Уураг нь илүүдэл жинг хасаж, булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг чухал элемент юм. Хүссэн үр дүнг авахын тулд жингийн алдагдлыг хэрхэн яаж авах талаар мэдэх нь чухал юм. Шаардлагатай хоол тэжээл, спортоор хичээллэх, уургийн холимог авах зэргээр жингээ алдахад хүрдэг.
Уураг уух нь зөв үү?
Өнөөдрийг хүртэл бүтэц, найрлагаас ялгаатай өөр өөр холимог байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол уургийн задрал бөгөөд 90% -ийн уураг агуулдаг. Олон мэргэжилтнүүд уургийн янз бүрийн хэлбэрийг багтаасан цогц уураг руу анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь шингэх чадварыг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог. Ийм уураг илүүдлийн жинг багасгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ.
Слим исгэх болон бусад төрлийн уураг яаж авах вэ?
Нойрны үеэр бие махбодь хоол иддэггүй учраас гликоген, амин хүчлүүд нь булчинд агуулагддаг бөгөөд амин чухал үйл ажиллагаа эрхэлдэг. Тэдний устгалаас сэргийлэхийн тулд уур амьсгалыг сэрээх дараа даруй уургийн зарим хэсгийг авах шаардлагатай байдаг. Энэ зорилгоор шарилай уураг авах шаардлагатай бөгөөд булчингууд нь маш хурдтайгаар дүүрдэг. Булчингийн массын өсөлтийг хангахын тулд үндсэн хоолны хооронд уургийн (15-20 г) хэсгийг идэх шаардлагатай.
Жингийн шар буурцагны уураг болон бусад уургийн сонголтыг хэрхэн яаж авах талаар олж мэдсэний дараа дасгалын өмнө тунг авах хэрэгцээ алдах ёсгүй. 30 минут шар сүүний уураг хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. ангиас өмнө. Сургалтын дараа булчингаа сэргээж, тэдгээрийг ашигтай бодисоор дүүргэх шаардлагатай байдаг тул уургийн зарим хэсэг нь заавал байх ёстой. Нойрсох үед бие махбод нь шаардлагатай бодисыг авахын тулд булчингийн массыг устгахгүй байхын тулд уургийн нэг хэсэг нь унтахаас өмнө биед орох ёстой. Сүү, шар сүүний уургийг илүүд үзэх нь хамгийн сайн арга юм.