Эрүүл мэндэд хортой уураг уу?

Спорт хоол тэжээлийн өрсөлдөгчид гэсэн хоёр төрлийн зүйл байдаг - тэд бүгд стероидын анабабикуудтай адил үр дүнтэй гэдэгт итгэдэг хүмүүс бөгөөд үүнээс огт мэдэхгүй хүмүүс үүнийг айдаг. Хэрвээ ойлгох юм бол олон нэмэлтүүд аюултай зүйл биш юм. Энэ нийтлэлээс харахад уураг нь эрүүл мэндэд хортой эсэхийг мэдэх болно.

Уураг уухад хортой юу?

Уураг гэж юу вэ? Уураг нь уургийн хоёр дахь нэр юм. Энэ нь бидний хоол тэжээлийн нэн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох нүүрс ус, өөх тос юм. Уураг, голчлон мах, шувууны аж ахуй, загас, буурцаг, гэрийн бяслаг, бяслаг, өндөг зэргээс бүрдэнэ. Хэрвээ та тэдгээрийг идэж, ямар нэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй бол спортын хоол тэжээлд цэвэр уураг агуулагдах болно. Энэ нь уураг нь биед хортой эсэх нь хамгийн энгийн хариулт юм.

Хэрэв та уураг хоол хүнснээс олж авах үед нунтаг уураг хэрэгтэй вэ? Булчинг үр дүнтэй болгохын тулд хүний ​​жингийн килограмм тутамд 1.5-2 грамм их хэмжээний уураг хэрэгтэй. Ий. Спорттой 70 кг жинтэй хүн 105-140 грамм уураг авна. Жишээлбэл, үхрийн маханд 100 гр мах тутамд 20 грамм уураг хэрэгтэй. Ий. Та 500-700 грамм үхрийн мах идэх өдөр хэрэгтэй байна! Стандарт үйлчлэх хэмжээ нь 150-200 грамм байдаг тул та зөвхөн мах идэх хэрэгтэй болно. Хэрэв та зуслангийн бяслаг, өндөгний хувьд дахин тооцоолж хийвэл тоо нь адилхан байх болно.

Тиймээс нунтаг уураг үүссэн юм. Зөвхөн мах, бусад уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээтэй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд цөөн тооны халбага, ус, сүүтэй холих нь хангалттай юм. Үүнээс гадна, бүх бүтээгдэхүүнд нүүрс ус , өөх тос байдаг бөгөөд спортын хоол тэжээлд та хольцгүй цэвэр хоол хүнс авч болно.

Охидод хортой уураг уу?

Ямар ч тохиолдолд эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь уургийн хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй ч гэсэн жингийнхээ нэг килограммаас 1 грамм уураг уух нь чухал юм (өөрөөр хэлбэл 50 кг жинтэй эмэгтэй хоол хүнсээр хүлээн авах ёстой 50 грамм уураг өдөрт).

Уураг нь зөвхөн хор хөнөөлгүй төдийгүй тэжээллэг бодисын бүрэлдэхүүнд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрвээ бид спортын хоол тэжээлийн талаар ярих юм бол үүнд аюул занал байхгүй.

Бөөрний хортой уураг уу?

Энэ нь бөөрний үйл ажиллагаанд илүүдэл уураг учруулж буй асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч олон жилийн судалгаагаар уураг нь бөөрөнд ямар нэгэн өвчинтэй байсан, эсвэл тамирчин нь хэрэглээний нормыг давсан, эсвэл хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэх дүрэмгүй байсан тохиолдолд л хор хөнөөл учруулж болох юм.

Хэрэв бөөр нь зөв байвал уураг ууснаар эрүүл мэндийн талаар санаа зовох хэрэггүй.