Хүн бол уургийн шинж чанар бүхий бие махбодь бөгөөд уураг нь амин хүчлээс тогтдог. Амин хүчлийг орлуулж болохуйцаар сольж болно. Хүний организм нь бусад бичил биетүүдээс бие даасан орлуулагч амин хүчлийг нэгтгэдэг. Орлуулах боломжгүй аминопласттай хүчлүүд нь зөвхөн хоол хүнсээр эсвэл хүнсний нэмэлттэй болно. Байгаль дээр есөн чухал аминопласттай хүчил байдаг бөгөөд эдгээрийн гурав нь BCAA-ийн нэг хэсэг юм.
BCAA нь бодибилдингийн эсрэг эмийн худалдааны нэр биш боловч англиар товчилсон товчлол бөгөөд энэ нь салаалсан гинжин амин хүчлийг хэлнэ. Бидний булчингууд нь BCAA, тухайлбал изолюцин, вен, лейцин зэрэг 35% -ийг агуулдаг. Хүнсний нэмэлтүүд, витамин, уургийн коктейлиудыг популаризаци хийснээр нийгэмд үзэл бодлоор нь ялгаварлан гадуурхсан хүмүүсийн эсрэг үзэл бодлоороо ялгаатай. Олон тооны тамирчид буюу зүгээр л илүүдэл өөхийг салгахыг хүсч байгаа эмэгтэйчүүд эргэлзэж байгаа бөгөөд BCAA-ийг хэрхэн яаж авахаа мэдэхгүй, үүнийг хийх ёстой эсэхээ мэдэхгүй байна. Энэ нийтлэлд бид BCAA-г ашиглах, хүлээн авах, ашиг тус, эрсдэлийн бүх асуудлыг авч үзнэ.
Сургалтын үеэр BCAA
Дээр дурдсанчлан, BCAA бол амины гурван үндсэн амин хүчил юм. Бид идэвхтэй сургалт явуулж байх үед сургалт маань католик эхэлдэг бөгөөд энэ нь сургалтад зарцуулсан нэмэлт энерги авахын тулд булчингийн эдийг эвдэх үйл явц юм. Үүний үр дүнд хэд хэдэн цагийг тогтмол ажиллуулахын тулд гаднаас ямар ч үр дүн гарахгүй. Сургалтын явцад булчингийн масс нэмэгдэхгүй, учир нь энэ нь нурах болно.
Ноцтой тойрог гарч байна. Энд BCAA-ыг аврах болно. Бидний бие махбодид "өөрийгөө залгих" шаардлагагүй байхын тулд бид зөвхөн булчингийн католикоос хамгаалах төдийгүй өөхний массыг үр дүнтэй, булчингаа барихад тусалдаг амин хүчлийг биеэр танилцуулах хэрэгтэй.
BCAA-ийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг нь өмнөх, нөгөө талаас, тэр даруй сургалтанд хамрагдана. Хамгийн тохиромжтой нэг тун нь 4-8 грамм юм. Сургалтын явцад амин хүчлүүдийн нэг хэсэг болон усны элсэн чихэр хэд хэдэн халбага ууж, энергийн ундаа хэрэглэх нь зүйтэй. Энэ нь дасгалын туршид цусны урсгал руу шингэн, нүүрс ус, амин хүчлийг байнга нийлүүлдэг.
Мөн BCAA-ийг унтахынхаа өмнө өглөөний католик (булчингийн устгалт) -ийг зогсоохыг зөвлөж байна.
Жин хасах үед BCAA
Өөр нэг жишээ байна. Жин хасахыг хүсч байгаагаас харахад нүүрстөрөгчийн хэрэглээг хязгаарлаарай. Яагаад гэвэл, охин бүр чихэрлэг өөх тосыг олж мэддэг. Гэсэн хэдий ч нүүрстөрөгчийн дутагдал үүссэнээр сургалтын хүч чадлыг алдаж, залхуу болдог. Үүнээс гадна глюкозоос бие махбодийн чухал элемент болох гликогенийг нэгтгэдэг. Түүний дутагдал нь түргэн ядарсны шалтгаан бөгөөд өөрийн хэрэгцээнд зориулж булчингийн эдийг дахин хуваана. Үр дүн нь өмнөх жишээтэй төстэй байх болно. Тиймээс, BCAA-г авах нь зохимжтой асуулт юм. Яагаад гэвэл бид үргэлж хоол хүнсээр хооллодог. Гэсэн хэдий ч, биеийн хэрэгцээг бүрэн хангахын тулд нэмэлт эх сурвалжаас "тэжээх" хэрэгтэй.
Биеийн жингийн алдагдалд BCAA -ийг хэрэглэхийн тулд булчингийн массыг барьж байхтай адилхан схемийг хэрэглэнэ.
BCAA хэлбэр ба тун
Хүнсний нэмэлтүүдийн зах зээл нь төрөл бүрийн үйлдвэрлэгчид, тэдгээрийн бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байдаг. Ийм элбэг дэлбэг байдал бидний сонголтыг улам хүндрүүлдэг. Гэхдээ BCAA нь зөвхөн эрэгтэй нэмэлт гэсэн хэвшмэл хэвшмэл ойлголтыг илүү ихээр төөрөгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, эмэгтэй бие махбодид биохимийн процесс нь эр хүний биеэс хоёр дахин секунд тутамд тохиолддог. Бидний олонхи нь BCAA-г хэрхэн охиноор авч явдаг талаар асууж байна. Нэгдүгээрт, тун нь килограм тус бүрийн хувьд хүйсээс үл хамааран тунг тогтооно. 50 кг жинтэйгээр изолюцин, лейцин, флеоридын хэрэгцээ нь 1800 мг, 900 мг, 900 мг байна. Хүн бүр өөртөө зөв тунг тооцоорой.
BCAA нь нунтаг, шахмал, капсул, шингэн хэлбэрээр байдаг. Мэдээж хэрэг, сүүлчийн сонголт нь илүү тохиромжтой байдаг. Учир нь шингэн боловсруулах явцад боловсруулалт нь хурдан бөгөөд илүү үр ашигтайгаар дамждаг. Капсулыг BCAA хэрхэн авах вэ? Та савлагаан дээр уншиж болно. Учир нь үйлдвэрлэгч бүр амин хүчлүүдийн тоог нэг капсулаар тодорхойлно. Хэрэв энэ багц нь дээр дурдсан эзлэхүүн дээр үндэслэн 500 мг лейкитиныг нэг капсул дээр бичсэн бол үлдсэн хоёр амин хүчлийг лейкиний хэмжээг тооцоолно.
Эмч нарыг шахмал болон нунтагаар хэрхэн яаж авах талаар тодорхой үйлдвэрлэгчээс зөвлөгөө авах боломжтой. Таблицтай холбоотойгоор капсултай жишээнээс харахад тунг тооцоолж болно. Нунтаг нь нэг халбага авч, усаар уух нь зүйтэй юм. BCAA-ийн бүх гашуун амтыг уухад ус эсвэл витамины коктейлийг нунтаглан бүү болго. Учир нь ийм төрлийн ундаа хэрэглэх нь аймшигтай байх болно. Залгихдаа эргэлзэж, илүү хурдан, илүү сайн.
Мика шахмал болон капсулыг BCAA-г хэр их ууж, бүх хариулт нь зөв байдаг, учир нь организм бүр өвөрмөц бөгөөд хэрэв хэн нэгэнд ус болон өөр витамин коктеныг угаах дуртай бол энэ нь хоёр нь зөв биш гэсэн үг биш юм . Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд амин хүчлийг BCAA шүүсийг уухыг зөвлөж байна. Учир нь фруктоз нь инсулиныг идэвхжүүлдэг бөгөөд аминопласттай хүчлүүдээр баялаг үр дүнтэй байдаг.
Тиймээс, бид BCAA-ийг ялган ангилсан эмэгтэйд хэр их зарцуулах вэ. Одоо хүлээн авах цагын тухай ярилцъя. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар, өдөр тутмын тун нь 3 үе шатанд хуваагдах ёстой: сургалтанд хамрагдахын өмнөх, сургалтын үеэр. Гэсэн хэдий ч бөмбөрчдийн болон мэргэжлийн тамирчдын өндөрт хүрэхийг хүсэхгүй байгаа эмэгтэйд BCAA-г хэрхэн яаж авах вэ? Хэрэв дасгал сургуулилт чинь өдөр бүр биш бол, сайн хэлбэр дүрслэх,
Би таны асуултуудад хариулж, BCAA-ыг хэрхэн зөв зохистой хийх, үүнд ямар нэгэн зүйл хийх эсэх талаар эргэлзээ төрүүлэхгүй байх гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсний нэмэлт тэжээлээр нь авч хаях нь хоол хүнсэндээ хүрэх талаар оноо авдаггүй. BCAA-ийг зөвхөн спорт тэжээлийн дэлгүүрт төдийгүй мах, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, шош, үр тариа зэргийг хайж олоорой. Зөвхөн нэгдсэн арга зам бол гайхалтай сайхан, эрүүл чийрэг болгоно.