Олон охид симулятораас айдаг, жинтэй ажиллахаас зайлсхийдэг. Гэсэн хэдий ч, та зөв онолын үүднээс хандвал жингийн машин дээр дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой арга юм. Эцсийн эцэст, тарган жингээ алдахаас гадна булчинг олж авах нь чухал юм.
Дасгал
- Алмазан дасгалжуулагч эсвэл гүйлтийн зам дээр халаа. Халаалт 10 минут үргэлжилдэг. Эллюлетик симулятор дээр ажиллах нь нэг дөрөөнээс нөгөө рүү шилжүүлэх, гараа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Энэ бол жингээ алдах машин дээрхи цогцолбор юм. Энэ нь зөвхөн бие махбодыг бүхэлд нь, хөл, гар, мөр, хэвлий болон нурууг бүтээх ажил юм. Та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хэвтээ вандан дээр биеийн өргүүрүүд - дээд хэвлэлийн үйл ажиллагаа явагддаг. Гарыг толгойны ард байлгаж, тохойнуудыг хажуу тийш хараад, 15-20 удаа давтана. Үргэлжлүүлэхийн тулд хүн амьсгалаа гаргах ёстой.
- Туршилтанд хөл гараа өргөж, өвдөгнөөс нь хөлөө нугалж, цээж рүү татаж авдаг. Энэ дасгалын хувьд, туранхай дасгалжуулагч дээр, эхнийх нь, доод хэвлэлд оролцдог. Бид 15-20 давталт хийдэг.
- Dumbbells-тай унасан - та урагшаа өргөн хөлөөрөө урагшлах хэрэгтэй - доошоо урагшаа гар. Явах үед зөв өнцөг байх ёстой бөгөөд зогсолт нь өсгий рүү орох ёстой. Бид нэг хөлөөрөө 20 удаа давтах гурван багц хийдэг.
- Шулуун хөлөөр нас нөгчих - шулуун эргэж, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, мор хөлний өргөн нь ялгаатай. Баар хөлийн дагуу хөдөлж байх ёстой, өсгий нь шалыг тасалдуулахгүй.
- Бид superset 6, 7-г удирдаж байна. Энэ дасгал нь булчингийн булчингуудаас тусгаарлагдсан байдаг. Бид ходоодны гэдэс болон аарцагыг араас нь салгах ёсгүй.
- Бид hyperextension хийдэг - гуяны арын хэсэг, булчин болон өгзөгийг оролцуулдаг. Энэ дасгалын үеэр хөл нь шулуун байх ёстой бөгөөд биеийг амьтнаас хөлтэй нэг мөрөнд холбоно.
- Гүйлтийн зам - 10 минутын давтамж. Хэрэв жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах зорилготой бол гүйлтийн зам дээр хамгийн багадаа 40 минут зарцуулна.