Спортоор хооллож эхлэхээр шийдсэн шинэхэн тамирчин бүр үүнийг хэрхэн тарих, ямар хэмжээгээр авах тухай асуудал тулгардаг. Энэ өгүүллээс та өдөрт ямар хэмжээгээр уух хэрэгтэйг асууна.
Уургийн хэрэглээ
Шинжээчдийн үзэж байгаагаар биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүн бүр биеийн жинд нэг грамм уураг (60 кг жинтэй, өдөрт 60 грамм жинтэй уураг) хэрэглэнэ. Хэрэв та сургалтанд хамрагдсан бол - та нэг килограмм 1.5 граммаар (уураг нь 60 кг жинтэй, өдөрт 90 грамм уураг хэрэглэнэ). Хүчээр хүндрүүлэхээр өргөсөн хүмүүс уураг илүү их байх ёстой. Нэг кг жингийн хувьд 2 грамм (60 кг жинтэй охин өдөрт 120 грамм уураг).
Үүний үндсэн дээр сургалтын өмнөх болон дараахь уураг хэр зэрэг уухыг тооцоолж, ерөнхийдөө өдөрт ямар хэмжээгээр уураг ууж болохыг тооцоолж болно.
Уураг уух вэ?
Уураг авч эхлэх, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд жингээ мэддэг байх, ойролцоогоор хоолны дэглэмийг тооцоолох, хоол тэжээлээс хэр их уураг гаргаж авдаг талаар олж мэдээрэй.
Таны хувьд нормативын тооноос (дээр дурдсаныг хэрхэн тооцоолох) авснаар хоол хүнсэнд агуулагдах уургийн хэмжээг та зайлуулах хэрэгтэй. Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрстөрөгчийн харьцааг тооцоолох калорийн тооцоолуур дээр таны ердийн хооллолтыг тооцоолж, тооцоолох шаардлагатай болно. Тэгэхээр та өөрийнхөө яг тодорхой тоог гаргаж авна.
Спортын хоол тэжээлд 100% -ийн уураг байдаггүй бөгөөд энэ нь 70-95% байдаг. Тиймээс 100 грамм уургийн нунтаг авахын тулд 70-95 г уураг авна (таны нэмэлт савлагааны найрлагыг зааж өгнө).
Нэг удаа уураг уухад асуудал хэр их байна вэ? Нийт дүнг 4 хүлээн авалтад хувааж, өдрийн туршид системтэй авч үздэг.