Өвдөгний эрүүл мэндэд нөлөөлөх хамгийн түгээмэл өвчин бол өвдөгний үений гонартосис юм. Сэтгэл хөдлөлийн үед ийм сонголт хийснээр өвдөгний үеэр дасгал хийх, эсвэл гараа бууруулах, хөдөлгөөнийг хязгаарлах, өвдөлт намдаах зэргээр сонголт хийх боломжтой болно.
Мэдээж хэрэг, өвдөгний үеийг бэхжүүлэх тохиромжтой дасгалууд зөв сонголт хийх нь мэдээжийн хэрэг юм. Бид аль хэдийн өвдсөн үедээ анхаарал хандуулах ёстой зарим нэг дүрмийг танилцуулахыг хүсч байна.
- Өвдөгний үений дасгалын цогцолборыг 40-50 минутын турш өдөр бүр гүйцэтгэх ёстой. Энэ тохиолдолд 15 минутын интервалтайгаар завсарлах нь хамгийн зөв арга юм.
- Сургалтыг удаан хөдөлгөж, далайцыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлнэ.
- Өвчтөний хамтарсан анхаарлаа хандуулаарай - өвдөгний үений биеийн дасгалын ачаар, цус урсан өнгөрч, эдийг нөхөн төлжиж, өвдөлт өнгөрөх талаар бод.
- Хүнд өвдөлтөөр эмч нар усны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ зорилгоор та гимназийн гимнастикын эмчилгээний чиглэлээр суралцах шаардлагатай.
Дадлага дасгал нь өвдөгний үений шөрмөс, мөгөөрсний эдүүдэд ашигтай байдаг. Яагаад гэвэл хөдлөхөд, ойролцоох булчинг бэхжүүлж, ачааллыг ачааг авч хаядаг.
Дасгал
- Бид ар араасаа хэвтээд, гараа дээш өргөж, гараа дээш өргөөд, оймсыг нь доошоо сунгав. Нуруугаа сунгаж, амьсгалаа аваарай. Өөрийнхөө оймсыг өмсөж, өөрийнхөө өсгий дээр дарж, ээлжлэн зүүн тийшээ баруун тийшээ яв. Амьсгалах, амьсгалах оймс дээр урагшаа урагш сунгана. Дараа нь өсгийгөөр нь сунгана.
- Биеийн дэргэдэх гар, баруун хөлийг өсгө. Савыг дээшээ сунга. Бид дасгалын дугуйг баруун хөлөөр хийдэг. Бид зүүн хөлөө өргөж, сунгах, унадаг дугуйгаа давтах.
- Бид хоёулаа хоёуланг нь өргөж, ээлж, зүүн хөлөөрөө дугуйгаар дугуйгаа хийнэ.
- Хамтдаа хөл, хамтдаа хөл өвдгөө сунгав. Бид динамик "өвдөгнөөсөө" эрвээхэйн дасгал хийж, дараа нь шалан дээр зөөлөн, зөөлөн болго.
- Бид "эрвээхэй" байрлалыг хадгалж, шалан дээрээс толгойг нь тасдаж, оймсыг хараарай. Бид хэд хэдэн тэргэнцэр, экскаватор хийдэг. Дараа нь шалан дээрээс коксик, бэлхүүс, цээжний талбайг наа. Аарцаг дээшээ сунгад, гар нь шалан дээр хэвээр үлддэг. Хөхөө чангалж, дараа нь нүүрэн дээрээ зөөлөн болго.
- Гар нь баруун өвдөгний баруун гарыг барьж авдаг. Бид арагшаа духан дээр духан дээр духан дээрээ хүрээд зүүн хөлөөрөө давтана. Бид хоёр хөлийг цээж рүү дарж, толгойг нь хүрнэ. Бид доошоо бууж байна.
- IP нь адил байна. Баруун хөл нь шалнаас тасарч, хөл нь зүүн өвдөгний дээр байрладаг, баруун өвдөгний хажуу тал руу чиглээд, хөдлөх, дараа нь амарч, амрах болно. Өвдөгнөө сунгаж, зүүн хөлөө шалан дээрээс шалан дээр өргөж, хөлөөрөө бидэн рүү чиглүүлнэ. Өргөх үед бид аарцаг таслах болно.
- Бид хөлийг шалан дээрээс доош тавиад мөрөн дээрээс өргөн, дараа нь баруун өвдгөө хивсэн дээр тавиад дараа нь явсан. Мөр мөрөн дээрээс гардаггүй, доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан байна.
- Зүүн хөлөөрөө 7-р дасгалыг хий.