Өнөөдрийн байдлаар крейтин нь спортын хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Бүх мансууруулах бодисын нэгэн адил креатин эхлээд маш болгоомжтой ханддаг боловч хүлээн авалт хийлгэж эхэлсэн, үр нөлөөг нь анзаараагүй хүнийг хайж олох нь бараг боломжгүй юм. Гэхдээ ийм бодисын үр нөлөөг эргэлзүүлэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь байгууллагын боловсруулж байгаа бөгөөд дотоод бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Керниныг хэрхэн хэрэглэх, ямар ашиг тусыг нь авч үзье.
Креатины үйл ажиллагааны зарчим
Керрин бол эрчим хүчний метаболизмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг химийн нэгдэл юм. Түүнд ATP молекулууд хангалттай хэмжээгээр бий болсонд талархаж байна. Кернер дундаж хүний хувьд килограмм жин тутамд 1.5 г хүртэл булчинг хуримтлуулдаг бөгөөд хүнд жингийн тамирчдыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Өөрөөр хэлбэл, спортоороо хол байдаг ч креатин таны биед байгаа хэвээр байна. Энэ нь хүний биед нүүрс-энерги шилжүүлэх энерги болгон хувиргах энерги болгон хувиргадаг цогц үйлдэл юм.
Бие махбодь нь зөвхөн креатиныг үүсгэдэг хэдий ч спортод хэт их дасалтай байхад энэ нь хангалттай биш юм. Энэ мөчид спортын нэмэлт нь аврагчид ирдэг бөгөөд үүнийг зөв хэрэглэвэл эрчим хүчний хэмжээг нэмэгдүүлж, тамирчны үр дүнг 20% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой. Юуны өмнө, энэ нь танд хурц өнцөгт хэрэгтэй спортод хамаарна: богино зайнд гүйх, цахилгаан спорт гэх мэт.
Кернин: эмчилгээний чиглэл ба тун
Мэдээжийн хэрэг, креатиныг хэрэглэх цорын ганц үнэн арга нь одоогоор тодорхойгүй байна. Одоогийн байдлаар мэргэжилтнүүд гурван үндсэн схем боловсруулсан бөгөөд тэдгээр нь бүр үр дүнтэй байдаг. Цэвэр креатин моноутратаас гадна өнөө үед энэ бодисын олон хувилбар байдаг. Хэрэв та тэдгээрийн аль нэгийг нь сонговол - саван дээрх зааврыг уншина уу. Учир нь креатиныг хэр удаан хугацаагаар авахыг асууж асуултууд нь өөрийн гэсэн тусгай хариулттай байж болно.
Хэрэв та креатин монохидрим авч байгаа бол хүлээн авах гурван сонголт байна:
- Ачаалах арга. Нэгдүгээрт, та креатиныг бие махбодийг өдөрт 4 удаа өдөрт 5 граммаар авна. Үүний дараа дахиад 6 долоо хоногт 2-3 граммаар өдөрт нэг удаа авна. Дараа нь 2-5 долоо хоногийн завсарлага заавал байх бөгөөд курс үргэлжлэх болно.
- Ачаалалгүй арга. Энэ тохиолдолд та 3-5 грамм креатиныг өдөрт нэг удаа 1-6 сарын турш аваад дараа нь 1-2 сарын завсарлага аваад үргэлжлүүлнэ. Магадгүй энэ нь креатиныг хамгийн зөөлөн бөгөөд зөв хүлээн авах явдал юм.
- "Татаж авах - амрах" арга. Энэ схемээр та креатиныг долоо хоногт 4 удаа долоо хоногт 5 удаа авч, дараа нь амрана . Цикл дахин давтана.
Крейтинийг авах ямар нэг арга зам нь амралтаа орхин явах ёстойг бүү мартаарай. Үүнээс гадна өдөрт 20-оос дээш грамм тунгаар ямар нэг нэмэлт үр дүн өгөхгүй байх нь зүйтэй юм. Тиймээс эдгээр тунаснаас хэтрэхгүй байхыг зөвлөдөггүй.
Креатиныг хэзээ авах талаархи асуултын хариулт нь одоо ч орхигддог.
Кернин хэрхэн хоол хийх вэ?
Кернер нь шингэн хэлбэрээр тогтворгүй бөгөөд хурдан доройтдог учир ихэвчлэн нунтаг хэлбэрээр гаргадаг. Үүний дараагаар коктейль хоол хийхээс нэн даруй даруй 30 минутын дотор ууна.
Уламжлал ёсоор бол креатин жүүс эсвэл усаар тэжээгддэг, заримдаа уураг, эсвэл давсны хэрэглээтэй хамт креатиныг шингээхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Кернинийг хэрэглэх үед хоол тэжээлд нүүрсхүчлийн агууламжийг оруулах нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг сайжруулна.