Бид бүгд гүнзгий амьсгаа болон амьсгал давчдах үр нөлөөний талаар сонссон. Тиймээс бид өөрсдийгөө гүнзгий амьсгалж байхдаа зааж сургадаг. Гэсэн хэдий ч, өнөөдөр бид танд сайн, муу юу гэсэн асуудалтай тулгарах болно гэдгээ өнөөдөр танд хэлэх болно. Бид гүнзгий амьсгаатай, амьсгаа нь бүрэн дүүрэн татгалзах зорилготой Buteyko аргын амьсгалын дасгалуудыг анхааралдаа авна уу.
Амьсгалын буруутай нь биднийг сэжиглээгүй ч гэсэн бүх өвчин үүсдэг. Цусан дахь хүчилтөрөгч шаардлагатай хэмжээгээр ханасан байх ёстой бөгөөд хэрэв тийм биш бол метаболизм амжилтгүй болдог. Профессор Buteyko 1952 онд өөрийн амьсгалын гимнастикыг хөгжүүлснээс хойш баг нь архаг өвчинг эмчилж байна: астма, харшил, уушгины үрэвсэл гэх мэт.
Өвчин үүсгэх шалтгаан юу вэ?
Профессор Buteyko өөрөө гүнзгий амьсгалах үед уушиг нь амьсгалахаас илүү хүчилтөрөгчөөр хангагддаггүй гэхдээ нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь маш бага байдаг. Түүний мэдэгдэж байгаагаар уушигны хэмжээ 5 литр, бронхиттай өвчтөнүүдэд 10-15 литр байна. Бутейку энэ баримтыг уушгины амьсгал боогдуулж, цусан дахь CO2-ийн хомсдол гэж нэрлэжээ. Үүний шалтгаан нь эдийн амьсгалын зөрчил, гөлгөр булчин, амьсгалын замын спорын аяыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та өвдөж чадахгүй бол яаж мэдэх вэ?
Buteyko аргын амьсгалын гимнастик нь өвчний үе шатыг тодорхойлно. Үүний тулд "хяналтын түр зогсолт" нь импульсийн хэмжилт хийдэг.
Сандал дээр тав тухтай суу. Чи мөрөн дээрээ босоод нуруугаа шулуун болго. Амьсгалаа тэнцүүлэхийн тулд 10 минутын турш амрах хэрэгтэй. Хэвийн амьсгал авч, хэвлийн булчинг тайвшруулж, автоматаар гадагшлуулна. Амьсгал бүү бай, хоёр дахь гарааны байрлалыг санаж бай. Үүний зэрэгцээ та эсвэл өөр хэн нэгэн таны импульсийг хэмжих хэрэгтэй. Амьсгалыг хойшлуулах явцад бид цагийг хардаггүй, нүд рүү нь дээш өргөх хэрэгтэй. Диафрагмын түлхэлт, хоолойны түлхэлтийг мэдрэх үед та дахин амьсгалж чадна. Одоо үр дүнг харьцуулъя.
- 40 секундээс доош зүрхний цохилт "амьсгалах" - 40 секундээс цус алдах - эрүүл байх;
- минутанд 80 хүртэлх цохилт, "түр завсарлага" - 20-40 секундээс - та өвчний 1-р үе шатанд байгаа;
- минутанд 90 хүртэлх цохилт, "түр завсарлага" - 10-20 секунд - та 2-р шатанд байна;
- Хүлээх хугацаа 10 секундээс бага, ямар ч импульс байсан бол 3-р шатанд байна.
Ийм хэмжилтийг өдөрт 4-ээс ихгүй удаа хийж болно. Үр дүн нь хэд хоногийн туршид ижил байх ёстой.
Одоо Buteyko амьсгалын дасгал хийж эхэлье.
- Бид амьсгалаа авна. Амьгүй бол бид толгойдоо баруун тийш, зүүн тийш эргэх болно. Амьсгалаа хадгалах ямар ч хүч байхгүй бол хурдан амьсгал аваарай (уушгины хүчилтөрөгчийн үлдсэн хэсгийг амьсгалах). Бид хэвийн амьсгалж байдаг.
- Хацар дээр алгаа тавиад амьсгалж, амьсгаа аван амьсгалаа аваарай. Энэ тохиолдолд далдуу, хацар хоёрын хоорондох холбоог бид эсэргүүцэх мэдрэмжийг төрүүлэх ёстой.
- Толгойн нуруун дээр гараа тавьж, бид хамараа амьсгалаа. Бид толгойн нуруун дээр дарамт шахдаг, үүнийг бид өмнө нь хийдэг. Ердийн амьсгалах.
- Бид тэнгэр элчүүд рүү гараа сунгасан юм. Бид гараа дээшээ, амьсгалахгүй, биеийг гэрэл эргэлттэй хөдөлгөөнөөр хийдэг.
Buteyko-ийн амьсгалын дасгалыг хүүхдүүдийг профессороор хийдэг байсан. Профессор үүнийг зөвөөр амьсгалах талаар амархан, үр дүнтэй суралцаж чаддаг маш залуухан настай гэдэгт итгэдэггүй байв.
Buteyko дээр гимнастик хийж байхдаа зөрчилдөж болзошгүй мэдрэмжүүдтэй: амьсгалах хүсэл, үйл ажиллагаанд жигшүүрт зүйл г.м. Энэ нь хүн суралцаж байх үед энэ бүхэн хэвийн үзэгдэл юм. Та энэ чухал мөчийг даван туулах хэрэгтэй болно.
Үүнээс гадна "зөрчих" гэсэн ойлголт байдаг. Энэ нь эмчилгээний явцад архаг өвчинд нэрвэгдэх үеийг улам хүндрүүлж байгаа бөгөөд өвчин нь өмнөхөөсөө илүү хатуу ширүүн байдаг. Мөн энэ нь бас энгийн бөгөөд профессорын хэлсэнчлэн өвчний улмаас сүнсний хатуурлыг арилгах үйл явцын нэг хэсэг юм.