Норбеков хэмээх нэр нь олон жилийн туршид эрүүл саруул ухаантай байдаг. Өвчин ямар ч байсан энэ мянга мянган хүн бие махбодийн дасгалаар бие махбод, сүнсээр эдгэрэхийг заасан энэ эмчийг санаарай. Өнөөдөр бид Норбековын гимнастикийн холбоосыг авч үзэх болно.
Дасгалын физик тал
Шаардлагатай хоол тэжээлийн дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс шалтгаалж үе мөчний хүндрэлүүд нэмэгдэж байна. Үүний үр дүнд, бүр маш бага хөдөлгөөн нь таагүй байдлыг үүсгэдэг, хэрэв юу ч хийгдээгүй бол хүн хөдөлж чадахгүй болж, чадваргүй болно. Үүний зэрэгцээ, Норбековын эрүүл мэндийн гимнастик нь зөвхөн үе мөчний ажилд бус, харин нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилготой. Илүү уян хатан, илүү уян хатан байдаг. Сээр нурууны дотор нуруу нугасны тогтоогдсон ба нуруунд нь ямар нэгэн гажиг гэмтэл агуулагдаж болзошгүй.
Эрүүл хүний масс нь булчингаас 40% -иар бүрддэг. Бидний булчингууд нь нуруундаа corset хийдэг, тэдгээрийг дэмжиж, ачаагаа дардаг. Гэсэн хэдий ч хөдлөөгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүн эдгээр булчингийн хатингиралд ордог. Гиподинами нь ихэвчлэн өөхний массын өсөлттэй хамт байдаг. Үүний үр дүнд нуруу дээрх ачаалал хэд хэдэн удаа нэмэгдэж, бидний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй.
Дотоод өөрийгөө хөгжүүлэх
Гэсэн хэдий ч, бие махбодь биш, зураг биш, тэр ч байтугай хүч чадал биш, доктор Норбековын гимнастикын гол үүрэг юм. Өөрийгөө хэлэхдээ, дасгал хийх нь дотоод хөгжлийн асуудалд төвлөрөх ёстой. Норбеков өөрсдөдөө дутагдаж буй хувийн шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг бий болгохыг зөвлөж байна. Энэ цогцолборыг хэрэгжүүлэх явцад өөрсдийгөө хөгжүүлэх, илүү сайн, илүү сайхан, илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхийг зөвлөж байна. Норбеков сэтгэлийн хямралаас болж гимнастикын ач тус хүртэхгүй гэж үздэг. Сургалтын үеэр та нар баярлах, хөгжилтэй байх, эрчим хүчийг гэрэлтүүлэх хэрэгтэй. Таны эрч хүч зөвхөн бүтээлч байх ёстой.
Дадлага эхлэх
Др. Норбеков хуруу, гар, гарыг дулаацуулах хамтарсан дасгалуудыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Бид нарыг дулаацан, алга болгоод, хуруу тус бүрийг сунгаж, үрэлтийг хийж, зүлгэж байна. Хамгийн гол нь процессын явцад хөгжилтэй байх явдал юм.
Бид бүх биеийг дулаацуулж, муур шиг дулаацан, нэг газрыг алга болоогүй.
Бид бүхэл бүтэн дэлхийн баяр баясгалангаар амьсгалаа авцгаая. Бид хоёр хөмсөгний хоорондох дотоод харааны цэгийг массаж хийдэг. Бид хамрын далавчин дээр зулзаган нахиалж, цагийн зүүний эсрэг зогслоо. Дараа нь доод доод уруул, эрүүний хоорондох цэгийг массаж хийнэ. Эрхий хуруугаараа виски нь дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ. Бид хүзүүндээ массаж хийлгэж, үс нь дуусдаг.
Бид чихээ авч, хөдлөх хөдөлгөөнийг эхлүүлж, эргэн тойрон эргэлдэн, чихийг алгасдаг. Норбековын хамтарсан дасгалууд нь мэдрэмж, баяр баясгалан юм гэдгийг бүү мартаарай. Инээмсэглэж, гараа мөрөн дээрээ өргөж ав. Хуруугаараа хурц үзүүртэй гараа эрчим хүчний хөдөлгөөнийг мэдрэх болно. Гарны байрлал өөрчлөгдөхгүй, шалан дээр параллел тавих. Гар нь зулзаган дээрээ гулссан мэт нэлээн нүүдэллэнэ.
Дараа нь нудийг эргүүлэх, далайцыг нэмэгдүүлнэ. Гарыг буулгаж, бид дугуй хөдөлгөөнийг мөрөн дээр хийдэг. Энэ бол Норбековын хамтарсан гимнастикийн өрсөлдөөний гол хэсэг байсан юм. Дараа нь биений доод хэсэгт тулгуур баганыг гүйцэтгэж байна. Та тэдгээрийг видео дээр үзэх боломжтой. Дээд биеийг гимнастикийн сургуульд сургахдаа дасгалаа эхлээрэй.
Бүх бясалгал биш юм бол бүү гомдоо. Норбеков хэлэхдээ гол зүйл бол дотроо мэдрэмжийг бий болгодог.