Булчингийн массыг хөгжүүлэхийн тулд бие махбодийг уураг хүлээж авах ёстой бөгөөд хамгийн чухал нь лейкин, изолюцин, венийн амины гурван чухал амин хүчил юм. Үйлдвэрлэгчдийг нэгтгэж, тэдгээрийг нэгтгэсэн нь BCAA хүнсний нэмэлтийг үүсгэсэн. Капсул, нунтаг, шахмал болон шингэн хэлбэрээр янз бүрийн хувилбаруудаар худалдаалдаг. Эхний сонголт бол "шинэлэг зүйл" бөгөөд богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. BCAA капсулыг зөв ууж, хүссэн үр дүнд хүрэх, эрүүл мэндэд хор учруулахгүй байх нь чухал юм. Энэ маягтын гол давуу тал нь нунтаг хэрэглэх үед тунг тооцоолох шаардлагагүй юм.
BCAA капсулыг яаж авах вэ?
Бэлдмэлийг амраах эсвэл амрахаас хамаарч бэлдмэлийн хэлбэр ялгаатай байдаг. Учир нь бие нь амин хүчлийг өөр хэрэгцээтэй байдаг.
- Сургалтын өдрүүдэд . Спортын үеэр биеийн байдал нь булчирхайн үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс одоогийн хэрэгцээг хангахын тулд амин хүчлийг тунгаар хэрэглэх нь чухал юм. BCAA нэмэлт бодисыг бүрдүүлэгч бодисууд маш хурдан шингэж, устгах процессийг идэвхжүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Үүнээс гадна булчингийн жинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мэргэжилтнүүд сургалтын өмнө болон дараа амин хүчлийг авахыг зөвлөж байна. Хэрвээ хичээлийн цаг нь нэгээс илүү цаг үргэлжилж байгаа бол тухайн үед багахан хувийг авна.
- Амрах өдрүүдэд . Одоо BCAA-ийг капсулыг хэрхэн ашиглах талаар ярилцах нь зүйтэй. Амралтын өдрүүдэд булчингийн масс нэмэгдэж, өглөө өгөгдлийн үйл явц идэвхжсэн байдаг. Тиймээс энэ нь өдрийн цагаар 0.5-1 нэмэлт тэжээлээр эхлэхийг зөвлөж байна.
Капсул дахь BCAA-ийн тунг
Сургалтын эрч хүчнээс шалтгаалан шаардлагатай амин хүчлүүдийн тоо хамаарна. Хэрэв хүн мэргэжлийн спортод оролцоогүй бол хуралдааны өмнө болон дараа 5-10 гр байна. Амралтын өдрүүд дэх тоо хэмжээ нь байнга байдаг. Хэрэв хэн нэгэн нь мэргэжлийн ажил эрхэлдэг бол BCAA-ийн хэмжээ нь 14 грамм хүртэл байж болно.
Капсулуудын тоо нь тэдгээрт агуулагдах амин хүчлийн хэмжээаас хамаарна. Тооцохын тулд та биеийн жин 1 кг 0.37 г амин хүчлийг тооцоолох энгийн томъёог ашиглаж болно. Энэ жингээр жинг үржүүлж, үр дүнг багцанд заасан тунг хувааж шаардлагатай тооны капсулыг авах боломжтой болно.