Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь хүзүүний болон нурууны өвчинг бүхэлд нь байнга "залуужуулах" явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, илүү олон залуу хүмүүс иймэрхүү хүндрэлтэй байдаг: osteochondrosis , кофохоз, эзэгнэл, сколоз, ивэрсэн гэх мэт. Үүний шалтгаан нь тунгалаг бус амьдралын хэв маяг, тэнцвэргүй хооллолт, бие махбодийн үйл ажиллагаа бараг бүрэн дуусдаггүй явдал юм. Биеийн тамирын дасгал хийхэд яаж хэрэгтэй болох талаар ярилцах болно. Өнөөдөр бид танд хүзүүт гимнастикын багахан дасгалын тухай ярих болно. Энэ нь зөвхөн бэхжүүлэх, сэргээх төдийгүй таны байр суурийг эрхэмлэх болно.
Эмчилгээ эсвэл урьдчилан сэргийлэлт
Гэрийн болон компьютер дээр ажилладаг энгийн дасгалууд нь олон өвчний эсрэг хамгаалах боломжтой. Та үнэхээр хор хөнөөлгүй дасгалуудыг өөрөө сонгож болно, харин зөвхөн эд эсийн мөгөөрсний тэжээллэг чанарыг сайжруулж, булчингийн аяыг хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч өвчний илрэл аль хэдийн тодорхой болсон үед зөвхөн хүзүүнд эмчилгээний дасгал хийхэд туслана. Ингэснээр та ортопедист удирдлаган дор явагдах болно.
Хүзүү юу хэлэх вэ?
Хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй, чадалтай уулыг устгахын тулд ямар бодолтой байх ёстой вэ? Тэрээр хөгжингүй, мэдэгдэхүйц булчингуудтай хүчтэй хүзүүтэй байх ёстой.
Одоо сайхан эмэгтэй, үргэлж залуу, бахархалтай сайхан эмэгтэйг төсөөлөөрэй. Эмэгтэйн өсвөр үеийнхний тухай ярих бус харин хүзүүний нөхцөл байдлыг хашгирч байна. Нойр булчингийн арьс нь хоолны дэглэмийг бүгдийг нь хүчингүй болгоно.
Хөлбөмбөгийн гимнастикын төрлүүд
Хүзүүний изометрийн гимнастик нь хүзүү булчинг хурдан шахаж чаддаг. Эдгээр дасгалын мөн чанар нь эсэргүүцэл юм: гар хүзүү, хүзүү, шал гэх мэт.
Үүний оронд хүзүүнд гимнастик сунах нь суналын нэг хэсэг юм. Дасгал нь булчинг сунгах, хүзүүний болон уян нурууны уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой юм.
Өнөөдөр бид гимнастикын үрчлээсийг хүзүүндээ зогсоох болно. Бид арьсан доорх хоол тэжээлийг идэвхижүүлэх, ядрахыг багасгах дасгал хийж, хүзүүний аяыг хурдан хүргэдэг.
- Бид арьсны булчингийн хурцадмал байдлаас эхэлдэг. Амны булангуудыг аль болох бага байлгахын тулд бүхэлд нь хүзүүгээ чангална. Хэрэв аман дотор муухай үрчлээс байгаа бол тэдгээрийг хуруугаараа барь. Хүзүүний хүзүүг бид 16 хүртэл тоолно. Бид гурван аргыг хэрэглэдэг.
- Бид мөрөнд дарагдсан, хүзүүгээ урагш хойш хөдөлгөнө. Мөр нь хөдөлгөөнгүй, толгой эргүүлээгүй, зөвхөн хүзүүгээр хөдөлдөг. Давтах: 8.
- Одоо хажуугийн булчиннууд ажиллаж байна. Зүүн чих нь хөдөлгөөнгүй, баруун талыг баруун талд нь зүүн чихэнд, зүүн чихийг зүүн гартаа сунгана. Зөвхөн хүзүүгээ холдуулдаг. Давтах: 8.
- Өмнөх хоёр дасгалыг холбож, тойрог дахь хөдөлгөөнийг холбоно. Хүзүүндээ - урагш, баруун, арын, зүүн. Тэгэхээр 4 тойргийг нэг чиглэлд, 4 - нөгөө нь.
- Бид толгойгоо баруун тийшээ эргүүлж, хүзүүгээ зулгааж, баруун мөрөн дээрээ харж, толгойгоо зүүн тийшээ харж, хүзүүгээ татах, эрүүгээ зүүн мөрөн дээрээ хардаг. Дахин давтан: 16.
- Одоо хүзүүгээ зүүн тийшээ баруун мөрөн дээрээс доошоо тавьж, байрлалыг нь тогтоож, FE-д эргэж, чихийг зүүн мөрөндөө доошлуулж, засах, татах, FE эргэж ирнэ. Давтах: 16.
- Бид чихний зүүн мөрөн дээрээс доош зүүн мөрнөөс баруун тийш эргэнэ. Толгой нь хүнд. Нэг талаас 8 удаа давтана.
- Бид урагшаа толгойгоо доошлуулж, эрүүгээ довтолно. Бид IP руу буцах болно. 4 удаа давтана.
- Доод шүд, уруул дээд уруулыг тэвэрч, толгойгоо нураа. Дасгалыг бэхжүүлж, амны буланг нь доошоо буулгана. Толгойг нь барьж, баруун дээд булан руу эргүүлээд 8 хүртэл тоолно. Бид IP рүү буцах бөгөөд толгойг нь доошлуулаад зүүн тийшээ давтана.
- Сүүлчийн дасгал хийснээр бид өмнө нь хийсэн бүх зүйлийг холбоод: доод уруулыг доод уруулаар нь барьж, толгойг нь хазайж, амны буланг доошлуулж, баруун эргэлтийг барьж, 8 секундын саатал гарсан.