Тиймээс, уураг нь мах, сүү, зуслангийн бяслаг, өндөг гэх мэт ижил уураг гэж батлах, батлахын тулд бид одоо байхгүй байх болно. Бидний одоогийн зорилт бол нунтаг уураг, коллагены бэлдмэлийг бэлтгэх жорыг тайлбарлах, жороор бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр байгалийн уургийн (уураг) жор бэлтгэх жорыг тайлбарлах явдал юм.
Хэн хэрэгтэй вэ?
Спортын спортоор хичээллэдэг хүмүүс магадгүй асуулт асууж, яагаад "гэртээ уураг " хийдэг, хэрэв дэлгүүрт эсвэл интернетийн нунтаг худалдаж авбал усаар шингэлж, булчингийн өсөлтийг эдэлнэ. Хэрэв ийм асуулт гарч ирвэл та магадгүй ихэнх нь хичээл дээр харьяалагддаггүй, тамирчид спортоор хичээллэхийг шаарддаг төдийгүй бас амтыг шаарддаг.
Гэхдээ бүх зүйл эргээд ирдэг.
Гэрийн уураг үйлдвэрлэхэд бэлтгэх нь үдшийн оройн цагаар сургалтад хамрагдсанаас хойш нунтаг нь дууссаныг мэдсэн бөгөөд иймээс хөргөгчинд байгаа бэлэн бүтээгдэхүүнээс "зэвүүцмээр" байх шаардлагатай болдог.
Үүнээс гадна, "Protein" гэсэн бичээс бүхий багц "нуусан" химийн "нуугдмал" гэдэгт итгэдэг хүмүүс гэртээ уураг бэлтгэхийг хүсдэг. Ийм тамирчид мөн хэрэм байхгүй бол болохгүй.
Хэзээ хэрэгтэй вэ?
Дээр дурьдсанчлан, та нар усыг уух, уухдаа нунтаглаж чаддаг байх нь гэртээ уургийн коктейлийг бэлтгэхэд хэрэгтэй бүхнийг мэдэхэд тустай байх болно. Амьдралаа "амталдаг" гэж үзэх дургүй хүн ертөнцөд байхгүй.
- Өглөө цай өглөөний хоол идэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Нойрсолтын үед бид бүх гликогенийг алдаж, их хэмжээний арьсанд байхгүй бол бие махбодийг "идэх" булчинг эхэлнэ.
- Хэрвээ ажил хийсний дараа тэр даруй ажлын дараа яаран дасгал хийвэл бүтэн хоол / оройн хоолны дараа хоол боловсруулахад хэцүү байх болно.
- Орны өмнө унтахын тулд уураг нь бие махбодийг өгөх хэрэгтэй. Учир нь нойр нь нөхөн сэргээх, өсөх цаг болжээ. Гэхдээ орондоо орохоосоо өмнө иддэг хоол идэх нь ашиггүй юм. Тиймээс коктейль, 250-300ккалийн калорийн агууламж нь хүлээн зөвшөөрөхүйц орлуулагч юм.
Хоолны жор
Дараа нь бид бэлэн шар сүүний уураг, жирийн хоолонд байдаг уургаас авсан жоруудын жишээ танд өгч байна.
Шоколадны cocktail
Орц:
- 1 какаоны амттай шар сүүний уураг хэмжих халбага (150 гр);
- 500 мл сүүг;
- Шуурхай какаоны 1 пакет "Нескик" (40 гр).
Бэлтгэл ажил
Халуун сүү (буцалгаагүй) какао, уураг хольсон бөгөөд холигчоор хутгасан байна.
Гадил коктейль
Орц:
- Шар сүүний уураг 1 ванилийн амттай (150 гр);
- 2 банана;
- 500 мл сүү бэлтгэнэ.
Бэлтгэл ажил
Банана нь нилээд жижиглэсэн, сүү халааж, уургийн хамт холилдож, нэг төрлийн масс руу шилжинэ.
Гар хийцийн бүтээгдэхүүний амттай коктейл
Орц:
- 500 мл сүүг;
- 2 банана;
- Бага өөх тос бяслаг 200 гр;
- Зайрмаг 200 гр;
- 200 гр шоколадтай сироп.
Бэлтгэл ажил
Bananas нилээд цавчих, сүү халааж, холимог дахь бүх зүйлийг хольж, нэгэн төрлийн хүртэл зуурна.
Жижиг ялгаа
Нунтаг уураг нь гэдэсний боловсруулалтыг хөнгөвчлөх зорилгоор боловсруулсан уураг юм. Гэрийн нөхцөлд ийм уургийг бий болгох зарчимд боломжгүй юм. Сүү, зуслангийн байшингийн бяслаг, өндөг, бусад зүйлсийн cocktails - энэ нь маш амттай боловч ходоодыг боловсруулах хэдэн цаг шаардагддаг, сүү, зуслангийн бяслаг, шингээхэд хүрдэг.
Нунтаг уургийн гол үүрэг нь уургийн хурдан эх үүсвэр юм. Зөвхөн бат бөх сургалт явсны дараа энэ хөрөнгийг ашиглах шаардлагатай. Бусад үед энгийн хөргөгчнийхөө хоолыг идээрэй.