Өнөө цагт хүмүүс стресс, хүрээлэн буй орчинд сөрөг нөлөө үзүүлж, өвчинд нэрвэгдэж, эдгээр бүх нөхцөлд эрүүл мэндээ хадгалахад маш хэцүү байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таны амьдрал аз жаргалтай, бүрэн дүүрэн байх эсэхээс хамаарна. Тиймээс дархлааг бэхжүүлэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг баримтлах шаардлагатай байна.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Зөв зохистой хооллолт
Нэгдүгээрт, нэг удаа байнга идэх хэрэгтэй.
Хоёрдугаарт, цэсийг төрөлжүүлэхийг оролдоорой. Хоолны мах, сүү, талх, ногоон, жимс жимсгэнэ , жимс жимсгэнэ, загас, хүнсний ногоо зэргийг оруулна уу.
Гуравдугаарт, жижиг хэсгүүдэд хоол хүнс идэх нь дээр.
Ямар ч муу зуршлаас татгалзах
Тамхи татах, мансууруулах бодис донтох, архидалт нь зөвхөн "эрүүл мэндэд" нөлөөлдөг төдийгүй таны амьдралыг шууд заналхийлж байгааг нууц биш юм.Хатуу болгох
Энэ нь дархлааны сургалт юм. Яагаад гэвэл энэ нь хүнд хэцүү үеийг даван туулах чадвартай хүмүүсээс илүү их өвддөг. Агаар, ус, нарны халуун усыг хордуулах нь бие махбодийн хамгаалалт, олон өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Спорт хийх
Биет соёл нь эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хамаардаг. Өглөөний хоолны өмнө өглөөний хоол хүртэл бага зэргийн дасгал хийхэд биеийн тамирын зааланд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Тогтмол дасгалууд нь тонусыг бүх булчинд хүргэдэг.
Унтах горим
Хүчтэй унтах нь хүний бүх эрхтнүүдийн хэвийн амин чухал үйл ажиллагааны үндэс юм. Учир нь аливаа биеийн тогтолцооны ажилд зохих ёсоор амрахгүй бол алдаа гардаг. Өдөр ирэхээс өмнө хүч чадлаа олж авахын тулд хүн өдөрт 8 цаг унтдаг байх ёстой.
Гэр бүл дэх эрүүл аж төрөх хэв маяг
Гэр бүл бүрт эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмуудыг биелүүлэх ёстой:
- Зөв зохистой хооллолт . Гэр бүлийн хоол хийх үеэр бага насны хүүхдүүдэд зааж болно
эрүүл хооллолт, зөв хооллолт. - Донтолтоос татгалзах . Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ үлгэр жишээ үзүүлдэг бөгөөд хэрэв та хүүхэд тамхи, архи тамхи татдаггүй бол тамхи татахаа болих хэрэгтэй.
- Байгалийн идэвхтэй амралт . Хамтарсан явган аялал, дугуй унах, цанаар гулгах, эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь насанд хүрэгсэд ба хүүхэд аль алиных нь эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
- Хувийн эрүүл ахуй . Эцэг эхчүүд өөрсдийгөө асран халамжлах энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хүүхдүүддээ зааж өгөх ёстой бөгөөд бид үүнийг өөрийн жишээгээр тайлбарлах хэрэгтэй.