Боловсролын хөтөлбөртэй танилцаад BCAA гэж юу болохыг олж мэдээрэй. Энэ эмийг хэлэлцэх болно - амин хүчлүүдийн амин хүчнүүдийн нарийн төвөгтэй спорт нэмэлт юм. Энэ нь шингэн хэлбэртэй, түүнчлэн шахмал, капсул, нунтаг юм. BCAA нь нунтаг болсныг бид авч үзэх болно. Гэхдээ эхлээд энэ бэлтгэлийн бүтцийг олж мэдэх болно.
BCAA-ийн химийн найрлага
Эмийн найрлага нь дараахь амин хүчлийг агуулдаг:
- Лейкин . Энэ амин хүчил нь биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст сайн мэддэг. Тэрбээр булчингийн эдийг хадгалах нөхцөлд идэвхтэй оролцож, шинэ барилгын ажилд хувь нэмрээ оруулдаг. Үүний тусламжтайгаар булчингуудын чанарыг сайжруулдаг бие махбод дахь уураг устгахаас сэргийлдэг. Бие махбодод лейкинийг үйлдвэрлэх механизм байхгүй бөгөөд өдөр тутмын амьдралд энэ амин хүчлийг үүсгэдэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Тэдгээрийн дотор загас, мах, үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруулын филе, түүнчлэн исгэлэн сүү, самар зэргийг багтаана.
- Valine нь сургалтын дараа биеийн сэргээхэд тусалдаг. Тусламжийн тусламжтайгаар хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах боломжтой бөгөөд урвалын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Тэрээр метаболизмд идэвхтэй оролцдог, тухайлбал уургууд, бие махбодид азотын хэрэглээг зохицуулдаг. Valine тахиа, үхрийн мах, тахиа, хулд, самартай өндөгнүүдээс олж болно.
- Изолуцин нь биеийг хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэхэд тусалдаг ба булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гемоглобины чанарыг сайжруулж цусан дахь элсэн чихрийн хэмжээг зохицуулдаг тул нэмэлт хүчилтөрөгчийн хангамжийг цусны эргэлтийг сайжруулна. Изолуциний дэргэд бие махбодийн хүнд хүчирхийллийн дараа аль болох хурдан сэргээгдэх болно. Энэ амин хүчил нь загас, бяслаг, өндөг, тахианы филе, цацагт хяруул юм.
BCAA-д нунтаглахад ямар тохиромжтой вэ?
BCAA-ийн хэлбэр бүр дараах давуу талуудтай:
- шахмал эсвэл капсулыг эмээр удаан хугацаагаар эхэлдэг: биед үзүүлэх нөлөө нь эмчилгээнээс хойш 15-20 минутын дараа эхэлдэг;
- Шингэн болон нунтаг бэлдмэлүүд нь эмчилгээний дараа бараг тэр даруй үйл ажиллагааг эхлүүлнэ.
Элсэлтийн захиалга
Цогцолборыг үр дүнтэй болгохын тулд та BCAA хэрхэн зөв нунтаглах талаар мэдэх хэрэгтэй. Мансууруулах бодисын дараалал нь биеийн нэвтрэлт, нөлөөллийн үр нөлөөний хурдаас шалтгаална. Ерөнхийдөө, практик дээр үзүүлснээр, өөр өөр цаг үед авч үзье. Өглөө эсвэл өдрийн турш, сургалтаас өмнө, хичээл дуусах үед эсвэл дараа нь.
- Өдгөө эмийг авах хамгийн тохиромжтой цаг нь, BCAA-ийг өргөл болгон өргөлт хийсний дараа кортизолын түвшинг бууруулж, булчингийн аюулгүй байдал, амьдрах чадварыг баталгаажуулдаг.
- Та BCAA болон өдрийн турш хэрэглэж болох боловч энэ оноо нь хоорондоо зөрчилдөөнтэй байдаг. Зарим нь ийм захиалга хүлээн зөвшөөрөх боломжтой гэж үздэг, зарим нь BCAA нунтаг хэрэглэх дүрэмтэй гэж үздэг. Мөн амин хүчилийн түвшинг дэмждэг өөр нэг хүнсний бие махбодид орж ирдэг учраас өдөрт нунтаг хэрэглэх нь үр дүнтэй биш гэж тэд хэлдэг. Ийм учраас өдөрт эмийг өдөр бүр хэрэглэх нь олонтаа гэж итгэж байна.
- Сургалт хийхээсээ өмнө BCAA- г ууж хэрэглэх талаар та дасгалжуулагчийн хамт шийдэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна дасгалын өмнө хоол идсэн эсэхээс хамаарна: хэрвээ үгүй бол эм хэрэглэх нь зүйтэй.
- Сургалтанд BCAA хэрхэн уух нь зөв бэ? Үүнийг хийхийн тулд 200 мл усыг хэсэгчлэн шингэлнэ. Ингэснээр бие бялдрыг сургалтын хугацаагаар эрчим хүчээр хангах боломжийг олгодог.