Хэрэв биеийн тамирын зааланд зугаалах цаг байхгүй бол , биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ тохиолдолд хамгийн гол дайсан болох залхууралтай тэмцэхэд бэлдэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ердийн хичээлүүдээр олж авч болох үр дүнтэй сайн үр дүнд хүрэх нь зүйтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөр
Хэрэв та үр дүнг авахыг хүсч байвал 20-40 минутын турш нэг өдөр хэрэглээрэй. Гэрийн сургалт явуулах хэд хэдэн чухал дүрэм байдаг. Нэгдүгээрт, хоол идсэнээс хойш 1-2 цагийн өмнө хийдэггүй. Хоёрдугаарт, үргэлж булчин, үе мөчүүдийг дулаацуулахын тулд дулаанаар эхлээрэй. Гуравдугаарт, амьсгалыг хамгийн их ачаалалтай (өргөх үед) амьсгалж, багасгах үед амьсгалах. Дөрөвдүгээрт, булчинг дараагийн өдөр нь өвдөхгүй байхын тулд бүх давчууг төгсгө. Сургалтанд ус уухыг зөвлөж байна.
Гэрт нь охидын хувьд биеийн тамирын олон тооны фитнес хөтөлбөрүүд байдаг. Тухайлбал булчингууд, эсвэл бүх биеэ булчингийн тусгай булчинг ажиллуулах зорилготой байдаг. Зарчмын хувьд та гүйцэтгэхийг хүсч байгаа дасгалуудыг ашиглан өөрийн багцыг зохиож болно.
Гэртээ тав тухтай амьдрах дасгалын жишээг авч үзье.
- Өргөн хүрээний хөлнүүд нь өгзөг болон гуяны сайн ачааллыг өгдөг. 3-4 арга 15-20 удаа хийдэг.
- Сонгодог довтолгоо бол сайхан хөлтэй үр дүнтэй дасгал юм. Эхний дасгалын адил давталтын тоо.
- Булчингийн булчинг шахахын тулд хуруундаа хий, толгод дээр зогс. Давталтын тоо ижил байна.
- Өвдөгнөөс хийх боломжтой түлхэцтэй гараар гоё сайхан гар хий. 3 аргын хамгийн их давтагдах тоог давтан хийнэ үү.
- Товчлол нь хэвлэл мэдээллийн хамгийн түгээмэл дасгал юм. Дахин хэлэхэд 3 аргын хамгийн их давталтыг давт.
Энэ дасгалыг дугуйланд хийх нь хамгийн сайн арга юм.