Өглөө бол өөрийнхөө эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ зориулах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Өглөө нь та дасгал хийх цаг гаргаж чадна, зөвхөн 5-10 минутын турш, өдрийн туршид төлбөрийн чадвартай байх болно, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг үл харгалзан та үүнийг хийснээс тань даван туулах болно!
Энэ бол Анита Лутененкогийн өглөөний гимнастик бөгөөд өдөр бүр илүү сайн байдаг. Багш маань эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг дэлхийд биднийг бэлдэж байгааг харцгаая.
Дасгал
Анита Лутененкогийн хамт өглөөний гимнастик нь энгийн хамтарсан гимнастик бөгөөд ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж, том зайгүй, цаг хугацаа шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч та үүнийг харж байхдаа өөрөө харах болно. Харин Анита Лутенкогоос өглөөний гимнастикийн цогцолборыг давтахыг хичээ.
- Шагай холбоосыг бид нэг нэгээр нь, нөгөө талыг ээлжээр ээлжлэн эргүүлнэ.
- Бид хоёр хөл дээрээ цухуйлган, өвдөг дээрээ гараа холбодог. Бид хоёр өвдөг дээрээ эргэдэг.
- Бид хип үеийг сунгана.
- Өвдөгнүүдийг буулгаж, нэг гараа бүсэлхийгээр нь тавьдаг, хоёрдахь нь бид салгаад, түүнтэй хамт хажуу ба хажуугийнхаа хажуу талуудтай. Бид зэвсэг болон налуугийн талыг өөрчилдөг.
- Бид мөрийг ээлжлэн эргүүлэв.
- Бид хүзүүгээ хугаллаа.
- Бид 10 суудал хийж, өвдөг нь шалан дээр өмсөж, захын ирмэгийг гаталж чаддаггүй.
- Бид доошоо бууж, туйлын хэвтэж, 10 секундын дотор зогсож байна.
- Бид өвдөг дээр 10 удаа түлхэц хийдэг.
- Тэд нуруугаа сунган, доод нуруугаа сунган доош унаад босоод гараа суга татан, өвдөг сөгдөн зогсож байв.
Эхлэгчдэд зориулж Анита Лутененко гимнастикт долоо хоногт нэг удаа нэг удаа давтана. Долоо хоногийн дотор та өөр өөр мэдрэх болно, мэдээжийн хэрэг, хэрэв нэг өдөр өнгөрөөе.
Хоёр дахь долоо хоногт өглөө бүр цогцолбор 2 давталт хийж, 3 дахь удаагаа хий. 3. Чи ядрахгүй байгааг анзаарч дасгалын давталтын тоог ихэсгэх хэрэгтэй.