Жирэмсний үед дасгал хийх нь зөвхөн урам зориг өгөх, хүүхдийн хэвлийг хадгалж, хамгаалахын зэрэгцээ хүүхдийг төрүүлэхэд тусалдаг. Хоёр дахь гурван сард (15-аас 24-р долоо хоногоос эхлэн) эхээсээ ялгаатай нь жирэмсэн эхийн сайн сайхан байдал сайжирч, хүүхдэд хор хөнөөл учруулах эрсдлийг бууруулдаг. Та хуучин үзүүлэлтийг түргэн хугацаанд хурдан гаргахад ихээхэн ач холбогдолтой физик ачааллыг өгч чадна.
Ямар дасгалууд жирэмсэн болж болох вэ?
Эхний гурван сараас ялгаатай нь, эмч нар халаалт, амьсгалах бүх төрлийн дасгалуудаа зогсоохыг зөвлөж байгаа бол дараагийн дасгалууд илүү хүчтэй болно. Жирэмсний 15-24 долоо хоногоос эхлэн өмнөх үеийн эмгэг өөрчлөлтийг бий болгодог гэнэ. Гэтэл умайн хүзүү нь нуруу болон зүрх судасны тогтолцоонд дарамт учруулдаг. Хоёрдахь гурван сартай жирэмсэн эмэгтэйн дасгалын цогцолбор нь эдгээр өөрчлөлтүүдийн бие махбодыг хөнгөвчлөх дасгалууд багтсан байх ёстой.
Хэрэв жирэмсний үед дасгал хийвэл цогц эмчилгээнд хамрагдах боломжтой. Ачаа таны амтыг сонгож болно: aqua-yoga, усан сэлэлт, усан аэробик. Усны орчин нь нуруугаас зайлшгүй шаардлагагүй хэсгийг арилгаж, тайвшруулж, хүүхэд шумбах үед усанд орох үед хүчилтөрөгч дутагдалтай байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та усан санд очиж чадахгүй бол та йогийн дасгал хийж, дасгал хийхэд дасгал хийж болно. Энэ нь бас хүссэн үр дүнг өгнө.
Ямар дасгал хийлгэж чадахгүй вэ?
Хэдийгээр та мэргэжлийн спортын тамирчин байсан ч жирэмслэлтийн үеэр өрсөлдөөнд оролцох оролцоогүй, гимнастикын баар, бүх төрлийн үсэрч, гүйлт хийхийг хориглодог. Үүнээс гадна, та ходоод руу цохино гэж заналхийлж буй ямар нэгэн спортын тэмцээнд оролцож чадахгүй (бөмбөг тэмцэл хүртэл).
Түүнчлэн, хоёрдугаар улиралд, зогсох, нэг хөл дээр зогсох, ардаа байрлах дасгал хийхийг хориглоно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дасгалын цогцолбор
Жирэмсэн эмэгтэйд 2-р сарын дундуур дасгал хийхэд цээж, булчин, хэвлий, гуяны булчинг бэхжүүлэх, амьсгалын замын тогтолцоог бэхжүүлэхэд янз бүрийн арга хэрэглэнэ.
- Халаах: толгой эргэх. "Турк хэлтэс" дээр сууж, хөлөөрөө урагшаа эргүүлээд, толгойгоо эргүүлээд аажмаар толгойгоо эргүүлээрэй. 10 удаа гүйцэтгэнэ.
- Халалт: нурууг мушгих. "Турк хэлтэс" дээр сууж, хөлөөрөө урагшаа эргэж, нурууг нь чангааж, гараа тэгш өнцөгт шалан дээр тавина. Амьтны амьсгал дээрээс амьсгал дээрээс эхэлж байгаа байрлал руу эргэж ирнэ. Дараагийн амьсгал дээр, өөр аргаар эргүүл. Чиглэл бүрт 5-6 удаа давтана.
- Жирэмсэн үед цээжний сайн дасгал (фитбузтой хамт). Доошоо хөлийнхөө хөл дээр сууж хөлийнхөө өсгийг хуруугаараа бөхийж, Бөмбөгийг хоёр гараараа цээжний булчинг чангална. 12 удаа давтана.
- Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх.
Баруун талд нь доошоо тавь, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, биендээ перпендикуляр урд гараа тавина. Амны хөндийн гар дээр дээд гар нь биеийнхээ дээгүүр хагас тойргийг тодорхойлно. Гараа хараад (хүзүүгээ сунгаад) эхийг эргэж хар. Тал тус бүрийн хувьд 6-8 удаа давтана. - Сүүлийн суналт. Хөлийнхөө хөлөн дээр суугаад, өндгөвчний өндгөвч дээр хүрч, духан дээрээ гараа сунган, гараа урагшаа гаргана. Гараа урагш сунгаж, амрах хэрэгтэй. 3-5 удаа давтана.
Жирэмсэн эмэгтэйн гимнастиксад энэ жагсаалтанд ороогүй дасгалыг багтааж болох боловч үүнтэй төстэй, энгийн байдаг. Хамгийн гол нь та сэтгэл хангалуун байгаа нь сэтгэл ханамжтай байх явдал юм. Учир нь эерэг хандлага нь төрөхөд бэлтгэх гол элемент юм.