Өнөөдрийг хүртэл спортын олон салбарт давуу талтай, сул талууд байгаа юм. Сүүлийн үед илүү их алдартай Callanetics нь жингээ үр дүнтэй болгох, бүх биеийн байдлыг сайжруулдаг.
Callanetics - фитнесс юу вэ?
Энэ нэр томъёо нь гимнастик бөгөөд үүнийг булчинг сунгах, сунгахад чиглэсэн нарийн төвөгтэй систем юм. Үүний гол давуу тал нь суурь дасгалуудад оролцдоггүй булчингийн хөгжил юм. Жин алдагдалд үр дүнтэй callanetics, бие махбодийн байрлал , эрүүл мэндийг сайжруулах . Энэ фитнесс нь шоуны бизнес оддын дунд алдартай байдаг.
Callanetics - гарал үүслийн түүх
20-р зууны 60-аад оны шинэ гимнастикын төрөлд гарч ирсэн бөгөөд Катан Пинкни урт хугацааны аялалаасаа буцаж ирсэн. Түүний удаан эдэлгээтэй ачаа нь өвдөгнийх нь өвдөлт, мэс засал хийсний улмаас эмч нарын ярьснаар өвдөлт намдаахад хүргэжээ. Энэ охин татгалзаж, дасгал хөдөлгөөнийг нь эхлүүлжээ. Үүний үр дүнд карнатикууд бие махбодод тонуст хүргэж, булчин бэхжиж, өвдөлт мэдрэмжийг зөөлрүүлжээ.
Callanetics бол сайн
Энгийн дасгалууд нь бас "эвгүй зангуу" гэж нэрлэдэг бөгөөд бүх бүлгийн булчинг хамардаг. Сургалтын нэг цаг хэд хэдэн цаг аэробиктай тэнцдэг тул хамгийн сайн шийдэл нь callanetics юм. Callanetics ашиглах нь дараах байдалтай байна:
- бодисын солилцоог сайжруулах;
- мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- байрлалыг засаж залруулах;
- нуруу, үе мөчний өвдөлтийг намдаах;
- булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг;
- жин хасах;
- Бүх биеийг дууддаг.
Callanetics - эсрэг заалтууд
Сургалтын энгийн байдал, асар их ашиг тусыг харгалзан үзсэний үндсэн дээр олон тооны эсрэг заалтуудыг мэдэж, анхааралдаа авах шаардлагатай байдаг.
- Гимнастик Каранетик нь зүрх, судастай холбоотой ноцтой өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Нэг жилийн сургалтыг хойшлуулах нь мэс засал хийсний дараа чухал ач холбогдолтой. Кесар хагалгааны дараа 1.5 жил ажиллахыг зөвлөдөггүй.
- Нүдний хүндрэлтэй хүмүүсийг эхлээд эмчид хандаарай.
- Кардиэтикууд нь астма , цус, судасны венийн судаснууд, тэр ч байтугай нуруундаа ноцтой асуудал үүсэхийг хориглоно.
Callanetics - дасгалын багц
Callanetics дээр дасгал хийх талаархи хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.
- Хэрэв боломж байгаа бол зөв монитор хийхийн тулд тольны өмнө илүү сайн хийх нь зүйтэй.
- Калланетик дасгал хийдэг тул амьсгалыг хойшлуулах нь үр дүнг сөргөөр нөлөөлдөг тул энгийн хэмнэлээр амьсгалах хэрэгтэй.
- Сургалтын явцад гэнэтийн хөдөлгөөн байх ёсгүй. Дасгал дасгалыг 30-100 дахин давт.
- Эхнийх нь долоо хоногт гурван хичээлээр эхлэхийг зөвлөж байна. Үр дүн нь сайн бол та бага сургах боломжтой. Загварыг хадгалахын тулд 15 минутын турш хангалттай. өдөр бүр.
Callanetics цэнэглэх
Өдрийн туршид бүрэн цагийн сургалтанд хамрагдаагүй бол энгийн төлбөрийг хийдэг бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр маш сайн үр дүнд хүрдэг. Ийм дадлагаар дамжуулан callanetics үр дүнтэй турах:
- Шалан дээр сууж, шулуун нуруугаа хазаад, хөлийг нь нугална. Өөрөөр хэлбэл, мөчрийг шулуун, гараа урд нь байлга. Үүний дараа гараа тал руу нь тарааж, хөлийг нь үргэлжлүүлээрэй.
- Хөл бөхийж шалан дээр тавина. Доод давхарт лангуу барь. Хэвлий дэх хамгийн их хурцадмал байдалд хүрэхийн тулд хөлийг бага зэрэг багасгана. Хэрвээ амархан өгвөл хөлийг нь шулуун байлгах хэрэгтэй.
- Ходоодоо эргүүлээд гараа урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ цээжийг дээш, нэг хөлөөрөө дээш өргө. Хэдэн секундын дараа хойшлуулсны дараа шалан дээр унаад, нөгөө талд нь давтана.
- Өөр нэг бичлэг нь иймэрхүү дасгалыг санал болгодог: шалан дээр суугаад, биеийн жинг нэг талаас нь гуян дээр нь тавьдаг. Доод хөл нь урагш, нөгөө нь өвдөг дээрээ хүрдэг. Та шалан дээр нэг гараараа амрах болно. Шулуун хүнд жингийн жинг дээд тал нь барьж, дараа нь нөгөө талыг нь дага.
Callanetics - сунах дасгалууд
Аливаа нарийн төвөгтэй үед сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, булчинг илүү уян хатан болгодог. Сургалтын дуудлагууд нь ийм дасгалуудыг багтааж болно.
- Өөрийгөө шалан дээр байрлуулж, хөлийг аль болох өргөнөөр тарааж, гараараа байлгана. Хавар шиг налууг авч яв.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөндөө урагшаа сунгаж мөрөн дээрээ гараа тавь. Өвдөгний зүүн хөлөө нугалж, зөв чиглэлд нь салхи хийнэ үү. Энэ тохиолдолд шалан дээрээс авсан склад гарч болохгүй. Шалны чиглэлд хаварлаг хөдөлгөөн хийх. Нөгөө тал дээр гүйцэтгэ.
Хэвлийд каранетик
Хавтгай гэдэс, сайхан хэвлэлийн хэсэг нь олон охидын мөрөөдөл бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд тийм ч хэцүү биш юм. Хэвлий болон хажуу талын каратанетикууд тусламжид хандана:
- Шалан дээр хэвтэж, жин дээрээ хөлийг нь барьж, өвөр дээр нь гулзайна. Өргөхөд гараа өргөөд, өргөл өргөхдөө амьсгаа аван эргүүл. Үүний дараа гараа урагш сунган дасгал хийж байгаарай.
- Дээрх байрлал дээр өвдөгний мөрний өргөнийг бөхөө. Хоёр бясалгалыг хоёр үе шаттайгаар гүйцэтгээрэй. Эхлээд толгойнуудыг гараа өргөөд, доод талыг нь дээш өргөж, гараа урагш сунгана.
- Нэг байрлалыг бүү өөрчил. Өвдөгний эсрэг талд тохойноосоо эргүүлээрэй.
- Биеийн жинг дээшлүүлж, тохойн дээр нь амраарай. Хөлийг нь өсгөж, зөв өнцгөөр байрлуул. Өөрөөр хэлбэл зүүн эсвэл баруун хөлийг шулуун гэдсээр холбоно уу. Үүний дараагаар мөчрийг тэгшлээд, аажмаар доошоо буулгаж, шалан дээр хүрч чаддаггүй.
- Байрлалаа өөрчилж, хөлийг нь шулуун болгож, дараа нь талыг нь шингэлнэ. Энэ дасгалд хип хов хроматууд ажиллана.
- Ташуу булчинг хөгжүүлэхийн тулд callanetics нь ийм дасгалыг санал болгодог: тэнцвэртэй байдалд байгаа, өвдөг дээрээ шулуун, хөлөө хутгах, онцгой анхаарал татахуйц байх ёстой. Хажуугийн мушгирах, гараа хөдөлгөж, нэг талаараа, дараа нь нөгөө талд нь шилжүүлнэ. Үүний дараа уг хэргийг урагш байрлуулж, холих, гараа тал руу нь тараах.
- Үүнтэй ижил байрлалд хөлийг нь нэг нэгээр нь тэгшлээд, гараа урд нь байлга.
- Хажуу талынхаа хушуу, тохойг онцлон анхаарч, нөгөө гараа бүсэлхийгээр барь. Энэ байрлалд хоёр хөлийг нь өргөж ав. Хоёр тал дээр гүйцэтгэ.
- Байрлалаа өөрчилж болохгүй, дээд хөлөө урагш нь тавь. Толгойгоос гараа дээш өргөж, шалан дээрээс хонгилыг өргөж, аль болох их нугалав. Хоёр тал бий болго.
Хөл болон гуяндаа каранетик
Олон тооны эмэгтэйчүүд зурагтыг эвддэг том хонготой гэж гомдоллодог ч хөл гоолиг хийх энгийн дасгалууд байдаг:
- Шалан дээр сууж, хөлнөөсөө урагшаа сунгана. Нэг хөлийг агаарт, нөгөөг нь нуруун дээрээ тавь. Дотор ба гадна эргэлт хөдөлгөөн хийх. Нөгөө талыг давт.
- Нэг хөлний хажуу дахь сүүдэртэй тул биеэ паралель байна. Өвдөгний хажуу талд нь нөгөө хөлөө (ажиллах) байлга. Гар дээр шалан дээр хэвтээд, урагшаа хазайж байв. Шалны шалан дээр тавиад үл үзэгдэгч хананы эсрэг өсгийг түлхэж байгаа мэт үүнийг хүчин чармайлтаар татаж аваарай. Нөгөө талыг давт.
- Тэмдэглэгээ нь callanetics-ийн хувьд ходоодны турах дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг. Доод хөлөө барьж, хоёр дахь нь өвдөгнөөс аль болох хол зайд тавьдаг. Кейсээ жигд барь. Доод талын доод хөлийг дээшээ дээшлүүлж, статик ачааллыг нэг минутанд барина. Хоёр талыг давт. Төгсгөлийн төгсгөлд сунгалтын дасгал хийдэг .
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн каранетик
Нөхцөл байдалд байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн ачаалал нь зөвхөн эсрэг заалттай биш, бас санал болгосон, гэхдээ зөвхөн зөв сонгогдсон үед биш юм. Үүнийг бататгахын тулд та дууданетикийн талаар юу мэддэгийг мэддэг байх ёстой. Ингэснээр энгийн дасгалууд нь булчинг чангалж, нурууны өвдөлтийг арилгаж, төрөхийн өмнөх гажигийг засч, төрөхөд бэлддэг. Сургалтыг эхлүүлэхийн тулд зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр шаардлагатай байна. Callanetics-ийн үр дүнг гаргахын тулд мэргэжлийн эмчтэй хамтарч ажиллахыг зөвлөж байна. Тухайн хүний биеийн шинж чанарыг харгалзан бие дааж podbreet дасгал хийдэг.