Хэрэв та тэсвэр тэвчээрийг төлөвшүүлэхийг эрмэлзэж байгаа бол зүрх судасны системийг бэхжүүлж, илүүдэл жингээс салж, интервалыг ажиллуулах нь таныг эдгээр бүх зорилгодоо хурдан хүрэх болно. Түүний ач холбогдол нь ачааллын дэглэмийн ээлжид оршдог. Нэг үе шатанд та тайван хурдаар гүйх, дараа нь хурдан хурдтай горимд хурдныхаа хязгаарт ажиллах болно.
Жин алдагдалд интервал ажиллуулах
Энэ карди нь өөх шатаахад маш сайн ажилладаг бөгөөд цаг агаарыг зөвшөөрсөн тохиолдолд гудамжинд хийж болно. Фитнес клубын гүйлтийн зам дээр завсарлага өгөх сургалт нь үр дүн багатай байж болно. Хэд хэдэн төрлийн интервал ажиллаж байна:
- интервалын спринт;
- давтан гүйж;
- цаана гүйж байна.
Интервалын спринт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, гүйцэтгэлийг хурдаар сайжруулдаг. Бүх зайг сегментүүдэд хувааж, заримыг нь аажмаар гүйж, хэсэг нь боломжийн хязгаарт байна. Сегментийн урт нь өөрийгөө тодорхойлно. Эхлээд энэ нь 100-200 м-ийн зайтай байдаг. Аажмаар тэдний уртыг нэмэгдүүлэх. Сонгодог сургалтад зай нь хоёр километр хүрэх боломжтой. Давталтын тоо нь таны мэдрэмжээр тодорхойлогддог.
Дахин давтагдах үйл ажиллагаа нь 1-4 км урт алслагдсан газарт хэрэглэгддэг. Сегментийг бүхэлд нь ажиллуулах ёстой. Үүний дараа зүрхний амьсгал, хэмнэлийг сэргээхэд минутанд 120 цохилт өгдөг. Амрахаа больсны дараа хурдыг хурдасгасан горимд дахин давтана.
Эцэст нь хэлэхэд, цаг хугацаа дуусч байна. Энэ завсарлагааны сургалтын арга нь бараг хамгийн их хурдтай сегментүүдийг даван гарахад үндэслэсэн бөгөөд дараагийн "өндөр хурдтай" сегмент тус бүрийн ачааллыг нэмэгдүүлж, өмнөх давтамжаас хурдан дамжуулахыг оролдох хэрэгтэй. Үүний дараа тэд амрах цагийг өгдөг. Энэ бол хамгийн тэвчээртэй, гэхдээ тэсвэр хатуужлыг сайжруулах үр дүнтэй аргуудын нэг юм.
Өндөр давтамжтай сургалт: бэлтгэл.
Завсарлага буюу завсарлага нь зүрх сэтгэлийг улам нэмэгдүүлж, шинэ эрчимжсэн дэглэмд дасан зохицож, шинэчилдэг. Ингэснээр та бүхэл бүтэн бие махбодийг бүхэлд нь хүчирхэгжүүлж, мөн маш их энерги зарцуулж, илүүдэл өөхийг шатаана. Гэсэн хэдий ч ийм эрчимтэй сургалт нь бие махбодийг бэлтгэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд урт зайнд сонгодог аажим аажмаар нэмэгдэж, алсын зайны гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та хол зайг сайн хурдаар амархан удирдаж чаддаг болмогцоо завсарлагаа эхлээрэй.
Эцсийн эцэст та хурдыг нь буулгах шаардлагагүй, аажмаар гүйх, амьсгалаа тайвшруулж, дараа нь алхам алхмаар байгаарай. Ийм сургалтаар таны эрүүл мэнд хэрхэн сайжирсныг та хурдан ажиглах болно.