Ухаалаг байхыг хүсч байна, чи сайхан байхыг хүсч байна, гүйх, хүчирхэг байхыг хүсч байна. Энэ бол нэг агуу хүний хамгийн эртний мэргэн ухаан юм. Энэ нь спортын төрлөөр спортын тамирчин гэж нэрлэгдэх зүйл биш юм. Гүйлт нь ясыг хүчирхэгжүүлэх, булчин үүсгэх, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, мэдээжийн хэрэг, жин хасах нь түгээмэл хэрэгсэл юм. Эцэст нь бид анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Зөв хүйсийн олон төлөөлөгчид хөлийг жингээ хасах эсэх, хэрхэн гоолиг биетэй болохын тулд бэлтгэл хийж, илчлэгийн талаар санаа зовохгүй байгаа талаар асууж байна. Энэ оролдлогыг бид ойлгох болно.
Жин алдагдалд хүргэх үр дүнтэй байдал
Бие махбодийн бүх төрлийн хоолны дуршил, хүчирхийллийн өлсгөлөнгийн тусламжтайгаар бүх бие махбодоосоо тасралтгүй, тасралтгүй явуулсан нэмэлт фунт бүхий урам хугарах мэдрэмжийг мэддэг. Хоол тэжээл нь жингээ алдахад хүргэдэг чухал хүчин зүйл боловч жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг. 60-аад оны үед "Run for Life" номны зохиогч түүний илүүдэл жинтэй хүмүүсийг хэрхэн сургах хувилбарыг танилцуулав. Тэр үед "гүйлт" төрж байсан, эсвэл орос хэлээр гүйлтийн жинг гүйж байсан. Энэ нь хөл удаан хөдөлгөөнөөр бүрддэг. "Цохих цохих" хэлбэр нь газар дээр зогсдог. Ихэнх нь ийм хөлөөрөө жингээ алдаж байгаа гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тийм ээ! Гэхдээ нөлөөлөл нь харагдахын тулд нэг дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 30-45 минут байх ёстой. Зөвхөн дараа нь арьсан доорх өөх шатаж эхлэх бөгөөд булчингийн бүтцэд үүсэх үр дүнтэй нөлөөтэй байдаг.
Мөн гүйж байгаа нь зөвхөн хөлөөрөө үр дүнтэй байдаг. Энэ нь ясыг бэхжүүлж, амьсгалын замын тогтолцоог бий болгож, зүрх судасны системийн ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хаана, хаана ажиллаж байгааг нь мартах нь чухал юм. Дадлага эхлэхийн өмнө хэд хэдэн чухал дүрмийг санах хэрэгтэй:
- Сургалтын гутал, хувцас зэргийг анхаарч үзээрэй. Энэ зам нь үнэгүй байх ёстой. Гутал нь ердийн, хавтгай ултай, хөл дээрээ сайн суудаг. Түүнчлэн гүйлт нь хөл хөл алдахад тусалдаг гэдэгт эргэлзэж буй хүмүүс тусгай эсрэг целлюлит шорт худалдан авахыг зөвлөж байна. Тэд хөлрөх хөдөлгөөнийг өдөөж, өөх тосыг шатааж буй тусгай материалаар хийгдсэн.
- Ямар ч ач холбогдол багатай зүйл бол хаана, хэзээ чи оролцох болно. Илүүдэл зам дээр гүйх нь байгалийн цогцолбор нь биед нэмэлт ачааллыг өгдөг ойн паркийн бүстэй харьцуулахад бага нөлөөтэй. Таны ажиллуулах бүрхэвч нь таны мэдрэхүйтэй шууд холбоотой. Жишээ нь, асфальтыг сургах гэж байгаа бол хөл чинь яагаад өвдөж байгаад гайхах хэрэггүй юм. Чи явахдаа чи хөлнөөсөө хагацах болно. Буудлын үед нуруу, үе мөч нь хөнгөн цохилтыг мэдэрдэг. Газар дээрх хөлний нөлөөгөөр үе мөч ба нугаламын гэрээний талаар. Хамгийн гол нь энэ нь хөл, өвдөгнөөс хамгаалдаг. Энэ нь гүйж байхдаа хөл гэмтэх шалтгаануудын нэг юм.
- Хэрэв та аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал өдөр бүр, ихэвчлэн өглөөний цагаар, хамгийн багадаа 40 минутын турш дасгал хий. Сургалтыг ходоодонд хоосон болгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай, гэхдээ гүйхээс өмнө шилэн аяга ус уух нь чухал юм.
- Сургалтын өмнө 10-15 минут дулаарах хэрэгтэй. Хэвийн налуу, тал руу эргэх нь булчинг халаахад тусална. Энэ нь илүүдэл өөх илүү хурдан шатаж эхэлнэ гэсэн үг юм. Жолоодлого хийснийхээ дараа 10-15 минутын сунах хэрэгтэй. Энэ нь танд шаардлагагүй гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
- Хөл дээр жинг ажиллуулах. Сургалтын энэ арга нь зөвхөн бэлтгэгдсэн тамирчдын хувьд тохиромжтой гэж хэлэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, сургалтын явцад аль хэдийн оролцож байгаа хүмүүс илүү ачаалалтай байгаа нь гүйж хөл дээр шахаж болох эсэх нь асуултын маш сайн хариулт юм.
Хөлийн жингийн агентууд биед хоёр дахин их энергийг зарцуулж, зүрхийг идэвхжүүлж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч, үүнийг санаж байх хэрэгтэй - хэрэв та гүйлтийн зам дээр аюултай гэж бодож байгаа бол таталцлын нэмэлтийг санах шаардлагагүй болно.
Эдгээр бүх дүрмийг ажиглахын тулд хөл турахын тулд гүйдэл хийх нь илүүдэл туранхай биш юм гэдгийг санаарай. Сургалтад өдөрт нэг цаг л зарцуулдаг. Хэрвээ 23 цаг болвол биенд нөлөөлнө. Таны дасгалын үр дүн зөвхөн гүйж явахаас гадна хоол тэжээлийн зохистой зарчмуудыг баримтлах болно.