Бид сууж байх үед булчингууд байнга ажилладаг бөгөөд зөвхөн энэ үйл ажиллагаа нь бидэнд их ашиг тусаа өгдөггүй. Ажлын байранд хэдэн цагаар сууж байхад булчингууд бие махбодийн байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ амрах дасгалын тусламжтайгаар зайлуулах ёстой.
Сэтгэлийн амралтын энгийн дасгалууд танд зөвхөн 10 минут болно, гэхдээ өдрийн ажлын бүх цагаар ядаргаа тайлах болно.
Булчинг тайвшруулах дасгал нь мэдрэлийн системийн ажиллагааг зохицуулж, алдагдсан хүчийг сэргээхэд мэдрэмжийг өгөх болно. Амралтаа хийх дасгал хийх үед амьсгалах , амьсгалахад анхаарах нь чухал. Хөдөлгөөн нь амьсгалаа гүнзгийрүүлж, агаарыг гүнзгий, гүнзгий, гүнзгий мэдрэх хэрэгтэй.
Амралт зугаа цэнгэлийн дасгалын цогцолбор
- FE - босоо, аарцагны өргөн дээр хөл, хөл нь зэрэгцээ. Буцах тэгш, орой нь дээшээ сунгана. Амьсгалан аваад буцааж нээнэ, амьсгаа аваад, нуруунаа эргүүлээд гараа урагшаа урагшлуулна. Амьсгал хэмнэл рүү шилжиж, аажмаар өсгөж, гараа дээшлүүлээрэй.
- Гараа нээж, толгой дээрээ гараа цуглуул. Толгойноосоо тохойгоороо толгойгоо чимхээд, гараа холбоно. Амьсгал нь баруун тийш, сүнслэг нөлөө бүхий төвд, амьсгалаар амьсгалж, зүүн тийш, урам зоригоор дүүрэн байдаг. Эвдрэлтэй тал руугаа налуул. Төв рүү буцаж очоод амьсгалаа гараарай.
- Амьсгал аваад, амьсгал дээр урагшаа доошоо нуруугаа буцааж, булчингаа тайвшруулна. Амьсгалахад эргэлт буцалтгүй хөдөлгөөн. Гараа дээш өргөж, амьсгал гарган дахин гараа доошлуулаарай. Гурван удаа, дараа нь доошоо унаад, гараа шалан дээр тавь.
- Хөлийг нь буцааж, гараа урагшлуул. Доошоо ургасан нохойноос хөлөөрөө алхаж яваарай. Жижиг алхмаар гараа хандаарай.
- Хөлийг нь өргөн, хөлийг нь зэрэгцүүлэн, шалан дээр гараа түлхэж, амьсгалаа аваад амьсгалаа аваарай. Зөөлөн нээгдэж, тойрог.
- Биеийг тайвшруулаарай. Өөрөөр хэлбэл өвдөг дээрээ хөлийг нь хугалж, биеийг нь хажуу тийш нь дүүжлэ. Буцах, хүзүү тайвшрах, гараа чөлөөтэй гулсуулж, шалан дээрх хязгааргүйн шинжийг зурж үзээрэй.
- Төвд байгаарай, амьсгалаа аваад амьсгалаа гараарай. Гарыг буцааж, хөлний доор, гуяны хоорондох ходоодоо эргүүлнэ. Гараа урагшаа буцаагаад жижигхэн алхмаар ноход харанхуй руу буцаж очоод цаашаа үргэлжлүүлээрэй.
- Амьсгалж, оймс дээр сунган, өвдөгнөөс нь суга татан гаргаж, өсгийг нь шалан дээр хүргэж өгнө. Гараа хар, баруун хөлөөр урагшилж, зүүн өвдөгнийхөө доод давхрагыг доошлоорой. Биеийг дээшээ өргөж, гараа түгжиж, гэдэсээ чангал. Амны хөндийгөөр амьсгалыг урагшлуулаарай. Шалан дээр гараа тавьж, хойд хөлөө сунгана. Баруун талын зогсолтыг эргүүлж, баруун гарыг нь буцааж асаана. Гараа нуруун дээр нь босгоод гараа сунгана. Довтолгоогоо эргэж, гараа шалан дээр тавина.
- Баар руу явж, хөлнийхөө хажуугаас доошоо унаад, биеийн жинг шууд гар, оймс дээрээ жинлэнэ. Нуруугаа нугалж, эрүүгээ эрүүг нь тайлаарай. Дөрвөн хөлөөрөө доошоо бөхийж, нохойны нүүр рүү харуул.
- Бид газар дээр алхаж, өвдөг сөгдөж, нуруугаа сунгав. Амьсгалах үед бид шалан дээр шалан дээр хуруугаа үлдээж, шалан дээр өсгөж өгнө. Гараар амьсгалахдаа зүүн хөл урагшаа довтолсоор байна. Баруун өвдөгнийхөө доод түвшинг доош буулгаж, биеийг шулуун болгож, түгжээнд гараа барь. Аарцаа доош буулгаж, гар сунган цээжийг нээ.
- Гараа шалан дээр тавин, зүүн тийш эргүүлээд, хэргийг эргүүл. Зүүн гараа сунган, хуруугаа хараарай. Амьсгалах гар нь буцаж гараа сунган гараа сунгана. Довтолгоонд буцаж очоод, шалан дээрээс түлхэж бай.
- Алхам алхах, амьсгалах, өндөр хуруутай байх, шалан дээр богинохсон. Өвдөгнөөсөө доошоо урагшаа, амьсгаагаа нураа. Долгионы тулгуурыг үргэлжлүүлэн хийх.
- Амьсгалаар нь авч, цээжийг нь доошлуул, гар сунган. Амьсгалан дээрээ нуруун дээрээ нуруугаа эргүүлээрэй.
- Хүүхэд төрхийг нь тайвшруул.