэж, дараа нь оймс руугаа явдаг.
- Бид дугуй хонгилыг хонгилоор хийдэг, тэр үед бид мөрөн, толгойтой ажиллахгүй байхыг хичээдэг. Бид нэг талд 8 удаа гүйцэтгэдэг.
- Хөл нь шулуун, бөхийж, биений дараа гар сунгана. Бид нуруугаа үргэлжлүүлэхийг хичээдэг. Бид хөлийг нь нураадаггүй.
- Бид мөрний хавтсыг авчирч өгдөг - бид цээж рүү урагшаа эргүүлж, дараа нь нуруугаараа эргэв.