Сайхан дүр бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Энэ нь эрүүл мэндэд төдийгүй нигүүлсэл, язгууртнууд мөн. Харин байр суурь нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд хүргэдэг (жишээ нь, судалгаа, ажил)? Хариулт нь энгийн. Бид үүнийг яаралтай засах хэрэгтэй! Үүний тулд бид зөв, үзэсгэлэнт маягтай дасгалуудыг санал болгож байна. Эдгээр бүх аргууд нь шууд үр дүн өгөхгүй, дасгалын үр дүнтэй байдал, байр сууриа сайжруулахын тулд дор хаяж 3-4 долоо хоногийн дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаараарай.
Тиймээс дасгал хийхэд сайн дасгал хийдэг
Дасгал ажил 1
Бүх дөрвөн хөл дээр байр сууриа бэхжүүл, өвдөг хамт, шулуун гар. Толгойгоо байнга байлга. Нуруугаараа хазайлт хийх (муур шиг). 15-20 удаа давтана.
Дасгал ажил 2
Эхний дасгалын өөр нэг хувилбар. Бүх дөрвөн хөл дээр зогсож, өвдөгний мөрөнд өргөн, шулуун шулуун. Биеийн байрлал нь шулуун байх ёстойг анхаарна уу (доод талдаа бүү нугалах). Зүүн гараа урагшаа зүүн хөлөөрөө буцааж аваарай. Энэ байрлалд 2-3 секундын турш байлгана уу. Дасгалыг давтан хийж, гар, хөлийн байрлалыг өөрчил. 15-20 удаа дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
Дасгал ажил 3
Ходоодоо хэвтээд, эрүүгээ гар, шулуун гэдсээр нь байрлуул. Дараа нь аажмаар шулуун хөлийг өндрөөрөө өсгө. Дээд тал нь 2-3 секундын турш барьж, хөл рүүгээ аажим аажмаар уналаа. Дасгалыг 10-20 удаа давтан (хэрвээ та эхлээд үүнийг хийхэд хэцүү бол 5 удаа хязгаарла).
Дасгал 4
Дараа нь хөлийг шалан дээр тавиад, гараа урагшаа тавь. Хөлийг шалан дээрээс бүү холдуул, аажмаар гар, дээд биеийг аль болох өндөр болго. Дээд талд 2-3 секунд барих, гар, биеийг аажуухан шалан дээр тавина. 10-20 удаа дасгалаа давт.
Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа урагш сунган, гар, хөлийг нь нэгэн зэрэг өргөх.
Дасгал 5
Нуруу (дасгал) хийх дасгалыг жингийн агентуудаар гүйцэтгэж болно. Жишээ нь, dumbbells. Шулуун, хөл мөрөн дээр нь босоо, толгойгоо бага зэрэг урагшлуулна. Гараа доошоо буулгаж, дамбург дээр гараа тавь. Сүнсний нөлөөгөөр мөрөн дээрээ босоод зөөлөн буцаан татаж, аажмаар доошоо буулгаж, амьсгал гаргана. 10-15 удаа давтах 2 багцыг хий. Эмэгтэйчүүдийн дасгал хийхэд энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд 0.5 кг жинтэй 2 дамбрелтэй байх боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дамбблений жин нэмэгдэж болно.
Дасгал 6
Шулуун гэдсээр босоо тэнхлэгээ өргөн тавина. "Цоож" -ын ард нуруун дээрээ гараа барь. Дараа нь шалыг өсгөөгүй бол урагш (90 хүртэлх градусыг) хий. Тэгээд нэгэн зэрэг холбосон гарыг дээшлүүлэх (аль болох өндөр). Толгойгоо бүү бууруул. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, буцааж хийнэ үү
Дасгал 7
Ходоод, хөлийг нь хуйх. Гар тус бүрт жижиг дүлбүүрийг аваарай. Их биеийн дээд хэсгийг өсгөж, гараа өргөж, усанд сэлэх. Өөрийн бие бялдрын чийрэгжилтээс шалтгаалан 5-10 секундын турш гүйцэтгээрэй. Та шалан дээр 10-15 секундын турш тайван байж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Дээрх бүх дасгалууд шууд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүдтэй уялдсан байдаг. Тухайлбал, та хэрхэн сууж, зогсож, явж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Чичиргээ нь сунах шаардлагагүй, нуруу нь байгалийн муруйтай, тэдгээрийг арилгахыг эрэлхийлдэггүй. Бас мөрөндөө алхаж байхдаа шулуун, шулуун гэдсээр, толгойны дээд хэсэг дээшээ гарах хандлагатай. Нэмж хэлэхэд, таны ор хатуу, түвшин байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрүүл байх!