Хэрэв та өсч өндийж, "чухал авга эгч" болж өсвөр үеийнхэндээ анхаарлаа хандуулаарай гэж бодож байна уу? Тийм ээ, чи энэ резинэн олс таны гарт ямар ач холбогдолтой вэ гэдгийг ойлгохгүй, ойлгохгүй байсан. Чи яагаад өдөржингөө үсрэх болсон бэ? Үүнтэй адил. Тэгэхээр одоо чи юу ч хийхгүй. Зорчигчоо олсоор өнгөрөөхөд жингээ алдахад хүргэдэг ач тустай гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Энэ бол бидний одоо хийх ёстой зүйл юм.
Ашиг тус
Ойгоос үсрэх нь илүү үр ашигтай гүйлт, усанд сэлэх, цагийн алдагдал 720 калори байдаг. Олсоор явж байх нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ зөв түвшинд хадгалах хамгийн тохиромжтой арга юм.
- Зүрхний булчингийн тэсвэр тэвчээр сайжирсан;
- Таны амьсгал илүү гүн гүнзгий бөгөөд хэмжигдэх тусам уушигны эзэлхүүн нэмэгдэх;
- гүйж гүйхээс хэд дахин их гар ажилласан;
- зарим төрлийн гэмтэлгүй үсрэлт галт тэрэг, хөлний булчин, нуруу, хэвлэлийн аль аль нь;
- Та илүүдэл жингээ алддаг;
- Та хөл дээрээ амталж сурдаг.
- Дотоод гуяныг та татаж аваарай.
Энэ нь үсрэх олсыг дурдахад л хамгийн чухал зүйл юм.
Сургалтын үеэр
Жингээ алдах олсоор үсэрч эхлэхээсээ өмнө булчингуудыг хялбар, богино гүйлтээр дулаацуулаарай. Олсоор гулгуулах нь зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн анги гэсэн үг бөгөөд энэ нь импульсийн түргэвчилсэн хурдаснаас болж жингийн алдагдал хүрэх болно гэсэн үг юм. Энд та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Сургуулийн эхэн үеэс эхлэн үе үе биеэ дааж сонсох хэрэгтэй. Амьсгалаа авахын тулд завсарлага авахад 6 минутын турш импульс хэмжиж, 10-аар үржүүлнэ. Энэ нь минутын үр дүн болно. Зөвшөөрөгдсөн хамгийн их импульсыг дараах байдлаар тооцоолно: 220 - таны нас.
Нэг минутын турш, та дунджаар 70-аас доошгүй удаа олсоор явна. Энэ нь жингийн алдагдал нь олсоор удаан, тайван байх боломжтой гэсэн үг юм.
Завсарлага хийх, амьсгалах, зүрх сэтгэлээ 30 минутын турш дасгал хийхийг хүсч байвал биеийн жингээ хасаад маягтыг нь татах хэрэгтэй.
Носочках дээр үсрэх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ маягаар малталт хийх боломжтой, өөрөөр хэлбэл, хэт ачааллаас хамгаалах үе ба нурууны хамгаалалтыг бий болгох боломжтой.
Бас нэг зүйл бол: гутал таны үсэрч явах зориулалттай байх ёстой. Эдгээр нь волейболын тоглогчид эсвэл сагсан бөмбөгийн тоглогчдод шаахай байж болно.
Rope сонголт
Өнөөдөр борлуулалтыг зөвхөн дурсахуйц резинэн олс алгасахаас гадна цахим олс, жинтэй жинг алгасах болно. Электрон олсоор үсрэх тоо тоолж, илүү жинтэй олсыг алгасах нь боксчид болон бөхчүүдийн дунд түгээмэл байдаг.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Хичээлийн явцад та толгой эргэх мэдрэмж төрж, өвдөж эхлэх эсвэл тэнцвэр алдаж, сургалтыг зогсоож, зогсооно. Магадгүй даралтын уналтын шалтгаан, эсвэл таны биеийг хэт их ачаалалтай, нөхөн сэргээх хугацаа байхгүй байх магадлалтай.
Зүрхний өвчнөөр зовж буй бүх хүмүүст олсоор хичээллэх нь хоорондоо холбоотой хөндлөнгийн дискэн дээр асуудал үүсгэдэг. Та бүхэн ходоод гэдэсний бэлдмэлийг дасгалжуулж чадахгүй, хэтэрхий их жинтэй бол (сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийх). Хэрэв та гэнэт дарамт шахалтанд өртөж болзошгүй бол иймэрхүү хүчтэй зүйл хийхийг зөвлөдөггүй.