Tabata - энэ нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалт бөгөөд хэрвээ хялбараар илэрхийлсэн бол хэдхэн минутын дотор та хагас цагийн бясалгалаас илүү тамхины сургалтад илүү их хүч чадал өгөх болно.
Тиймээс хүн бүр тамхи татдаггүй . Тамхины дасгалын энэ системийг мэргэжлийн тамирчдад зориулан бүтээжээ. Зөвхөн суурьтай болсон үед хичээлээ эхэл. Хэрэв та амархан 30 минутын турш гүйж чаддаг бол та тамхи татдаг.
Мөн тамхины протокол нь эсрэг заалттай байдаг. Эдгээр нь юуны түрүүнд зүрх судасны өвчин (хамгийн "үл ялгаварладаг" гэх мэт), таргалалт (таны зүрхний цусан хангамжийг их хэмжээгээр ихэсгэж болохгүй). Үүнээс гадна стандарт багц нь архаг өвчин, өвчин эмгэгийн дараах сэргэлтийн хугацаа, амьдралын "бага зүйлүүд" -ийг хүйтрүүлэх явдал юм.
Арван секундын завсарлагатай тамхины протоколын дагуу бид 8 дасгал хийдэг бөгөөд 20 секундын дасгалууд таны боломжит хамгийн дээд түвшинд байх ёстой.
Нэгдүгээрт, тамхины интервалд сургалт эхлэхээс өмнө тамхи нь бүхэл биед асар их дарамт учраас тамхи халаах хэрэгтэй.
Тамхины тухай протокол дээрхи дасгалын үндсэн хөтөлбөр
Зөвхөн бид гол хөтөлбөрт хамрагдах болно:
- Мөрний өргөн дээр хөлнүүд, гараа мөрний өндрөөр нь гараа тавина. Шүгэл дээр бид мөрний хавтсыг холбож эхэлж, гараа аль болох хол байлга.
- Эхний байрлал дээр гараа орхиж, алга луу харагдана. Шүгэл дээр гараа дээшээ өргөж эхлээд анхны түвшин хүртэл буурч эхэлнэ.
- Гар нь хагас тэвштэй, бид сойзоороо нударгаараа шахаж, бидэнтэй урагшаа гараа хүргэж эхлэв.
- Урагшаа тонгойж, тохойноос бөхийж, алгаа дээшээ өргөж, тохой нь хавирган дээр дарагдсан, хөл нь өвдгөв. Шүгэл дээр бид гадуур урагш сунан гараа сунгаж, гар, биеийг нь гадагшлуулдаг. Дараа нь бид дахин хажуу тийшээгээ доошоо нурж, урагшаа чиглэлээ сунгаад давтана. Бид хоёулаа хоёрдмол утгатай.
- Бид өвөр дээр анхаарлаа хандуулдаг. Хажуугийн баруун хөлөө дээш өргөөд, давхарын паралел Энэ дохиогоор бид өндрөө өсгөсөн хөлөө хөдөлгөж эхлэв. Бид 20 секунд хийж, 10 секундын амралт хийж, хоёр дахь хөлөө 20 секундээр давтана.
- Бид худлаа яриад байдаг, бид шуугин дээр зогсож байна. Бид өмнөх дасгалын адил хөлийг өсгөх болно. Шүгэл дээр хөлийг нь тайлж, дээшээ сунгаад, дараа нь өвдөгийг бараг л шалан дээр унагав. Бид 20 секунд, 10 секунд, 20 секундын амралтаа хийдэг.
- Бид нуруун дээр хэвтэж, биенийхээ хажуу талыг бага зэрэг тусгаарладаг, хөл нь босоо дээшээ сунган хөлийг нь нугалж, өсгийг нь холбож, оймсны талыг нь тарааж өгдөг. Шүгэл дээр хөлийг нь шулуун чангалж, нугалав. Хамгийн чухал нь өсгийг салгахгүй байх явдал юм.
- Өмнөх дасгалын адил хөл нь сунжирч, оймс нь хамгийн их хэмжээгээр сунадаг. Шүгэл дээр бид хөлийг гаталж - 3 хөндлөн огтлол, 1 удаа бид хөлөөрөө хөлөө тарих болно. Бид хажуугийн хөндлөн дамжуулалт, хөлийг нь өсгөн хүмүүжүүлдэг.
- Бид дахин дасгалаа 7 удаа давтана.
- Бид дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа дахин давтаж, оймс өмссөн.
Нэвтрэх түвшинд энэ нь хангалттай боловч хэрэв бэлтгэлийн түвшингээ дундаж түвшинд үнэлбэл та тамхины протоколын 2 удаагийн сургалтыг хийх хэрэгтэй. Хэрвээ та энэ бизнесийг дэмжсэн бол бүх гурван тойргийг бэлтгэ.
Тамхины тухай протокол дээр дасгал хийснийхээ дараа тамхи татахыг зөвлөж байна.
- Бид ар араасаа доошоо хэвтээд, доод нурууг нь шалан дээр дарж, зүүн хөлийг баруун хөлний өвдөг дээрээ зүүн өвдөгний дээд талд эргүүлэв. Хөлийн хоорондох гар, бид баруун өвдөгний баруун гарыг барьж аваад өөрсдөө татаж авдаг. Дараа нь хоёр дахь хөлөө давтана.
- "Frog" - хөлийн хамт, бид өвдөг дээрээ босч, гуяны дотор талд алгаа тавьдаг.
- Бид хөлийг нь цуглуулж, өвдөгнүүдийг цээжин дээрээ босгоод босоод ирлээ.