Сургалтынхаа зорилгоос хамааран зорилгодоо хамгийн үр дүнтэй болоход нь туслах хэд хэдэн дүрэм журам байдаг. Дараа нь дасгалын өмнө ба дараа хооллож байгаа ялгаа нь хэрвээ та жингээ хасах эсвэл багасгах юм бол юу болохыг олж мэдье.
Жин олз
Чи булчингийн улмаас жинг ихэсгэдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь булчингийн эдийг нэгтгэхийн тулд хоол тэжээл хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та долоо хоногт 4-5 удаа, маш их жинтэй ажиллах хэрэгтэй. Сургалтын өмнө хоолоо хийхээс өмнө дараах зүйлсээс бүрдэнэ.
- тараг, жимс;
- уургийн коктейл;
- Гейнер.
Бодибилдинг хийхдээ, сургалтын дараа хоол хүнс нь онцгой ач холбогдолтой байдаг. Семинарын дараа 20-30 минутын дараа "уураг-нүүрс ус" цонх нээгдэнэ. Энэ мөчийг бас анаболик гэж нэрлэдэг. Энэ үед та булчингийнхаа жингээ алдаж болно. Учир нь биеийн дасгалын үеэр ядарч сульдаж эхэлдэг. Эдгээр 20 минутын үед булчингийн сэргэлт, өсөлт, бүх шим тэжээлт бодисууд нь анаболик процессд ордог. Инсулины үйлчлэлийг яаралтай идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Учир нь инсулин нь анаболик нөлөөтэй байдаг. Сургалтын дараа та уургийн хоол, түргэн шүлт ус хэрэгтэй болно:
- зуслангийн байшин бяслаг;
- өндөгний цагаан;
- жимс;
- шүүс;
- хивэг нь талх.
Жин алдахын тулд
Сургалтын өмнө та ямар нэг зүйл идэх хэрэгтэй эсвэл ядаж идэх хэрэгтэй. Хэрвээ та өдрийн дундуур явдаг бол сургалтанд хамрагдахаас өмнөх хоол нь 2 цагийн дараа байх ёстой. Хэрэв та өглөө ажил хийдэг бөгөөд танд хоёр цаг байхгүй бол ус ууж, зууштай болно. Та 30-40 минутын турш сагамхай, эсвэл овъёосны жижиг хэсгийг идэж, эсвэл байгалийн тараг ууж болно. Ийм хоол нь 30-40 минутын эрчимт сургалт, хагас цагийн дасгалын хагасыг та эрчим хүчээр хангах болно.
Жин алдах дасгал хийсний дараа хоол хүнс нь массыг бичиж байхад хоол хүнсээр ялгаатай байна. Таны хувьд бэлтгэлийн дараа 1-2 цагийн дараа хоол хүнснээсээ татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв танай сургалт оройн цагаар оройтож ирвэл энэ нь та нар хоолоо идэж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Сургалтын дараах хоол хүнс нь нүүрс ус, уураг 4: 1 харьцаатай байх ёстой. Энэ нь чихэрлэг, гурил биш өөх тос биш юм. Та загас, ногоо , салат, үр тариа (бор будаа, сагамхай), өндөг, зуслангийн бяслаг идэж болно. Жин хасах дасгалын дараа хамгийн сайн хоол хүнс бол тараг тарагны хагас литр юм.