Зөв тохирохуйц маяг нь зөвхөн гоо үзэсгэлэн, аятайхан хөдөлгөөн хийхэд төдийгүй, нурууны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Өнөөдөр нэлээд олон хүн нурууны өвдөлтөөр өвддөг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ нуруугаараа хэвээр байна. Нөхцөл байдлыг засахын тулд зөв маягтай байхын тулд тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв боломжтой бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бие даасан сургалтын хөтөлбөрийг сонгон, хамгийн үр дүнтэй, энгийн дасгалуудыг ашигладаг.
Зөв дүр төрхийг бий болгох дасгал
Сургалтыг үр дүнтэй болгохын тулд та дараах үндсэн дүрмийг баримтлах ёстой:
- Зөвхөн нурууны булчинг ашиглахаас гадна хэвлэлийн, гуя, мөр, хүзүүний хүзүүг ашигла. Маск булчин нь бүрэн хөгжсөн байх нь чухал.
- Ачаалал аажмаар нэмэгдэж, өөрийн мэдрэмж, боломжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлнэ. 12-15 гэсэн хоёр аргыг ашиглан эхэлнэ.
- Анги нь бие махбодыг бэлтгэхэд зориулж халаалтыг эхэлдэг. Энэ нь гэмтэхээс зайлсхийхэд маш чухал юм. Эргэх ба налалтын толгой ба биеийг гүйцэтгэнэ.
Одоо бид дасгал сургуулилт руу шууд очдог.
"Муур"
Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод гараа мөрөн дээрээ тавь. Усанд цохиулж, доошоо нурууг нь дээш харав. Таван секундын турш байршлыг түгж, дараа нь урам зоригоор PI рүү буцна. Үүний дараа нуруугаа тойруулан эргүүлээд шалан дээр дахин давтаарай.
"Завь"
Ходоод хуйх, гараа урагш сунган, гараа шалан дээр байлга. Гараа мөрөн дээрээ өргөн мөрөндөө өргөнө үү. Үүний зэрэгцээ мөчрийг дээш өргөөд, ар нуруугаа нугалав. 10-15 секундын турш "завь" засаад дараа нь доошоо давтаарай.
Түлхүүрүүд
Энэ нь биеийн байрлалыг бэхжүүлэхэд сайн дасгал бөгөөд нуруугаас гадна биеийн булчингийн бусад хэсгүүдийг ачиж, зөв булчингийн гарц үүсэхэд чухал ач холбогдолтой. Гараа байрлуулснаар гараа тавьсан тул мөрний өргөн гэх мэт алга хоорондох зайг онцол. Гараа тохойн дээр бөхийж, тал руу нь тарааж, доошоо живүүл. Байрлалыг зассаны дараа PI авах хэрэгтэй. Хэрвээ хүнд хэцүү байвал өвдөгнөөсөө татгалз.
"Зогсоох"
Энэ дасгалаар, маяг нь эвдэрсэн бол нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөсөө бөхийж, биенд ойрхон гараа барьж байх шаардлагатай. Аарцууг шалан дээрээс гаргаж аваарай. Үүний үр дүнд дэмжлэг нь зөвхөн толгой, тохой, хөлний арын хэсэгт байх болно. Биеийг шулуун байлгах нь чухал хэвээр байна. Байрлалыг зассаны дараа доошоо яв.