Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасахаар шийдсэн, биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд хоол тэжээлдээ тохирсон байх шаардлагатай. Ялангуяа энэ нь жингийн алдагдалд зориулсан биеийн тамирын дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь хатуу биш, гэхдээ үүнийг наалдуулах нь маш энгийн байдаг.
Охидын биеийн тамирын хоолны дэглэмийн давуу болон сул тал
Жин хасах арга бүр нь эерэг, сөрөг талуудтай байдаг бөгөөд энэ сонголт нь өөр юм. Жин алдах энэ аргын давуу тал нь тэрээр:
- бие махбодод тустай;
- өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг оруулаагүй;
- хоол хүнсээ их хэмжээгээр бууруулахгүй байх боломжийг олгодог.
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол сул тал нь бага ангийнхантай харьцуулахад илүү үнэтэй шинэ, чанартай бүтээгдэхүүн худалдан авахад зарцуулах болно.
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн дэглэм: үндсэн дүрэм
- Хоол хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээг хянах нь чухал юм. Жижиг хэсгүүд, жижиг хэсгүүдэд идэх нь хамгийн тохиромжтой.
- Хоол тэжээлийн талаар бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд эвдэж болохгүй.
- Өдөр тутмын цэс нь зөвхөн байгалийн бүтээгдэхүүнээс бэлтгэсэн савнаас бүрдэнэ.
Өөртөө фитнессийн дэглэм хэрхэн хийх вэ?
Өдөр тутмын цэс 4-3-2-1 томъѐог үндэслэнэ. Энэ нь тоо бүрт тодорхой бүлэг бүтээгдэхүүн болон хэсэг хэсгүүдийн утгыг илэрхийлдэг.
- Бүлэг "4" - бидний биед шаардлагатай уураг нийлүүлдэг бүтээгдэхүүнийг өдөрт 4 нэгж идэх хэрэгтэй. Тэдний нэг нь: 160 гр тахианы хөхний, 210 гр туранхай загас, далайн хоол, 190 гр бага өөхний бяслаг, 6 өндөгний цагаан.
- 3-р бүлэг - Бие махбодийг хүнсний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нийлүүлдэг бүтээгдэхүүн. Өдөрт идэхийн тулд 3 нэгж хэрэгтэй. Дараах жагсаалтаас сонгохдоо: 300 грамм салаалсан салат, 2 жижиг алим, бэрсүүт жүрж, гадил жимсний.
- Групп "2" - таны биеийг цогцолбороор хангадаг бүтээгдэхүүн
Нүүрс ус. Үүнд үр тариа, үр тарианы талх орно. Нийтдээ 2 хэсэг идэх хэрэгтэй. Хуваарийн жишээ: 200 гр чанасан будаа буюу 50 гр талх. - Групп "1" - бие махбодийг хэрэгцээтэй өөх тосоор хангах бүтээгдэхүүн. Өдөрт нэг удаа, самар, эсвэл улирлын салатыг 30 граммаар идэж болно. ургамлын тосны халбага.
Дасгал бясалгал хийхэд ийм энгийн хоолны дэглэм нь танд илүү их фунтыг алдалгүй амархан мэдрэх болно. Цэсийг аль болох олон янзаар гаргахыг хичээ, тэгэхээр алдааны тоо багасдаг. Хэрэв амттай эсвэл өөх тос идэх хүсэл маш хүчтэй бол долоо хоногт нэг удаа дуртай хоол хүнсээ худалдан авч болно.