Жин буурах, түүнчлэн хатаах үед өөхөн эдэд тэмцэх нь урт, цаг хугацаа шаарддаг үйл явц бөгөөд хүн хоол тэжээлийн хуучин зуршлаас зайлсхийх, сургалтад хамруулах, хоол тэжээлийг шаардлагатай элементүүдээр баяжуулах зэрэг хүчин зүйл болдог. Энэ нийтлэлд бид аль жингийн уургийг сонгохдоо жингийн алдагдлыг сонгох болно.
Жингийн алдагдалд уураг хэрхэн хэрэглэдэг вэ?
Nutrition-ийн нэмэлт тэжээл нь бид гол зорилгодоо хүрэхийн тулд хэд хэдэн чухал зорилтод хүрэх боломжийг олгодог.
- Илүүдэл жин багатай илчлэгээр хооллодог, ихэвчлэн бие махбодийн бүх системд нөлөөлдөг, уургийн алдагдал ихэвчлэн уургийн алдагдал байдаг.
- хоол тэжээлийн дутагдалтай, эхнийх нь булчингийн массыг устгадаг, нэмэлт бодисын тусламжтайгаар хадгалагдах ёстой;
- уураг нь өөх шатаах үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай хэсэг юм.
- Уурагыг шингээх нь бие махбодоос гурав дахь илүү эрчим хүчний зардлыг шаарддаг бөгөөд энэ нь өөрөө жингээ хасахад тусалдаг.
Үүнээс гадна их хэмжээний уургийн хэрэглээ нь нийт хоол хүнсний гликемик индексийг бууруулдаг бөгөөд цусан дахь элсэн чихэрээр үсрэхээс сэргийлж улмаар хоолны дуршил буурдаг.
Ямар жинтэй уураг нь жингээ алдахад илүү дээр вэ?
Янз бүрийн уургууд байдаг нь нууц биш юм. Тэдгээрийн дотор хурдан (ийлдэс), удаан (казеин) болон холимог (өмнөх хоёроос бүрдсэн) үйлчилдэг.
Эрдэмтэд аль уураг нь жингийн алдагдлыг уухад илүү үр дүнтэй байдаг вэ? Туршилтын үр дүнд хамгийн үр дүнтэй жингийн алдагдал хүн килограмм жин тутамд килограмм тутамд 1,5 г-ээс авч казеиныг илрүүлсэн байна. Үүнээс гадна, жин хасах үед уургийн нэмэлт хэрэглэснээс илүү үр дүнтэй байсан
Өдөрт хоол хүнсээр өдөрт 50% -иар ихэсгэх хэрэгтэй, үлдсэн хэсэг нь спортын хоол тэжээл авах хэрэгтэй гэж үздэг. Жишээлбэл, 60 кг жинтэй охин өдөрт 90 грамм уураг шаардагддаг (биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5 грамм уураг хэрэглэдэг). Эдгээрээс 45 г-казинин (1.5 нэгж), 45 г-өөр мах, өндөг, шувуу, загас, зуслангийн бяслаг болон бусад уургийн бүтээгдэхүүнээс авна.
Өөхөө алдах үед ямар уураг хэрэглэхийг мэдэх нь түүнийг хүлээн авах дүрэмд нийцүүлэх нь чухал юм. Тэд хоолоо орлуулж, сургалтын өмнө эсвэл шөнийн цагаар ууна. Зөвхөн чихэрлэг, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүнээс гадна архи, согтууруулах ундааны хэрэглээнээс гадна ямар нэгэн хэмжээгээр хаях хэрэгтэй.