Ихэнх эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээсээ салж, биеэ хөнгөвчлөхийг хүсдэг тул спортоор хичээллэдэг. Эхний хичээлийн дараа ажлаас гарахгүйн тулд одоо байгаа дүрэм журмын дагуу охидыг гэртээ хаяхад зориулсан сургалтын төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай байдаг. Зорилгодоо хүрэх, хөдөлж чадахгүй байх урамшуулал нь урамшуулал байх нь адил чухал юм. Анхны удаа хэцүү байх болно, гэхдээ дэглэмд ороход спорт зугаа цэнгэлийг авчирч эхэлнэ. Мөн хоол тэжээлийн зөв зохистой байдал, согтууруулах ундааны хэрэглээний ач холбогдлыг дурьдах нь зүйтэй.
Гэрийн дадал зуршлаа эхлэхэд яагаад охин эхэлж явдаг вэ?
Хамгийн чухал дүрэм бол дасгал хөдөлгөөнийг алгасахгүй, зөв арга барилаар дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх явдал юм. Төлөвлөгөөг урьдчилан боловсруулж, үүнээс хойш нэг алхмаар алхам хийх шаардлагагүй юм. Эхлээд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, дасгалын жагсаалт, дадал, давталтын тоо зэргийг бичиж тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний ачаар үйл явцыг ажигласнаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Гэртээ охидод зориулсан сургалтын дүрэм:
- Олон эхлэгчдийн асар том алдаа нь хүнд ачаагаа ашиглах явдал юм. Тиймээс та спортоор хичээллэх хүслийг үргэлж эсэргүүцэж чадна. Хамгийн багадаа эхлэн ачааллыг байнга нэмэгдүүлдэг.
- Хөдөлмөр эрхлэлт, ерөнхий сайн сайхан байдлыг харгалзан сургалтын цагийг бие даан сонгох хэрэгтэй.
- Долоо хоногт 3-4 удаа дадлага хийлгэх нь хамгийн сайн арга юм. Бүх булчин дээр охидыг сургахын тулд гэртээ үргэлжлүүлэхийн тулд дор хаяж 40 минут шаардагдах бөгөөд 1.5-аас дээш цаг шаардагдахгүй. Та булчингаа хэт их хэмжээгээр хийж чадахгүй, учир нь тэдний өсөлт, бэхжлийг амрах, нөхөн сэргээх явцад гүйцэтгэдэг.
- Семинар, үе мөчүүдийг дулаацуулахад чиглэсэн халаалтыг эхлүүлээрэй. Үр дүнг сайжруулах, гэмтээх эрсдэлийг бууруулах нь чухал юм. Сургалтыг дуусгахын тулд сунгалт ашиглах нь илүү дээр юм.
- Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн турш дадлага хийхгүй бол эвгүй мэдрэмж байх болно.
- Сургалтын зөвлөгөө өгөхдөө үр дүнг сайжруулахын тулд dumbbells ашиглана, гэхдээ түүний жин нь 3 кг-аас ихгүй байх ёстой.
- Сургалтад зориулж янз бүрийн булчинг бүтээх дасгалуудыг сонгоорой. Нэгдүгээрт, том булчинг сургаж, дараа нь жижигхэн хэсгүүд рүү яв.
- Сургалт бүрийг хийж, амьсгалахыг санаарай.
Охидод зориулсан гэрт ойролцоох сургалтын төлөвлөгөөний талаар дор танилцуулав.