Диаза Лисичкина эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжихийн тулд алдартай болсон. Фитнесс дасгалжуулагч нь хөнгөн жинтэй дасгал хийснээр илүүдэл жингээ алдаж, хэлбэр дүрсээ алддаг. Диаиа Лисичкинатай хамт цэнэглэх нь өдөр бүр гүйцэтгэх дасгалын жижиг цогцолбор юм. Үүнээс гадна булчинг халаах үндсэн дасгалаас өмнө хэрэглэж болно.
Дарья Лисичкинагаас сонгодог гимнастик
Хичээл бүр нь булчинг дулаацуулж, сунган эхэлдэг бөгөөд дулаахан уур амьсгалд тусална:
- Хөлийнхөө мөрөн дээр хөл тавьж тавь. Шатныхаа өндрийг хөл дээрээ тавиагүй бол хөлийг дээшээ сунгана. 5 удаа давтан хий.
- Өглөөний чанадад Диааза Лисичкинатай өглөөний дасгал хийх нь өмнөх дасалтай төстэй боловч түүнийг гараа дээш өргөх шаардлагатай байдаг. Гараа ээлжлэн ээлжлэн булчинг нь сунгахад тусална. 10 удаа давтан хий.
- Булшны төгсгөлд та хоёр гараа сунгаж, дараа нь амьсгал дээрээ хурцадмал байдлыг арилгахын тулд доошоо бөхийлгөж байх хэрэгтэй.
Одоо Диааза Лисичкины дасгалын цогцолбор руу шууд дамжуулъя.
- Хажуугаар нь гар, зүүн тийш, дараа нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш. Хамгийн гол нь үүнийг хурдтай хийх явдал юм. Чиглэл бүрт 10 давталт хийх.
- Өвдөгнөө сугалж, хөлийг нь тавиад бага зэрэг хажуу тийшээ яв. Чиний гарыг өвдөг дээрээ тавиад, чиглэл бүрийг тойрон хөдөлгөөнийг хий. Чиний өсгий шалнаас гарч ирээгүй эсэхийг шалгаарай. 8 арга ханд.
- Дана Лисичкинаг цэнэглэх дараагийн дасгал нь хонго бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Босоо зогс, хөлөө хажуу тийш нь өргөн, өвдөг дээр нь бага зэрэг нугална. Өөрөөр хэлбэл өвдөгнөөс нь шулуун гэдсээ засаарай. Үүний дараа хонгилуудтай дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь өгзөг рүүгээ урагшлуулна. Бүх 8 удаа давт.
- Гараар үе мөчийг дулаацуулах өөр нэг хялбар, сайн мэддэг дасгал. Үүнийг хийхийн тулд дугуй хөдөлгөөнийг сойзоор хийж, дараа нь хөдөлгөөнийг давтаж, зөвхөн тохой, дараа нь мөрөн дээр давтан хийнэ. 8 давтан хий.
- Одоо хүзүүгээ сунган хэвээр байна. Үүнийг хийхийн тулд дугуй хөдөлгөөн, налуу, баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Давталтын тоо ч бас.
Төлбөр дууссаны дараа Диаиг биеийг бага зэрэг тайвшруулж, эрчим хүчийг авахыг зөвлөж байна. Та бүхэн 15 минутаас хэтрэхгүй байх болно. Дээрх бүх дасгалууд нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй нурууны өвдөлт, гар болон хүзүүний булчингаас салах болно. Цэнэглэх, зөв хүчийг холбохыг зөвлөж байна.