Өнөөдөр бид гартаа гейнерээ хэрхэн хоол хийх тухай ярихыг хүсч байна.
Гейнжерийг хэрхэн бүтээх тухай түүхээс өмнө ерөнхийд нь юу хийдэг, ямар зорилгоор, хэн авах ёстой талаар ярилцъя.
Gainer нь спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнийг хэлнэ. Уурагоос ялгаатай нь энэ нь зөвхөн уургаас гадна бас их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Гейнер нь өөх тос агуулаагүй буюу өөх тос агуулаагүй байх ёстой.
Өөрсдийгөө жинтэй болгохын тулд өөрсдийгөө зориулдаг тамирчдад шаардлагатай. Хамгийн их үр дүнтэй арга бол хүчтэй бэлтгэлийн дараа 30 минутын дотор geyner-ийг хүлээн авах (нүүрстөрөгчийн цонхыг хаах хамгийн оновчтой). Таны булчингууд нь гликогенийн дэлгүүрүүдэд зориулж хийх боломжтой болно. Уураг нь биеэс илүү шингэх бөгөөд энэ бүтээгдэхүүний өндөр илчлэгийн агууламжаас болж та бэлтгэлийн дараа илчлэгийн алдагдлыг бүрэн сэргээх болно.
Gainer, спорт тэжээлийн бусад бүтээгдэхүүнийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдээр худалдан авч болно. Үүнээс гадна хэд хэдэн төрлийн гейзер борлуулдаг:
- Эктоморфик физиктэй хүмүүсийг жингийн хувьд жингээ өсгөх нь 1-ээс 3 хэсэг дэх уураг, нүүрс ус агуулсан харьцаатай жин нэмэх боломжтой том асуудал юм. Мөн энэ коктейль нь дур булаам өрөөнд өдөр бүр зочлоход тохиромжтой.
- Мехоморфизмийн физиологийн эзэд (тэдгээр нь дунд зэргийн биетэй, бие бялдартай хүмүүс байдаг тул жингээ өсгөхийн тулд эхний ангиллаас илүү жинтэй болох нь илүү хялбар байдаг), уураг нь нүүрс ус руу 1-2 харьцаатай холилдохтой холилдож, хэрвээ жин маш амархан байвал 1-ээс 1 .
Мэдээжийн хэрэг, спортын хоол тэжээл, тухайлбал, гейнэр нь хямдхан биш юм. Тиймээс, бид салахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүсийг баярлуулах болно - гэртээ homer бэлтгэж болно! Мэдээжийн хэрэг, бэлэн болгосон коктейль шиг ийм төгс тэнцвэр нь хүрч чадахгүй, уураг, бие даан бэлтгэгдсэн, тийм ч өндөр биш байх болно. Гэхдээ гэртээ хооллодог гейнер нь нэг том нэмж байдаг бөгөөд найрлагад яг юу болохыг үргэлж мэддэг.
Гэрийн нөхцөлд хамгийн тохиромжтой жороор хийсэн жор нь сүүгээр хийдэг.
Бид 0.5 литр сүүтэй 2.5% -ийг авдаг. Байнгын гадил - 3 ширхэг. Бид зуслангийн бяслаг багц (150 грамм) нэмнэ, өөх тосыг чөлөөлөх нь илүү дээр юм. Уг самарыг цутгах - энэ нь 30 орчим грамм, өгөөмрөөр зөгийн бал усалдаг - 3-4 хоолны халбаганууд. Энэ бүхнийг анхааралтай унагав. Эцсийн холимог 1100 калори, 1 литр эзэлхүүнтэй. Энэ коктейль нь 3 удаа хуваагдаж, амттай, хамгийн чухал нь ашигтай ундаа юм.
Өөр нэг хувилбар нь зуслангийн бяслаг дээр суурилсан гэрийн geyner хийх явдал юм. Бидэнд өөх тосгүй бяслагны хагас килограмм хэрэгтэй. 2.5 граммаас 100 грамм кофег уусгана. Бид тэндээс 200 гр гуа чангаанз, чангаанзны саатал - 3 teaspoons, хагас шил чангаанзай буюу тоорын нектар илгээдэг. Калифорни, кальцийн овъёос 50 грамм нэмнэ. Бүх шүүгч. Энэ хувилбарт бид хамгийн сүүлийн үеийн гейнерийн литрийн багтаамжтай литр, бараг 1200 калоритой. Мөн хэд хэдэн хүлээн авалтанд хуваа.
Гэрийн байшинг гэртээ хоол хийх нь маш энгийн бөгөөд та төсөөлж байгаагаа харуулж, янз бүрийн хослол, амтыг туршиж үзээрэй. Гэртээ галзуу хоол хийх үндсэн дүрмийг санаарай:
- Нэг хэсэг нь 10-аас 10 граммаас, 20 грамм уурагаас илүү байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд сүү, сүүний нунтаг, уураг, зуслангийн бяслаг, өндөгний цагаан зэргийг багтаана.
Зөвлөгөө: уургийн гиерийг яаж хийхийг - жүүс, чанамалаар холино. Бүх зүйл, хамгийн хурдан geener бэлэн боллоо. - Түүнчлэн шим тэжээлийн нэг бүрт 30 граммаас амархан шимэгддэг нүүрстөрөгч оруулна. Энд бүрэн эрх чөлөө - чихэрлэг жимс, жимс, чанамал, чанамал, зөгийн бал, самар, хатаасан жимс, амтат жүрж, нектар. Илүү амттай бол та халуун ногоотой халуун ногоо, шоколад, какао зэргийг нэмж болно.
Улирлын чанартай жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэийг хэрэглэж, өндөр чанарын бүтээгдэхүүнийг сонгож аваарай. Энэ тохиолдолд таны бие хамгийн сайн бүхнийг авч, коктейлийн гейнэрийн үр нөлөөг олж харах болно.