Хөдөлгөөний болон биеийн хөдөлгөөн нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Тэд яс, булчинг бэхжүүлж, үе мөчийг илүү уян хатан болгож, бүх эрхтэн, тогтолцооны ажил тэнцвэртэй болсон. Зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдал, даралтыг хэвийн болгож, гэдэс болон уушигны ажил сайжирч, өөх нь шатаж байна. Өвчин, хөгшрөлт биш өвчний шалтгаан нь бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдалтай байдаг.
Бид үүнийг мэдэж, спортоор хичээллэхийг хичээдэг. Эсвэл бид ямар нэг шалтгааны улмаас завсарлагатай бол хичээлээ үргэлжлүүлэхийг хичээдэг. Гэхдээ эхний болон хоёр дахь тохиолдолд үр дүнг хөөхээс илүүтэйгээр таны биеийг хамгаалах нь илүү чухал юм.
Сургалтад орохдоо би юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
- Хурдан гэдэг нь сайн гэсэн үг биш юм. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хэзээ ч бүү зүтгэ. Хоёр долоо хоногт завсарлага аль хэдийнэ нэлээд урт хугацаа юм. Энэ хугацаанд бие нь ачааны талаар "мартдаг" бөгөөд илүү тайван горимд ажиллахад ашиглагддаг. Тэр хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлаа алдаж, өмнөх ачаалалыг тэсвэрлэхэд бэлэн биш байсан.
- Өвдөлт нь бие махбодид түрэмгий хандах дохио юм. Сургалтын үеэр өвдөх нь ихэнхдээ гэмтлийн шинж тэмдэг, тэр ч байтугай микро түвшинд, булчин, шөрмөсний утас урагдсан үед тохиолддог. Хэрэв та ачааллыг хязгаарладаггүй боловч өвдөлтийг хэвийн гэж үзвэл бэртэл гэмтэл байнга гардаг тул олон жилийн дараа та харамсах болно. Тиймээс өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Ачааллыг бууруулах, зогсоох, амрах.
- Дадлага хийх, бүү давхина. Аль ч тохиолдолд тэд эхлэхгүй байх ёстой. Урьдчилан сэргийлэхгүйгээр хурц хөдөлгөөн нь булчин ба шөрмөс сунах, нулимс үүсгэдэг.
- Хэрэв та ядарсан бол дасгалаа зогсоо. Төгсгөлийн дасгалууд нь шаардлагатай үед булчинг "хөргөнө", цусны эргэлт сэргээгдэх болно. Сургалтын явцад цусны урсгал болон мөчний булчинд урсан гарах нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, зогсонги байдал үүсч, зарим эрхтэн, биеийн хэсгүүдийн цусны хангамж хангалтгүй байна.
- Хичээлийг хоосон ходоод дээр бүү эхлээрэй. Энэ нь танд жингээ хасахад тус болохгүй. Энэ нь судалгаагаар нотлогдсон. Гэхдээ булчингууд нь "өлссөн" сургалт нь булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг.
Зөв сургах вэ?
- Халалтаас эхэл. Эхний хичээл, сунган, сунган, булчингаа сунгана. Нэмж хэлэхэд та бэлэн байж чадахгүй.
- Ачаалал ихэсгэх. Үйл явдлыг бүү хүчир, булчин, шөрмөс, үе мөч, амьсгалын замын дасан зохицох системийг шинэ шаардлагад нийцүүлэн өөрчлөх. Онцгой сургалтын хөтөлбөрт, ялангуяа 7-10 хоногийн дотор та бүлгийнхээ ард байгаа ч гэсэн яарах хэрэггүй.
Хэрэв та урьд нь спортоор хичээллэж байсан бол дараа нь завсарлага аваад, тэр үед байсан ачааллын хэмжээг хагасаар нь эхлүүлээрэй. - Тааламжгүй, идэвхтэй оролцоорой. Ачаалал, хөдөлгөөн нь танд баяр баясгаланг авчрах ёстой. Хэрэв та өөрийгөө даван туулж, "Би чаддаггүй" дасгал хийвэл амьсгаа алдаж, амьсгал нь буруу юм. Бие махбодийн хувьд энэ нь гай зовлон, сөрөг үр дагаварт хүргэх дохио бөгөөд өөрийгөө хамгаалахыг хичээх болно. Дараа нь, таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын оронд тасалдал, дотоод сэтгэлийн таагүй байдал, дотоод эрхтэн, тогтолцооны гэмтэл, өвчний хүндрэлийг хүлээх болно.
- Хангалттай унтах, хангалттай тэжээл өгөх. Энэ нь танд стресстэй нөхцлийг бүрдүүлдэг учраас таны биед илүү их хүч шаардагддаг. Бүх зүйлийг зохицуулж чадна гэж бодож магадгүй ч таны хэрэгцээ өөрчлөгдсөнийг бүү мартаарай. Та эрчим хүчээ алдаж байгаа - үүнийг сэргээх хэрэгтэй. Болгоомжтой, тэвчээртэй, өөртөө анхаарал тавь.