Callanetics бол биеийн жингээ алдаж биеийн жингээ нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн гимнастик юм. Callanet судалгаа нь метаболизмыг сайжруулах, булчин болон имижийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Иогийн дасгалын суурь нь йогоос гаралтай, тиймээс callanetics нь удаан, хэмнэлтэй дасгалууд багтдаг. Мэдээжийн хэрэг та амьсгалаа хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тайван, хэмнэлтэй байх ёстой. Дасгалыг статистикаар хийдэг - тодорхой байрлал хийсний дараа та хэдхэн минутын турш энд байх ёстой. Энэ цогцолбор нь булчинг ажиллуулах зориулалттай 29 дасгалаас тогтдог бөгөөд ихэвчлэн оролцдоггүй, өөх тосны нөөцтэй байдаг. Бүх бясалгалыг хийх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь асуудлын талуудыг онцлон анхаарч, сайн үр дүнд хүрэх болно. Callanetics-ийн хичээлүүд нь фитнессийн төвүүдэд түгээмэл байдаг. Хэрвээ тэдэнтэй уулзах цаг байхгүй бол гэртээ орчиндоо callanetics-тай харьцах боломжтой. Гимнастикийн ер бусын энэ төрөлдөө үргэлжлүүлэн танилцаж болох үндсэн дасгалууд байдаг.
Ажиллагааны нарийн төвөгтэй дасгалууд
- Callanetics - Хэвлэлийн хувьд эргэлддэг . Шалны дээр хэвтэж хөл нь өндийж, өвдөг дээрээ бөхийж байв. Толгойны цаана гар, тохой нь хажуу тийшээ сална. Бид толгой, мөрөн дээр өргөж, өвдөг сөхрөнө. Бид энэ байр суурийг нэг минутад л орхисон. 10 удаа эхлээрэй.
- Хэвлэлийн төлөө Callanetics. Таны нуруун дээр хэвтэж, хөл чинь өргөгдсөн. Гар нь хонгилыг ойлгох хэрэгтэй. Толгой ба мөр нь өвдөг рүү хазайдаг. Гараа сунгахад бид урагшаа урагшаа гардаг. Бид 20 удаа давтана.
- Хэвлий болон хажуу талын каранетик Шалан дээр сууж, хажуу тийшээ хөллөнө. Нэг хөл өвдөг дээрээ нурж, нөгөөг нь аль болох доошоо налав. Бид энэ гартаа барьж 60 секундын турш энэ байрлалд үлдэхийг хичээдэг. Энэ дасгалыг нөгөө хөлөгт давт.
- Бөөрний болон гуяны урвал Бид гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шалан дээр харсан нүүрэн дээрээ ар араасаа чиглүүлэхийг хичээдэг. Бид нэг хөлөө өргөж, энэ байрлал дээр нэг минутын турш үлдэх болно. Дараа нь бид доошоо бууж, хоёр дахь хөлөө өсгөх болно. Бид хоёр хоёулаа 10 удаа хөллөнө.
- Дуу ба цээжний каранетик. Бид гар, хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөг сөгдөж, гараа түлхэж, нурууг нь нуруу. Бид 60-90 секундын турш байр сууриа хадгалан, эсрэг байрлал руу буцаж ирнэ. 10 удаа давтана.
- Хөл нь каранетик. Шалны дээр зогсоход хөл нь салж байв. Бүх бие нь бид доош бөхийлгөдөг, хөл маань нурж чаддаггүй. Бид энэ байр суурийг нэг минутанд байлгаж, эхлэх байр сууринд аажим аажмаар нэмэгдэх болно. Энэ дасгалыг 10 удаа давт.
Эхлэлд зориулсан Callanetics-ийн зөвлөмж
- Энэ нь зөвхөн таагүй байдлыг авчирдаггүй аргуудыг давтах ёстой. Сургалтын гол зорилго нь хохирол учруулахгүй, харин амар хялбар, сайн сайхан байдлыг бий болгох явдал юм.
- Эхний сургалтын дараа хэд хэдэн килограмм нэмэх боломж байна. Санаа зоволтгүй - идэвхтэй сургалт, жингийн хэдэн долоо хоног буурах болно.
- Зөв дасгал хийлгэхийн тулд та өөрийгөө талаас нь харах хэрэгтэй. Хэрэв дасгалжуулагч дасгалжуулагчтай зааланд байдаггүй бол та хажуудаа толь бичиж болно.
- Хичээлүүд нь сүнслэг нөлөө бүхий хөгжмийг багтаасан тайван орчинд хийгдэх ёстой. Гол нөхцөл - анхаарал болгоомжтой байж, амьсгал дээр зөв байлгана.
Ажил мэргэжилд зориулсан контрас
Аливаа спортын нэгэн адил callanetics нь түүний эсрэг заалттай байдаг. Нүдэнд тулгамдсан асуудал байвал сургалтыг зогсоох нь илүү дээр юм. Интеролебребрын ивэрхийн болон зарим төрлийн сколозозын үед кардиэтикийг усанд сэлэхийг илүүд үздэг. Арьсны varicose судлуудтай тул хөлний дасгал хийхгүй байх нь дээр. Хэрэв үйл ажиллагаа явуулсан бол хичээлийг дор хаяж нэг жил хойшлуулах хэрэгтэй.