Сүүлийн жилүүдэд зөөгчөөр алхаж байгаа нь спортын фэнүүдийн дунд нэр хүндтэй болж байгаа бөгөөд энэ нь биеийн тамирын бараг бүх эрхтэн, тогтолцоог сайжруулахад чухал нөлөө үзүүлж байна. Долоо хоногт 3 удаа 40 минутын турш алхах саваагаар алхах хангалттай хэлбэрээр өөрийгөө дэмжих.
Шатаар алхах арга техник
Цанаар хийсэн эмчилгээний арга нь цанаар гулгах аргатай маш төстэй юм. Зүүн талын баруун хөл зүүн хөлтэй (баруун) зүүн тийшээ хүрэх ёстой бөгөөд зүүн тийшээ баруун хөлтэй газарт нэгэн зэрэг хүрч, үнэн хэрэгтээ юу ч төвөгтэй боловч алхаж эхлэхээсээ өмнө халаах хэрэгтэй.
Дараагийн дасгалуудад булчинг бэлтгэх нь дараахь дасгалуудыг хийхэд тусална:
- Чи модоо авч, нуруун дээр нь гэрэлтүүлж, дараа нь 15-20 суудал хийх хэрэгтэй.
- Төгсгөлд нь нэг саваа авч, толгойг нь дээш өргөж аваад дараа нь хэд хэдэн шугамыг зүүн, баруун болгох хэрэгтэй.
- Хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулж, гараа доошлуулаад 10 хавар бүтээдэг, газрын гадаргуудаа урагдаж, гараа урагшлуул.
Тиймээс та халаалтанд орсны дараа энэ сонирхолтой спортын арга хэмжээг эхлүүлж болно. Өвдөгнөөс бага зэрэг хөлөө хөдөлгөж байхдаа саваа модыг өнцөгөөр нь байлгаж, алхам бүр нь оймстойгоо хамт биш, өсгийгөөр нь эхлүүлэх ёстой. Зөвхөн гар, хөлийг ч биш, харин хонго, мөр, цээж, ар нуруугаа аваарай.
Ихэвчлэн спортоор хичээллэхэд амьсгалах нь маш чухал боловч амьсгалах саваатай сайн сайхан явах үед дүрэм журам нь дур зоргын хувьд гол нь тайван, гүн, гөлгөр байдаг. Хамараар амьсгалах, амьсгалах хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь илүү дээр бол та илүү их агаар хэрэгтэй болох бөгөөд амаар амьсгалах болно. Мэдээжийн хэрэг, амьсгал нь хамар, амнаас гарах гарц байх ёстой, гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол та тав тухтай мэдрэмж юм.
Хөлийн дараа нуруундаа дасгал хийх, хөлний булчинг чангаруулах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дараагийн өдөр нь булчинд өвдөх мэдрэмж төрдөггүй тул гэртээ ирснийхээ дараа халуун усанд орох хэрэгтэй.
Зөөгчөөр алхах зөвлөмжүүд
- Зөв хувцасаа сонго. Хөдөлгөөнийг танд хялбархан өгч байх ёстой, ингэснээр хувцас аль болох тохь тухтай байх, зогсоох, татах гэх мэт зүйлс байх ёстой.
- Алхах нь баяр баясгаланг авчрах ёстой. Хөдөлгөөний үед үе мөч, булчин, толгой эргэх зэрэг өвдөлтийг мэдэрч, таагүй мэдрэмж төрж, дараа нь эмчид хандана.
- Бүү яв. Хэрэв та зөөгчөөр алхаж эхэлсэн бол түүнийгээ хэтрүүлэн бүү хий, дараагийн өдөр нь дасгал хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүл, аажим аажмаар аажим аажим аажим аажим аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэхэд бэлэн байх болно.
- Өвлийн улиралд ч гэсэн дасгал хийхээс бүү татгалз. Өвлийн улиралд саваатай алхах нь жилийн дулаан улиралд илүү ашигтай байдаг. Хүйтэн мөстөлтийн үед сургалт явуулж байх үед хүний бие нь суларч, ажил нь сайжирдаг
цусны судас, зүрх судасны систем, мэдрэлийн систем нь илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Хамгийн гол нь, өвлийн улиралд явж байхдаа өвдөхгүй байхын тулд зохих ёсоор хувцаслах, амьсгалахгүй байх явдал юм. - Хоол идсний дараа дасгал хийж болохгүй. Хэрэв та идсэн бол хагас цагийн дараа 2 цаг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь сургалтанд хамрагдах ёстой .
- Усыг зөв уух хэрэгтэй. Зөөгчөөр алхаж байхдаа маш их хэмжээний шингэнийг ууж байх хэрэгтэй, гэхдээ хамгийн бага хэмжээгээр уухад бага хэмжээний ус уухад, гэдэс дотор хүндрэлтэй байж болно.