Биеийг хэрхэн шахах талаар бодоод олон хүн биеийн тамирын зааланд сонголт хийдэг. Энэ нь булчингийн масс хурдан бий болгох бүхий л арга замтай. Гэсэн хэдий ч, гэртээ, булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой үр дүнд хүрэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд биеийн булчингуудыг илүү хурдан, илүү үр дүнтэй болгоход туслах dumbbells болон баар хийх нь зүйтэй.
Бие махбодыг хэрхэн хурдан шахдаг вэ?
Булчингийн массыг ихэсгэхийн тулд булчингийн бүлгүүдэд их ачаалалтай байх шаардлагатай. Долоо хоногт гурваас гурван удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Нэгэн өдөр нэг, хоёр булчингийн бүлэгт анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг бие бялдрын чадавхи болон биеийн багаж хэрэгсэлээс хамаарч 8-12 давтан 2-4 багцаар гүйцэтгэдэг.
Гэртээ бие засах вэ?
Бид бүх бясалгалыг долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг.
1. Эхний дасгал нь хөлний булчинг өдөөх дасгалыг багтааж болно. Энэ зорилгын үүднээс дасгал хөдөлгөөн, ачаатай циклүүд тохиромжтой байдаг. Тэр өдөр бид мөрөнд зориулж дасгалуудыг танилцуулав: татан буулгах, донтолгоны вандан хэвлэлийн сууж, гартаа dumbbells-тай гаргана.
2. Хоёр дахь сургалт. Энэ өдөр цээжний булчин, биспис, гурвалжин г.м. Цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалын дэлгэрэнгүй тодорхойлолтыг видеоноос олж болно. Биспис болон хүндрэлийг дараахь дасгалуудыг гүйцэтгэхийн тулд:
- Гар тус бүрийн жинг авч, ээлжлэн тохойгоороо гараа сунгана.
- Өргөн хүрээг хамарсан хөлтэй сууж буй байранд нэг гартаа дүлбүүрийг аваад гараа сунгахад хүрнэ.
3. Гурав дахь сургалт нь хэвлэлийн болон булчингийн булчинд зориулагдсан.
Ар талд дасгал хийх:
- Түүний гэдэс дээр хэвтэж байгаа биеийг шалан дээрээс зайлуулах хэрэгтэй.
- ip: буйдан дээр хэвтэж, бие өлгөгдсөн. Бид биеэ өргөх, толгойны ард гар
Хэвлэлийн дасгал:
- хэвтэж, эсвэл дов толгод дээр сууж, их бие нь хонгил юм. Бид биеэ өргөх, толгойны ард гар
- Толгой дээрээ хэвтэж, хөлөө хучих. Өвдөгнөөс хөлөө хугарах хэрэгтэй.
Бие махбодид сар бүр хэрхэн шахах вэ гэдэг нь хоол тэжээл юм. Уургийн хангалттай хэмжээний хоол хүнс нь жин нэмэгдэхэд нэмэр болдог.