Эмэгтэйчїїдэд морины ємєн гэдэс ба цээж нь эрэгтэйчїїдээс илїї муу байна. За яахав, та юу гэж бодож байна вэ, та аль хэдийн асууж чадсан. Нуруу нугасны болон булчингийн булчингийн хөгжлийн түвшингээс үл хамааран энэ нь өдөр тутмын хамгийн өндөр ачаалалтай (бидний хамгаалагдсан хэвлэлийнхээс хамаагүй илүү өндөр байдаг) бие махбодийн эдгээр хэсгүүд юм.
Хөгжингүй цээжний булчинд хамгийн аюултай нь дунд зэргийн том эмэгтэйн цээжтэй юм. Энэ тохиолдолд таны нуруу нь тогтмол 24 цагийн хүчдэлийг тэсвэрлэхгүй бөгөөд туухайны доор мөлхөж эхэлдэг. Шулуун гэдэс рүү явдаг, мөрөн, хүзүү, scoliosis, кофохоз өвдөж байна. Энэ бүхэн зөвхөн цаг хугацааны явцад таны анхаарлыг татахыг хүссэнгүй.
Давтамж ба тун
Нуруу нугасны болон булчингийн булчинг хэвийн байлгахын тулд дасгалын мэргэжилтнүүд өдөр бүр 10-15 минутын туршид сургалтын хөтөлбөрөө мөрөн дээрээ өгөх ёстой гэж туршлагатай шинжээчид үзэж байна. Гэсэн хэдий ч, байрлал өөрчлөгдөж байгаа бол нуруундаа өвдөж эхэлдэг бол мөрөн дээр ядардаг. Энэ нь нурууг илүү ноцтой аргаар бэхжүүлэх цаг болсон. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх, жинтэй ажиллахгүйгээр хийж болохгүй. Ийм сургалтыг долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулдаг.
Дасгал
Охидод зориулсан өнөөгийн сургалтын мөрөнд та гэрийнхээ хэрэгцээнд зориулан худалдан авалт хийж, өөрөө хийж болно, эсвэл биеийн тамирын "төмөр" -тэй ажиллах боломжтой тусгай тооллого хийх хэрэгтэй болно.
- "Арнольд" дарна уу. Энэ хэвлэлийг dumbbells хамт сууж байна. Бид гартаа дамбблемс, гартаа байрлуулсан байрлалууд - гартаа дамббелл, гар мөрний түвшинд дээш өргөгдөнө. Алга далдуур урсана. Энэ байр сууринаас гараа өргөж, шулуун тавь.
- Дараагийн дасгалын хувьд бидэнд хүзүүтэй бар байх хэрэгтэй. Тэд арын болон булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлхүүс нь нугалж, ходоодыг зурсан байна. Эхний байрлал нь тоолууртай тулгарах үед бид хоёр гараараа fretboard авдаг. Бид мөрөн дээрээ хүзүүндээ барьж, амьсгал дээр нь түлхэж, толгойны ард гараа бага зэрэг холдуулж, 12-15 давталттай 4 багц.
- Дамббелл гараараа гараа шингэлэх - Бид хоёуланд нь хоѐр гараараа дампбрелл, хип үений түвшингээс авдаг. Бага зэрэг нээгддэг dumbbells өргөх үед. Гараа бүү дүүжлэ, булчингууд аажмаар өөрийн жингээ өсгөх хэрэгтэй - 4-15 удаа давтана.
- Эцсийн дасгалын хувьд бид жинтэй блок хэрэгтэй - утаснуудаа нэг гараараа хийдэг. Төвлөрөх, аажмаар хамгийн бага жинг өсгөнө. Эргээд гараа дээшлүүлж, гараа мөрний түвшинд босгоно - 4 удаа 12 удаа.
- Өмнөх дасгал нь жинтэй блок байхгүй үед хамгийн бага жинтэй дамббелл бүхий гараа хуваарилж 25 давтан гүйцэтгэх боломжтой.
Чухал чанарууд
Эмэгтэйчүүдэд зориулж мөрөн дээр дасгал хийсний дараа 40 минутын зүрхний дасгалын сургалт явуулахыг зөвлөж байна. Зөвхөн ийм ачаалалтай л бол та тарган массыг тарааж болно. Ингэснээр та шахуурга болон буцах үзэгдлийг удахгүй үзэх болно.
Эдгээр бясалгалын эхний хандлагыг хамгийн бага жингээр гүйцэтгэж, анхаарч үздэггүй. Энэ бол дасгал хийх арга юм, үүнд дасгал хийх техникийг сурч мэдэх, эсвэл булчинг санах, дулаацуулах.
Хүчний бэлтгэлийн өмнө биеийн бүрэн халаалтыг хийх шаардлагатай бөгөөд мор оосортой холбоотой онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Мөрний үе нь бидний биед хамгийн хүндээр нөлөөлдөг. Аливаа хурц, ер бусын хөдөлгөөнүүд нь нуралт, sprains нь дүүрэн байдаг.
Сүүлчийнх нь: буцах толин тусгалыг харахгүйн тулд өдөр тутмын дасгалынхаа ард дасгалуудыг хасч болохгүй. Хүчтэй нуруу нь дэгжин маягтай адилхан. Харин сүүлийн үед та гүнзгий, сэтгэл татам зүсмэлүүдтэй хувцас өмссөн байхыг зөвлөдөггүй. Залхаалаас болоод баяр баясгалан авахгүй байх нь үнэ цэнэтэй үү?