Өндөр уургийн ундаа хэрэглэхийн тулд хамгийн их ашиг өгөхийн тулд тодорхой дэглэмийн дагуу хэрэглэх шаардлагатай. Уургийн эмгэгийн хэрэглээ нь сургалтын дараа бие махбодийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг төдийгүй эрүүл мэнд муудах байдалд хүргэдэг.
Та хэзээ уураг уух хэрэгтэй вэ?
Спортоор хичээллэдэг хүмүүст уураг уух нь илүү дээр гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
- Өглөө нь . Нойрсох үед бие нь булчингаа барихад шим тэжээлийн дутагдалд ордог. Тиймээс, сэрэмжлүүлсний дараа түргэн уураг уухыг зөвлөж байна: гидролизат буюу тусгаарлах.
- Үдээс хойш . Тамирчны хоолны дэглэмд үргэлж уураг байх ёстой. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар хоол тэжээлийн дутагдлын үед уургийн дутагдал үүсдэг бол үүнийг уурын коктейлийг хэрэглэж болно.
- Сургалтын өмнө . Уураг уух үедээ: сургалт эхлэхээс өмнө эсвэл дараа нь өөр өөр бодолтой байдаг. Гэсэн хэдий ч тамирчин бүр булчингийн массыг бий болгохын тулд уургийн хэмжээ ихсэх шаардлагагүй хэвээр байна. Уургийн дэлгүүрийг дүүргэх нь уургийн коктейлиудад ашигтай байдаг. Сургалтын өдөр шар сүүний уураг нь хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө уухыг зөвлөдөг бөгөөд хагас цагийн турш амин хүчлийг (BCAA) харьцуулж үзээрэй.
- Сургалтын дараа . Спортоор хичээллэсний дараа бие нь уургийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Сургалтын явцдаа гликоген, элсэн чихэр, амин хүчлүүдийн асар их нөөцийн нөөцийг богино хугацаанд сэргээх шаардлагатай болсон. Уургийн коктейлийн хэсэг нь энэ хэрэгцээг хангаж чадна.
Жингээ алдахын тулд уураг уух уу?
Хоолны дэглэмийн үед байгууллага нь уураг зэрэг чухал тэжээллэг бодисуудын хангалтгүй тоог хүлээн авдаг. Энэ нь булчингийн жин буурч, сайн сайхан амьдрахад хүргэдэг. Тиймээс жингийн алдагдлын үед үндсэн хоолны уургийн хооронд стандарт хазайлтын ½-ийн хэмжээтэй харьцуулахад хэрэглэх нь ашигтай байдаг.