Агаар бол амьдрал. Амьсгалсан - дараа нь амьдардаг. Иймэрхүү илэрхийллийг бид хэр олон удаа сонсдог ч гэсэн тэдэнд ач холбогдол өгдөггүй.
Ахмад эмэгтэйчүүд, амьсгалаа зөв хийх нь хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв та хэт их жинтэй байгаа бол санаа зовоод амьсгал авах зөв арга техникийг жингээ хасах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад амьсгалыг зөв хийх нь үр ашгийг нэмэгдүүлж, хэт их хөдөлмөрөөс сэргийлэх болно. Зөв амьсгалах нь зөвхөн хийн метаболизм төдийгүй цуснаас хамгаалахын тулд цус, лимп, эсийн ариутгалыг хийдэг. Үүнээс гадна, амьсгалж буй эдгэрэлтийн зөв арга нь ноцтой өвчинд маш ихээр нөлөөлдөг. 1931 оны эхээр Профессор Отто Варбург эс хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгч хүртэхэд хүрэлцэхгүйн улмаас Нобелийн шагнал хүртсэн байна.
Хэрхэн амьсгалах вэ?
Амьсгалын олон арга байдаг боловч ямар ч мэргэжлээр аюулгүй байдал ба эсрэг заалт байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Сургалтын үеэр амьсгалыг зөв хийхэд анхааралтай ажигла. Энэ нь таны зүрх сэтгэлийг шаардлагагүй дарамтаас аварна. Амьсгалах нь эрчим хүчний солилцоо учраас амьсгал бүү хадгал. Толгой эргэхийг бүү болго. Зөвхөн хамартайгаа амьсгалаарай. Энэ зорилгоор энэ нь бий болдог. Амьсгалыг амжилттай болгох гол түлхүүр нь зөв амьсгалах талаар суралцах явдал юм.
Юуны өмнө диафрагмын амьсгалыг хөгжүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ходоодны амьсгалаар амьсгалах шаардлагатай байдаг. Энэ төрлийн амьсгалыг зөв хийснээр бүхэлд нь уушгинд оролцож, зөвхөн амьсгал давхцах зэрэг дээд хэсэгт нь үйлчилдэг. Эмэгтэйчvvдийн хувьд энэ бол амьсгалах маш энгийн, энгийн арга биш боловч сургалтанд хамрагдсаны дараагаар та хэрхэн амьсгалах, энэ аргын эерэг нєлєєг ойлгох болно. Нэгдүгээрт, дотоод эрхтнүүд нь өрцийг иллэг хийх, хоёрдугаарт, өөх шатаах үйл ажиллагаа эхэлдэг, гуравдугаарт, биеийн нөөц идэвхжиж, чи хүчтэй, эрч хүчтэй болдог. Энэ арга нь маш энгийн бөгөөд тогтмол сургалтанд хамрагдсанаар та гэдэсний зөвөөр амьсгалах талаар хурдан ойлгох болно.
Хэрэв та чөлөөт цагаараа байвал йогийн хичээл авах боломжтой бөгөөд зөв амьсгал нь амьсгалснаас 3-4 дахин их байх амьсгалын хэмжээ бага байх болно. Хэдийгээр энэ систем олон зууны туршид байгаа боловч өнөө үед маш олон дагалдагчдыг олдог. Иогийн хичээл нь хүнийг тайван замаар, оюуны чадавхийг дээшлүүлж бүтээлч чадавхийг хөгжүүлдэг.
Жин алдахын тулд амьсгалах вэ?
Хэрвээ та хоолны дэглэмгүй жингээ хасахыг хүсч байгаа хэдий ч хүнд хүчир хөдөлмөр гаргахад цаг хугацаа, эрч хүч байхгүй бол биеийн физик аргыг зөв хэрэглэх болно. Түүний үйлдэл нь хүчилтөрөгч бүхий биеийг бүхэлд нь дүүргэх бөгөөд өөх тосыг маш их шатдаг. Жин алдах зөв амьсгалыг хийх нь маш хурдан үр дүнг өгдөг. Энэ нь гол төлөв эрүүл ахуйн арга бөгөөд илүүдэл жингээсээ салахаас гадна олон өвчнөөс ангижирч, баяр баясгалан, сайн сайхан амьдрах болно. Амьсгал зөв арга барилыг эзэмшсэнээр өдөрт 15 минутын дасгал хөдөлгөөн хийнэ.
Хүүхдүүд яаж амьсгалах вэ?
Хэрвээ та хүүхэдтэй бол амьсгалж байгаа эсэхийг анхаар. Тэднийг хамартайгаа хэрхэн амьсгалах талаар заах нь маш чухал юм. Нїдний амьсгалын эмгэг нь єндєр мэдрэлийн їйл ажиллагаа сулрах, оюун ухааны хєгжил буурах нєхцлийг бїрдїїлдэг. Учир нь зөв хамар амьсгалах нь тархины хялгасан судсыг өргөж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг. Хүүхдүүдийн хувьд амьсгалын зохих хэлбэрээр зөв амьсгалах тусгай дасгалууд байдаг. Бяцхан төсөөлөл - та өөрөө хүүхэд амьсгалах зөв арга техникийг заадаг тоглоомын хамт ирдэг. Хэрвээ хүүхэд тань дуулж байгаа бол дуулах үед дууны хүч чадал, дуу чимээнд нөлөөлдөг бол амьсгалах зөв амьсгалыг тохируулна уу.
Амьсгалах зөв хэлбэр үүсэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй ч зөв амьсгалах талаар сурахад гэнэтийн үр дүнгээс гайхах болно.
Амьсгалж хэрхэн зөв амьсгалах талаар суралцаж эхлэхээс өмнө зохих аргыг сонгож, амьсгалаа хэрхэн зөв хадгалахаа мэдэж, зөв байрлалыг сонгож сурч, сонгож авсан аргын талаар сэтгэгдэл, сэтгэгдлээ хянаарай.
Амьсгалын гимнастикизмыг сонгох нь бие махбодид хэрхэн ажиллаж байгааг мэдэж авах, зорилгууд нь юу вэ, ангиудаас хүлээж буй зүйлсээ биелүүлэх үү?
Амьсгалын дасгал нь хүн бүр амин чухал эрчим хүчээ өндөр түвшинд байлгахад хамгийн энгийн, хамгийн хялбар арга юм.