Ходоодны байртай байхыг хүсч, ажил хөдөлмөртөө бэлэн байгаарай. Яагаад гэвэл энэ талбайн өөх орд маш удаан явдаг. Сургалтын дүрэм, үр дүнтэй дасгал, түүнчлэн хоол тэжээлтэй холбоотой онцлог шинж чанаруудыг мэдэх шаардлагатай.
Ходоод гэдэс хүртэл яаж хүрэх вэ?
Бие махбодийн хэмжээнд эзлэхүүн буурах тул нэг орон нутагт жингээ алдах нь бодитой биш гэж хэлэх нь зүйтэй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэгдмэл арга нь чухал бөгөөд энэ нь хэд хэдэн чиглэлд ажиллана: спортоор хичээллэх, хоолны дэглэм тогтоох, гоо сайхны дэг журмыг хэрэглэх зэрэг болно. Үүнээс гадна, хэрвээ та хавтгай гэдсийг хэрхэн хийхийг сонирхож байвал эрүүл унтах , амрахыг мартахгүйн тулд жин хасах нь илүү төвөгтэй байх болно.
Нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэсний дасгал хийх
Тарганаас салахын тулд үүнийг шатааж, бие махбодийн оролцоогүйгээр хийх хэрэгтэй. Та гимнастикийн, биеийн тамирын болон бусад бүлгүүдэд, гэртээ, хамгийн гол нь тогтмол хийдэг. Ходоодны хавтгайд дасгал хийх: зүрхний цохилт, янз бүрийн өөрчлөлт, эргэлт, тавцан, тэлэлтийн hula-цагираг. Үр дүнтэй сургалтанд зориулсан дүрмийн тодорхой жагсаалт байдаг:
- Өдөр бүр илүү сайн дасгал хий. Энэ нь ахиц дэвшил гаргахад чухал үүрэгтэй бөгөөд энэ нь давталтын тоог үе үе нэмэгдүүлнэ.
- Сургалтанд амьсгалж, түүнийг хойшлуулаарай.
- Ходоодны гэдэс авахын тулд ходоод хоосон, дасгал хийснийхээ дараа 2 цаг унтах нь дээр.
- Үүний үр дүнгээс хамааран гүйцэтгэлийн аргыг дага.
Дасгал хийхийн тулд "вакуум" дасгал хий
Хэрэв та гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал амьсгалын дасгалыг ашиглаарай. Тогтмол дасгал хийснээр та ходоодны эзэлхүүнийг багасгаж, задаргаа, цусны хангамжийг эрхтэн дээрээ сайжруулж болно. Та өвдөг дээрээ сууж, бүх дөрвөн хөл дээр хэвтэж, "вакуум" хийж болно. Эхний хувилбар нь хамгийн энгийн бөгөөд сүүлийнх нь төвөгтэй байдаг. Хавтгай ходоодны "Вакуум" дараах байдлаар хийгддэг:
- Шалыг шалан дээр тавина. Хөлийг зөв өнцгөөр шалан дээр байрлуулна. Амьсгалаа тайвшруулж, амьсгалаа хамгийн ихээр амьсгалж, амьсгалаа аваарай.
- "Хуурамч амьсгал" гэж нэрлэе, энэ нь агаарт байг, гэхдээ зөвхөн гэдэс дотрыг илүү их татах болно. Үүний үр дүнд диафрагмыг цээжин дээр нь өргөж, өргөжүүлнэ.
- Хэвлий нь аль болох их зураастай байх ёстой. Энэ байрлалд хамгийн их хугацаагаар байгаарай, дараа нь амарч, амьсгалаа аваарай.
Хавтгай ходоодны фукусжитийн арга
Японы аргыг хэвлийд тарган дээрээс нь салгах хувьсгалт арга юм. Туузан алчуурыг тогтмол алчуурнаас эргүүлж, нимгэн олс буюу мөрөөр бэхлэх хэрэгтэй. Энэ нь хэтэрхий том биш байх ёстой. Гэдэсний гэдэсний алчуураар дасгал хийх нь маш энгийн:
- Хатуу гадаргуу нь чухал учраас шалан дээр суу.
- Дугуйг тавиад, шалан дээр хэвтэж, алчуурыг гараар барь. Биеийн хэвтээ байрлалыг барихад дэр нь яг хүйсний дор байдаг нь чухал юм.
- Хөлийг нь тавь, гэхдээ эрхий хуруугаа бие биендээ хүрэхийн тулд хөлийг нь эргүүлээрэй. Гар нь дээшээ өргөж, алга алган дээр зааж, бяцхан хуруугаараа гардаг.
- Энэ байранд 5 минутын турш тайвшир. Энэ бол хавтгай ходоодны бүхэл бүтэн нууц юм. Цаг үргэлж тогтмол өсөх.
Иог дасгал хийхийн тулд йог
Жин алдах маш сайн үр дүнг йогоор хийдэг. Энгийн интишууд нь бодисын солилцоог сэргээж, сонирхлыг бууруулж, арьсыг чангалж, булчинг бэхжүүлнэ.
- Хавтгай, ходоод, дайчин, завь, тэмээ, бусад нь энгийн ходоод, нарийн бэлхүүсийг олж авч болно.
- Та өдөрт хэдэн минутаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар цаг хугацаа нэмнэ.
- Асан бүрийг 3-4 удаа давт. Өдөр тутмын дасгал хийдэг.
- Энэ нь зөв идэх нь чухал бөгөөд дараа нь 2-3 долоо хоногийн дараа илэрнэ.
Массаж гэдэсний массаж
Жирийн дасгалуудаас гадна гоо сайхны дэглэм, жишээлбэл хавчих массаж, хэрэглэх нь ашигтай. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулах, цусны эргэлт сайжрахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд арьс нь гөлгөр болж, эсүүд ба хэвлийн булчингууд нь тонн болж хувирдаг. Нимгэн бэлхүүс болон хавтгай гэдэс хэрхэн яаж хийх тухай зааж үзвэл:
- Нуруун дээрээ тавиад амраад суурь тосыг арьс дээрээ хийнэ.
- Өөрийнхөө далдуугаар хүйтнээр тойрон цөөн хэдэн хөдөлгөөн хийнэ, цагийн зүүний дагуу хөдөлдөг. Энэ нь арьсыг дулаацуулна.
- Үүний дараа цагийн зүүний дагуу зүүн тийш гүйлгэх хөдөлгөөн хийнэ. Аажмаар өртөх эрсдлийг нэмэгдүүлнэ.
- Арьс бага зэрэг улаан болсон үед массаж хийх хэрэгтэй. Эцэст нь ходоодоо алчуураар цэвэрлэ.
Ходоодны гэдсэнд зориулсан хоолны дэглэм
Зөв тэжээлгүй бол алдах нь боломжгүй тул та өөрийн цэсийг тохируулах хэрэгтэй. Үр дүн нь түр зуурынх байх тул хатуу хоол байхгүй. Ходоод гэдэсний тэжээл нь ийм дүрэмтэй байдаг.
- Өлсгөлөн болон бодисын солилцооны тухай мартахын тулд 3-4 цаг тутамд, жижиг хэсгүүдийг идээрэй.
- Маш их ус хэрэглэж, өдөрт 1.5-2 литр ус хэрэглэдэг.
- Долоо хоногт ходоод гэдэсний хоолны дэглэм болон бусад сонголтыг эслэгээр баялаг хоол хүнс оруулна.
- Хоол тэжээлийн тос, өндөр калори болон бусад нүүрсустөрөгчид, ханасан өөх тос агуулсан бусад хорт хий ялгаруулалтаас зайлсхий.
- Өдөрт нэг ходоод гэдэстэй байхыг харахын тулд өдөрт нэг удаа уургийн хоол идэх хэрэгтэй. Жишээ нь: шувууны мах, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн гэх мэт.
Ходоодны хавтгайд цэвэрлэгч вазелин
Хүндийг алдах нь энгийн ундаагаар ууж, гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Хавтгай ходоодны үнсэлт нь буулгах өдрүүдэд маш сайн сонголт юм. Өдөржингөө уухгүй, ямар ч хоол хүнсийг оруулахгүй. Амт нь төгс биш, гэхдээ үр дүн нь маш сайн. Та сар бүр буулгаж, бүр илүү олон удаа хийж болно.
Орц:
- овъёосны хальс - 200 г;
- нишингэ - 200 гр;
- pips ямар ч prunes - 200 гр;
- ус - 2 литр.
Бэлтгэл ажил:
- Үйрмэг болон хальсалсан манжин. Prunes - хутга нь нарийн хутга тайрах.
- Нэг саванд ус асгаж, буцалгаад, дараа нь бүх найрлагыг нь явуулна.
- 15-20 минутын турш вазелиныг асаа. таган дор жижиг гал дээр.
- Шөлийг тарааж, та шууд ууж болно. Унтахаас хоёр цагийн өмнө хамгийн их хэмжээний вазелин уухыг зөвлөдөг. Үлдсэн хэсэг нь дараагийн өдөр нь жижиг хэсгүүдэд согтуу байх ёстой. Өглөө өглөө өглөөний оронд чанасан өтгөнийг идэхийг зөвлөж байна.
Ходоодны хавтгайд зориулсан бүтээгдэхүүн
Сайхан дүр төрх хүсдэг, тэгээд нэг удаа, чихэр, чихэр, тамхи татдаг, өөх тос, бусад өндөр илчлэгтэй хоолыг мартдаг. Гэртээ хавтгай гэдэс авахын тулд эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолло.
- Хүнсний ногоо . Тэд маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг. Түүхий болон чанасан ногоо хоёуланг нь идээрэй.
- Ногоонууд . Метаболизмд эерэг нөлөө үзүүлдэг аяга таваг дээр илүү яншуй, лаванда, органano, бусад ногоонуудыг нэмнэ.
- Загас . Өөрийн цэснээс өөр өөр төрлийн загасыг долоо хоногт хоёр удаа хийх хэрэгтэй.
- Үр тариа . Уураг нь Сагамхай, цагаан будаа болон бусад үр тариа, мөн улаан буудайн гурилын пасад байдаг нүүрс ус агуулсан байх ёстой.
- Мах . Ходоодны гэдэсний хоолны дэглэмд долоо хоногт хоёроос таван удаа хооллодог мах байх ёстой.
- Жимс . Энэ нь хортой амтыг орлох бөгөөд өдөр бүр жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ иддэг.
- Сүү-сүү бүтээгдэхүүн . Энэ нь исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд ашигтай, гэхдээ тэд зөвхөн өөх тос байх ёсгүй.
Хүргэлтийн дараа хавтгай гэдэс
Ихэнх эмэгтэйчүүд төрсний дараа аль болох түргэн маягт руу буцахыг оролдож, 1-2 долоо хоногт ажиллана. Энэ нь алдаа юм. Эмч нар нь 60 хоногийн турш амрахыг зөвлөж, бие махбодийг нөхөн сэргээхийг зөвлөж байна. Байгалийн процессуудад туслахын тулд та тусгай төрсний дараах боолтыг өмсөх хэрэгтэй. Кесар мэс заслын дараах хавтгайд ходоод гэдгээ мэдэрч, нөхөн сэргээх нь илүү цаг хугацаа шаарддаг.
- Эмчийн шийдмэгц тухайн организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан, хүргэх хүндрэлийг анхааралдаа авбал дасгал сургуулилт хийх боломжтой. Эхлээд 10 минут зарцуулна. өдөр тутмын дасгалууд дээр.
- Зөв хооллолтгүйгээр жингээ хасч болохгүй, ингэснээр хоолны дэглэм хоёрыг хоёуланг нь мартаж болохгүй. Хөхөөр хооллох хүртэл та идэж болохгүй. Сүүг сайн хооллохын тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар бодоод үз. Хүнсний бүлгээр нь ялгаварлана.
- Хэрэв та гоо засалчийн үйлчилгээ үзүүлдэг эсвэл гэрийн нөхцөлд байнга биеэ авч явдаг бол жишээ нь массаж, боодол гэх мэтийг түргэсгэж болно.