Хэрвээ та амлалт өгсөн, баталгаатай байгаа бол хөхний биеийн анатомитэй танилцах нь хөхний дасгалын тусламжтайгаар хөхний хэмжээг өсгөх боломжгүй юм. Хөхний бэлтгэлийн тусламжтайгаар та уян хатан чанарыг сайжруулж, чангалж, үнэндээ таны хөхийг илүү том болгож чадна. Гэхдээ энэ брэндийн хэмжээ өөрчлөгдөхгүй. Шаардлагагүй орхигдсон зүйлсээс зайлсхийхийн тулд бид цээжин дээр сургалтын хөтөлбөрөөр эхлэхгүй, тухайлбал анатомитой хамт эхлэхгүй.
Анатоми
Таны хөх:
- жижиг, том цээжний булчин;
- булчингийн булчин;
- нойтон эд;
- мэдрэлийн төгсгөл ба цусны судаснууд;
- Сїїний булчирхайг їїсгэдэг.
Ихэвчлэн хөхний бол өөх тос юм. Энэ нь шахах боломжгүй юм. Чи зөвхөн булчингаа шахаж болно (жижиг, том, том завсрын). Тиймээс энэ нь "татах".
Дасгал
Манай эмэгтэйчүүдийн хөхний дасгалын үед бид цээжний булчин, булчинг ашиглана. Бидэнд хос dumbbells, fitball хэрэгтэй .
- Эхний байрлалд бөмбөг дээр сууж, гартаа дрббелл. Бид доорх хавцлын бүсэд тохойноос дөнгөж гараа өргөж, мөрөн дээрээ гараа өргөж, нүүр рүү сунгасан 8-16 давталт хийдэг.
- Dumbbells-ийн оройд бид хөлтэй хаварлаг хөдөлгөөнийг нэмдэг.
- Эхний байрлал - хонгилд dumbbells-тай гар. Бид тэдгээрийг хоёр аргаар өсгөнө: 1 - мор мөрөнд, 2 - толгой дээрх гараа шулуун болго. Мөн хоёр аргаар, 8-16 удаа явдаг.
- Бид цээжний цоорхойд гараа хааж, гараа хажуу тийш нь нээ. 8-16 удаа гартаа ил задгай хөлөө хугална.
- Бид dumbbells нь хэмнэл өргөх эхэлнэ - нэг гараа мор талбайд өсгөх, зэрэгцээ хөл тохируулах зэрэг - 8-16 удаа.
- Бид дамббрелл авъяас гараа толгойн түвшинд өсгөж, 8-16 удаа гар, хөлний хэмнэлийг онгойлгож гүйцэтгэдэг.
- Бид дасгалаа давтах 2.
- Бид дасгалаа давтах 3.
- Dumbbells-тай гар нь дундах хавирганы түвшинд, бөмбөгөн дээр хавар босгон, ээлжлэн нэг хөлийг шулуун болгоно.
- Бид дөрвөн алхам хийдэг, дөрөвдүгээрт бид нэг хөлөө өргөж, нөгөө гараараа довтолгоог цохьсон. Дараа нь бид дөрвөн алхмыг буцааж хийдэг.
- Бид дасгалаа давтах 9.
- Бид дасгалаа давтан хийдэг 10.
- Бид бөмбөгийг хэмнэлээр үсрэх, хөлийг нэг чиглэлд нөгөөгөөр нь нүүлгэн шилжүүлж эхэлдэг.
- Толгойн дээр шулуун шулуун гараа дээшлүүлээд мөрний хажуу талд нь байрлуулж, байрлалаа буцаана.
- Өмнөх дасгалын адилаар эхний байрлалд байрлал нь хэвтээ хэлбэрээр доошоо гараа сунгана.
Долоо хоногт 2-3 удаа хөхний мэс засал хийхэд хангалттай. Мөн цээжний дасгалын хэлбэр, эзэлхүүнийг арай сайжруулахад тусална. Сайн хэлбэр нь автоматаар таны хөхийг илүү харуулдаг.